كوب حليب كامل الدسم 150 سعر
حليب مكثف محلى 28 جرام فيها 123 سعر
دي مجموعة اكلات السعرات فيها اكثر من 200 بس انتبهو للكمية
ايس كريم فانيليا كرة وحدة فيها 240 سعر
ايس كريم شوكلت كرة وحدة فيها 280 سعر
ايس كريم فراولة كرة وحدة فيها 220 سعر
جوز 60 جرام فيه 380 سعر
لوز ربع كوب 209 سعر
فستق محمص نص كوب 357
جوز هند 100 جرام فيها 444 سعر ( 28 جرام فيها 100 سعر )
بندق 100 جرام فيها 650 سعر ( 28 جرام فيها 170 سعر )
زبدة الفول السوداني 100 جرام فيها 623 سعر
فول سوداني 100 جرام فيها 564 سعر
واذا كان محمص 100 جرام فيها 589 سعر
اغلبها كتبتها من كتبي وكم حاجة من موقع
للمعلومية
الملعقة الصغير 5 جرام
والملعقة الكبيرة 10 جرام
وطبعا تختلف الأحجام من سوائل ومواد جافة
بس احنا نشتغل بالتقريب
بالبداية انا احاول ازيد اكلي مااحسب سعراتي ممكن بعد فترة احسبهم
ههههه انا طفشت من الحساب لانو دا تخصصي اخصائية تغذية
صبايا اللي تحسب بالسعرات ي ليت أول شي
تشوف كم يحتاج جسمها من السعرات بعدين
تزيد 500 سعر
لو حابين اقول لكم كيف تحسبو السعرات من عيوني
فيين الفرريق الأخضرر
أنا اكلت السنيكرز والحليب
ودحين ح اخذ سيريلاك بحليب + حليب انشور
حاولو كول ساعتين تاكلو شي عشان تتعودو
AMAL
•
ماشاءالله دوم الحماس
انقطعت امس وقبل امس لاني كنت مسافره ورحعت امس
عموما
نظامي اليوم
رياضه مشي بوش اب سكوات وتكبير الصدر
الفطور الاول كوب حليب مع ملعقه ماش و10 حبات تمر
الفطور الثاني 2 رغيف خبز وصحن فول مع ملعقتين زيت زيتون وسلطه و3 حبات جبن مثلثات و3 بيالات شاي حليب
قبل الغداء صحن مكسرات متاي البحرينيه وكوب عصير
الغداء الاول صحن مرقوق
الغداء الثاني صحن صغير مكرونه
العصر قطعه قاتووو
والعشاء للحين
اتمنى اقدر اكل بطاطس مقلي بس مو قادره من صحيت وانا اظغط ع نفسي
انقطعت امس وقبل امس لاني كنت مسافره ورحعت امس
عموما
نظامي اليوم
رياضه مشي بوش اب سكوات وتكبير الصدر
الفطور الاول كوب حليب مع ملعقه ماش و10 حبات تمر
الفطور الثاني 2 رغيف خبز وصحن فول مع ملعقتين زيت زيتون وسلطه و3 حبات جبن مثلثات و3 بيالات شاي حليب
قبل الغداء صحن مكسرات متاي البحرينيه وكوب عصير
الغداء الاول صحن مرقوق
الغداء الثاني صحن صغير مكرونه
العصر قطعه قاتووو
والعشاء للحين
اتمنى اقدر اكل بطاطس مقلي بس مو قادره من صحيت وانا اظغط ع نفسي
بنات انتبهو من الحلى والدهون مب زينه حتى لو انتي نحيفه
بتكدس الشحوم بالجسم هذا غير الكرسترول
اكلوها بس بأعتدال لو تلاحظون الهرم الغذائي يعتمد على النشويات والخضار والحليب اكثر من السكريات والدهون تجنبوها قد ماتقدرون
وسوو رياضه لو مشي لانه يشد العضلات ويبنيها ويذوب الشحوم الضاره
وينشط الدوره الدمويه بالجسم والتنفس والقلب
نبي نسمن لكن سمنه قد مانقدر تكون صحيه
كثير منكم معتمد على الحلويات وهذا غلط كبير اذا كبرتي احتمال كبير يجيك سكر وظغط وكرسترول
الله يديم علينا الصحه والعافيه
بتكدس الشحوم بالجسم هذا غير الكرسترول
اكلوها بس بأعتدال لو تلاحظون الهرم الغذائي يعتمد على النشويات والخضار والحليب اكثر من السكريات والدهون تجنبوها قد ماتقدرون
وسوو رياضه لو مشي لانه يشد العضلات ويبنيها ويذوب الشحوم الضاره
وينشط الدوره الدمويه بالجسم والتنفس والقلب
نبي نسمن لكن سمنه قد مانقدر تكون صحيه
كثير منكم معتمد على الحلويات وهذا غلط كبير اذا كبرتي احتمال كبير يجيك سكر وظغط وكرسترول
الله يديم علينا الصحه والعافيه
AMAL
•
انا معاك بجد لازم نهتم بالاكل انو يكون صحي وناكل الفواكة والخضار
ونحاول نستخدم زيت الزيتون في الطبخ
اما القلي زيت نباتي غير زيت الزيتون
كل الأنظمة الغذائية توصي يتقليل الدهون
وياليت لو نعمل تحاليل عشان نعرف لو عندنا نقص فيتامينات أو حديد أو معادن أو اذا فيه مشاكل اهيا سبب النحافة لازم تتحل عشان يزيد الوزن
الراااحة النفسية مهمة كثيييير
التفكيير يستهلك سعراات كثيرة
لاننسى العبادة والصلاة والاذكار والاستغفار
ونحدد جزء من القرآن يوميا نقراه
فيه برامج كثير ع الجوال تساعدنا عشان ماننسى
نبي زياادة وزن بصحة ونضااارة
ونحاول نستخدم زيت الزيتون في الطبخ
اما القلي زيت نباتي غير زيت الزيتون
كل الأنظمة الغذائية توصي يتقليل الدهون
وياليت لو نعمل تحاليل عشان نعرف لو عندنا نقص فيتامينات أو حديد أو معادن أو اذا فيه مشاكل اهيا سبب النحافة لازم تتحل عشان يزيد الوزن
الراااحة النفسية مهمة كثيييير
التفكيير يستهلك سعراات كثيرة
لاننسى العبادة والصلاة والاذكار والاستغفار
ونحدد جزء من القرآن يوميا نقراه
فيه برامج كثير ع الجوال تساعدنا عشان ماننسى
نبي زياادة وزن بصحة ونضااارة
الصفحة الأخيرة
انا بعطيك السعرات تقريبا مو اكيد
كورن فيلكس كوب الصغير ٢٠٠
ام الكبير ٣٥٠
م طعام عسل ٦٥
بطاطس ليز ماكس الصغير ٢٠٠ والكبير ٤٠٠-٥٠٠
تويكس الكبير٢٥٠
3 حبات دايجستيف بالشوكلاه الحبة الواحدة ٨٥
حبه تمره باللوز التمر الوحدة فيها ٢٦ مع اللوز أمم تعطيك٥٠
اللي هي بطاطس وسط سلقته وبيضه وطماطم وملعقه تونه ٥٠٠س
وجبن و3 حبات زيتون
١٠حبات زيتون تعطيك ٩٥
وشربت بربع ساعه كاس لبن ٦٠
وبعد ساعتين موزتين ٢٠٠
في اشياء مو عارفه كمم فيها ادخلي ع قوقل وموجود فيه كل الاطعمه والسعرات اللي فيها
صحة اون لاين جدول السعرات الحرارية