حروف
حلوة وسهلة طريقة الكيكة بأذن الله اساويها
( مع طبقة الكريمة اللي بالنص ح اضيف مكسرات مجروشة وسمسم وجوز هند واذا أخذت منها قطعة ح اضيف عليها شرايح فراولة وهيرشي وتوفي سايل )
صح الشيبسات مالها فايدة بس لازم تاخذي وجبات خفيفة
المفروض ناخذ 6 وجبات باليوم 3 رئيسية و 3 سناك
لاتاخذي بالوجبات الخفيفة شيبسات وحلويات اخذي ( فواكة أو حليب او زبادي او ساندوتش جبن او بنت بتر او حلاوة طحينية او مربى فيه خيارات كثير وصحييية )
مو صعب انو نزيد وزننا وانا رجعت تحمست
وبأذن الله الأسبوع الجاي يكون غير
صبايا ركزو ع الأكل الصحي والرياااااضة والترطيب
لاتعتمدو لا ع مقالي ولا حلويات كم قطعه باليوم يكفو بس مو كل الأكل
AMAL
•
AMAL
•
افكاار لمجموعة سناااك صحي
الصوص : حمص
بيبي جزر + بسكويت + طماطم شيري + كرفس + بروكلي
زبدة الفول السوداني ( بنت بتر ) مع بسكويت
شرايح تفاح + بنت بتر
مكسرات منوعة محمصة
فواكة منوعة
زبادي + فواكة ( توت + موز + فراولة + كيوي )
موزة
شريحتين من التفاح نفرغها من جوا زي الساندوتش
ونحشيها زبدة فول سوداني وزبيب ورقائق شوكولاته وجوز هند ومكسرات مجروشة
فراولة مع صوص فراولة + زبادي + شوفان او ( ممكن مكسرات مجروشة )
توست + بنت بتر + شرايح موز
توست + بنت بتر + نوتيلا
ممكن نضيف شرائح موز
نقدر نرش عليها اي شي عشان نزيد السعرات ع حسب الرغبة ( مكسرات مطحونة او مجروشة او سمسم او زبيب او جوز هند )
فراولة نفرغها ونحشيها كريمة ونغطيها بلوز مبشور
كوكيز محشي شوكلت
فشار
الصوص : حمص
بيبي جزر + بسكويت + طماطم شيري + كرفس + بروكلي
زبدة الفول السوداني ( بنت بتر ) مع بسكويت
شرايح تفاح + بنت بتر
مكسرات منوعة محمصة
فواكة منوعة
زبادي + فواكة ( توت + موز + فراولة + كيوي )
موزة
شريحتين من التفاح نفرغها من جوا زي الساندوتش
ونحشيها زبدة فول سوداني وزبيب ورقائق شوكولاته وجوز هند ومكسرات مجروشة
فراولة مع صوص فراولة + زبادي + شوفان او ( ممكن مكسرات مجروشة )
توست + بنت بتر + شرايح موز
توست + بنت بتر + نوتيلا
ممكن نضيف شرائح موز
نقدر نرش عليها اي شي عشان نزيد السعرات ع حسب الرغبة ( مكسرات مطحونة او مجروشة او سمسم او زبيب او جوز هند )
فراولة نفرغها ونحشيها كريمة ونغطيها بلوز مبشور
كوكيز محشي شوكلت
فشار
رويزتي
•
تسلمين امول على هالافكار الجميله
عاد لا تفتر همتك. انتي وقمه. قدوتنا. نتحمس بكم
كبرياء. ماشاء الله عليك تخطيط منظم. وان شاء الله نحتفل سوا
عاد لا تفتر همتك. انتي وقمه. قدوتنا. نتحمس بكم
كبرياء. ماشاء الله عليك تخطيط منظم. وان شاء الله نحتفل سوا
ف44فو
•
دعواتكممم لامي تكفون يمكن وحده منكم تستجاب دعوتها يارب
بغيبوبه وللحين ماصحيت :(
امس كله بكا وبالموت كلت كم ملعقه مكرونه
والحين كلت كورن فليكس
يارب تلطف فيها وتقومها بصحتها وعافيتها يااارب :(
بغيبوبه وللحين ماصحيت :(
امس كله بكا وبالموت كلت كم ملعقه مكرونه
والحين كلت كورن فليكس
يارب تلطف فيها وتقومها بصحتها وعافيتها يااارب :(
الصفحة الأخيرة
امس بالليل اكلت :
بطاطس مقلي مع كاتشب ومايونيز
كيندر
موزة+4حبات فراولة
كروسون بالجبنه والزعتر معاه كم حبة زيتون
طبعا مو مع بعض موزع ع طول الوقت
اليوم
ع الريق :
نص ليمونه + كوب ماء دافي
بعدها بساعة :
ملعقة عسل + ملعقة سمسم + كوب ماء دافي
الفطور :
اومليت + طماطم + خيار + عصير برتقال وجزر وبقدونس + صامولي
سناك (بعد الإفطار ) :
صحن بسكويت بالسمسم
الغداء :
مقاالي + بطاطس مقلي + بروست + كاتشب ومايونيز + خبز
سناك العصر:
2 معمول تمر
سناك المغرب :
فشار بالزبدة
حاليا :
علبه زبادي مع خيار وطماطم وجزر وفلفل رومي وخس وبقدونس وجرجير
( الصوص تبع السلطة قبل اضيف الزبادي شوي زيت زيتون وليمون وفلفل) لانو مااكلت سلطة مع الغداء