مسويه رجيم وابي اعرف الاكل الصحي واللي بين الوجبات

السسلطات مهمه وكل ماجعتي المفروض تاكلي منهااا ومفيييييده
كولي خبز بر وصدر دجاج مسلوق او مشوي زبادي خالي من الدسم او قليل
وكل ماجعتي كولي تفاح اخضر
وابعدددددي عن الدهون والحلوياااات
فيه وحده اعرفها ماشاءالله مسويه تخفيف اكل يعني تاكل الاكل العادي بس ماتشبع وماتاكل حلويات
وماتعرررف شششي اسسمه عشششاء
وتمشي نص ساعه او سساعه وماشششاءالله عليهااا نحفت
وبدل العشششا اشربي عصير اناناس من غير سكر او كولي اناناس يحححرق الدهووون
وشاي اخضر حلو بعد
وان ششاءالله تنحفين يااارب وانا انححف بعدد:35:

وكمان عشان يكون الحليب والجبن والزبادي قليل الدسم وعلى الاقل من الخضار طماطم شرايح وخيار مع الاكل اوبين الوجبات والتفاح والاناناس الطازج حلو والخبز بر والللحوم كلها مشوية اومسلوقة بدون صلصات وزيت والبيض مسلوق والتونة صفي الزيت واعصري ليمون عليها هذي الاكلات الصحية وكمان لو تحبي خضار مسلوقة بماء وملح وفلفل وبقدونس وبصل وقليلي كمية الخبز وشاي اخضر بالزنجبيل بين الوجبات ..... اتمنى افدتك وفالك النحافة

افطري
بيض مسلوق وتوست وطماطم سويها سانددوتش وكوب شاي
او لبنه وتوست بر وعصير برتقال فرش او كوب شاي
او 5 ملاعق فول وربع رغيف بر وشاي
او كورن فليكس القمح الكامل بران فليكس وحليب خالي الدسم
او توست مدهون بينت بتر وحليب حار ورشة زنجبيل
او شابوره ولبنه او جبن فيتا وحليب او شاي
الغدا
صدر دجاجه مسلوق مع بهارات
او بيض مسلوق 3 حبات
او سمك مشوي
او لحمه مع خضار بدون دهن
الافضل تضيفين صحن سلطه
العشا خليه خفيف
زبادي وكيوي
اوشوربة
او شابورة وشاي
الي بين الوجبات
فاكهه او مكسرات نيه بس لا تكثرين
مسموح لك القهوه وتمر 3حبات باليوم
رووعه ها الرجيم ومشبع وينقص من كيلو الى كيلو ونص بالاسبوع وع حسب جسمك والرياضة امشي نص ساعه الى ساعه وبالتوفيق

الله يعافيكم انا ما اكل فواكه ولا خضار ولا سلطة هههههه شيء غريب صح

انتي مشكلتك تشبه مشكلتي ما اكل شي اسمه فاكهه ولا خضار ولا لبن ولا زبادي

لكن جربت اكل خضار من كم سنه وحبيتها لكن الفاكهه مستحيل اجرب اكلها

وتأكدي ان السبب الرئيسي في زيادة الوزن هو اعتمادك على النشويات وهي معروفة ان سعراتها عالية

لكن اللي اقدر اقوله في حالتك اعملي تخفيف بسيط في كميات الاكل
والاهم من التخفيف ابعدي عن المقالي والزيوت واستبدليها بالمسلوق او المشوي بالفرن
حاولي قدر الامكان تبعدين عن اكل المطاعم الغرقان بالزيت
تخيلي ملعقة زيت فيها حوالي 120 سعره حرارية !!!
يعني اذا منعتي الزيت من وجبة الغدا والعشاء تخففين من سعراتك حوالي 240 سعره حرارية ويمكن اكثر!!

اما بين الوجبات هذا شي يرجع للمأكولات اللي تحبينها واختاري النوعيات قليلة الدسم وقليلة السعرات سواء البان واجبان وخبز وتوست وشابوره

ابعدي او خففي من الطحينه وحلاوة طحينيه وزبدة الفول السوداني والمايونيز = لانها مثل الزيت ملعقه منها اقل شي فيها 100 سعره حرارية !!

السكر والحلويات والشوكلاتات اكيد خففي منها لاتحرمين نفسك

اختاري المأكولات اللي فيها الياف مثل البر الاسمر لانه يحسسك بالشبع بعكس الابيض

وقبل تشترين اي شي اقرأي المعلومات الغذائية على الكيس في انواع سعراتها الحرارية قليله وبعضها مرتفعه

وانصحك اقرأي وتثقفي عن السعرات الحرارية في الاطعمه وراح يصير عندك ذكاء في اختيار المأكولات