مشاركتي ^^ غذؤك بتصويرك^^ حي الله اللي بيتابعوني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا نظامي مش تنحيف اﻻ هو تخفيف فقط
ﻻن انا اساسا جسمي حلو بس زدت 8 كيلو وحابة انزلهم قبل ﻻ يتكاثرون:humm:



طبعا راح ابدا واديكم بياناتي وجدولي والرياضه الللي اعملها ﻻن حابة اشد جسمي

وزني 48 وطولي 147 من الكتف

الزياده اللي زدتها متركزة فالاكتاف والظهر


نظامي هو

افطر و بعده بساعه اشرب شاهي اخضر وبعد كذا ابدا الرياضه لمده ننص ساعه مع المدربة جيليان عليوتيوب

وباقي اليوم اخفف اكلي فقط

واهممم شي العزيمة بنات بدون العزيمه والارداه ماراح تقدري تبدااي


نبدا بالصور هذا فطوري

عبارة عن فطيرة بدقيق البر اخلط دقيق ببر مع ماء وملح
واسخن التاوه واحط فيها شوي زيت زيتون واصب العجينه بشكل دائري ماتاخذ معاك 5 دقايق وتستوي

واكلها بالعسل والحبة السوداء او افرد عليها جبن
وتراها تشبع
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/4/1/8/3/8/7/51728d7faf0f0.jpg

وهذا شاهي اخضر بالزنجبيل واخذت الشاهي الجاهز عشان ماتكاسل اسوي
كيس شاي اخضر
نص ملعقة زنجبيل
لعقة سكر
واحيانا بنعناع واحيانا بدونه

https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/4/1/8/3/8/7/51728dcd51734.jpg

وهذه التمارين راح اكتبها وانتوا شوفوها عاليوتيوب
هي 3 اجزاء كل جزء 27 دقيقه

تعمليها لمده شهر كل عشرة ايام نعملي جزء

اسم الفيد يو
jillian michaels 30 day shred

بالاضافه لتمارين البطن المعروفه

على فكرة بنات التمارين تديك شوية عضل انا حابتها وناسبتني احب الجسم تكون عضلاته بارزة شي بسيط جدا
اللي تخلي الجسم كانه مرسوم :biggrinlo



وطبعا ﻻتنسوا تكثروا فواكه وخضروات والماء


السلطات والفيتامينات راح اتكلم عنها بوقت ثاني
اشوفكم على خير