تعلم النساء دون الرجال الحالة التي تكون عليها المرأة بعد الولادة مباشرة من آلام الحمل، ثم آلام الوضع. والمهم في الأمر هو آلام ما بعد الوضع التي تكون لفترة زمنية لاتزيد في الحالات الطبيعية على 4 أيام على السرير.
إن الحالة الفسيولوجية لعضلات البطن أثناء الحمل تكون على درجة عالية من التمدد والإطالة لدرجة أنه يصل في بعض الأحيان ما بين 40 إلى 60 سم.
وهذه هبة ورحمة من الله عز وجل. لأنه لو فرضنا أن العضلات لا تتمدد بهذا الحجم فتصور الآلام الناتجة عن الحمل والوضع.
* حال عضلات البطن بعدالولادة
نبدأ الحديث عن الحالة الفسيولوجية لعضلات البطن بعد الوضع مباشرة، وطبعاً يقتصر حديثنا عن الولادة الطبيعية وليس «القيصرية»، فالعضلات مترهلة وغير مشدودة وسهلة التحرك وصعبة الانقباض، كما أنه يكون هناك نقص في الكالسيوم المنبه للانقباض العضلي في هذه العضلات. إذن الحالة واضحة فيما يجب أن تفعله المرأة بعد الوضع. طبعاً آلام الوضع لا تسمح للمرأة بعد الولادة مباشرة بأداء حركات وتمرينات، بل على العكس يجب اتباع إرشادات الطبيب من حيث الراحة التامة والتأكد من وقف النزيف الداخلي إن وجد، كذلك الحالة القلبية للمرأة وكذلك جاهزية الأثداء للإرضاع، هذه الأمور الأساسية يجب التأكد من سلامتها وجاهزيتها قبل أداء أي نوع من الحركة ولمدة يحددها الطبيب الاختصاصي. ولابد هنا من تأكيد أن هناك فوارق فردية بين النساء في الوقت اللازم لإرجاع وضع عضلات البطن بعد الولادة، وعادة ما تكون الفترة بين 3 إلى 6 أشهر.
تمارين إعادة وضع عضلات البطن إلى الصورة المشدودة والرشيقة
يعتبر هذا الجزء هو الأهم في الأجزاء السابقة ومكمل لها، لذلك يجب ألا تفصل ما بين القيمة الغذائية والتغذية والنشاط الرياضي؛ لأن عدم اتباع تطبيق إحداها قد يسبب ضرراً بالغاً بالنسبة لجسم المرأة بشكل عام والبطن بشكل خاص.
* مراحل البرنامج
لنفرض جدلاً أن المرأة بعد الوضع في الحالة الطبيعية تحتاج إلى ثلاثة أيام في السرير،عندها تبدأ في اليوم الرابع البرنامج الذي ننصح أن يستمر لمدة شهرين كاملين دون انقطاع لأن البطن -كما ذكر سابقاً -في الحالة الطبيعية يحتاج ما بين 3 إلى 6 أشهر لكي يعود إلى حالته الطبيعية.
وهذه خطوات البرنامج للإسراع في إعادة وضع عضلات البطن إلى الصورة الطبيعية:
- تبدأ المرأة بالمشي في المنزل بشكل تدريجي شريطة ألا تقوم بأي حركة مفاجئة في ثني الجزع يميناً أو يساراً أو لأسفل أو أعلى، بل تكره على الحركة الطبيعية مدة المشي والوقوف في المنزل لمدة 10 دقائق على عدة فترات في اليوم الواحد ولا تقل عن 6 مرات.
هذا التمرين البسيط الذي يحتاج إلى مجهود بسيط يبدأ برفع مستوى ضخ القلب للدم وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية. وكذلك المد البسيط لعضلات الرجلين والظهر والصدر والبطن، وهذا التمرين يساعد الجسم على الاستعداد وتقبل التمارين الأخرى.
* الرضاعة وعودة عضلات البطن إلى طبيعتها
1- لابد للأم أن تراقب وليدها بشكل جيد وترضعه بشكل طبيعي، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على إعادة عضلات البطن بشكل جيد إلى مكانها وحالتها الطبيعية.
2- إن أهم التمارين التي تستخدم في تأهيل عضلات البطن هو التمرين التالي، والذي من خلاله يمكن اشتقاق عدة تمارين مكملة له.
هذا الوضع هو الاستلقاء على الظهر وإرجاع الذراعين للخلف ومد أمشاط القدم إلى نهايتها لمدة 10 ثوان، واتباع مبدأ الشهيق والزفير المتواصل البطيء لكي نضمن وصول الأكسجين إلى العضلات.
3- من الوضع السابق رفع القدمين بمسافة 10 إلى 15 سم فقط لا غير ومحاولة الثبات لأطول مدة ممكنة 5 ثوان إلى 9 ثوان - 15 ثانية إلى أن تصل إلى دقيقة واحدة في هذا التمرين بدايته نأخذ فترات راحة لا تزيد على 10 ثوان إذا لم تزد رفع القدمين عن 20 ثانية، بعد ذلك نكرر التمرين في اليوم مرتين لمدة دقيقة واحدة كل مرة.
من الوضع نفسه تقوم بالتمارين التالية:
* تمرين لف البطن:
شكل«2أ» وهو الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبة لأعلى ووضع اليدين على الصدر والرأس ملتصق بالأرض.
شكل ) 2ب( رفع الرأس لأعلى وللأمام واليدين ثابتتان والقدمان كذلك، «2ج»خفض الرأس للخلف مع عدم ملامسته للأرض.
* ملحوظة
هذا التمرين يبدأ العمل به بعد التمرين الثاني بدقيقتين، تكرار التمرين في شكل 2 يكون 5 مرات متتالية تعاد هذه المرات مرتين في اليوم صباحاً وعصراً لمدة ثلاثة أيام، تزيد بعدها لتصبح 3 مرات في اليوم الواحد في كل مرة 5 تكرارات.
التمرين التناوبي للف البطن
- التمرين في )شكل 3( هو من وجهتين مختلفتين الأولى تكون برفع الكوع ومحاولة لمسه لمفصل الركبة، والحالة الثانية هي محاولة لمس الكوع لمفصل الركبة حسب التالي:
من الوضع نفسه في شكل 1 تبدأ التمارين برفع الرجلين للأعلى والخلف «3أ» ثم وضع اليدين على الأذنين «على الأذنين وليس خلف الرأس». في شكل «3ب»نبدأ بتحريك الركبة ومحاولة لمسها لمفصل الكوع مرة يساراً ومرة يميناً. «كما في3 ج» محاولة لمس مفصل الكوع للركبة ولكن بطريقة مخالفة أي أن الكوع الأيسر يلامس الركبة اليمنى والكوع الأيمن يلامس الركبة اليسرى. والهدف من هذا التمرين هو تقوية عضلات البطن السفلى وكذلك عضلات الخاصرة .
تكرار هذا التمرين يكون بالشكل التالي:
6مرات صباحاً و6 مرات مساءً لمدة أسبوع، ثم في بداية الأسبوع الثاني تبدأ بزيادة التكرارات بمعدل مرة واحدة يومياً أي 6 مرات ثم 7 مرات ثم 8 مرات وهكذا لمدة شهرين.
* ملحوظة: يمكن للأم التي فاتها القيام بالتمارين بعد الولادة مباشرة «وهو الأفضل» أن تبدأ هذه التمارين بعد شهر أو شهرين بعد الولادة.
الرياض - د.يحيى داود
باب
لقد ترددنا كثيراً في الكتابة عن بعض الأمراض لحساسيتها، والخوف من سوء فهم بعض الناس للمغزى من ذلك. ولكن لكثرة الأسئلة، ومناقشة الزملاء وموافقتهم وتشجيعهم، أدى إلى الكتابة في عدة مواضيع وكذلك ردود الفعل من القراء والتي في الحقيقة هي السبب الرئيسي في الاستمرار في الكتابة حول بعض المواضيع. واليوم سنتحدث على مرض يصيب الفتيات الصغار ومن أسبابه مع الأسف استخدام بعض الأشياء والتي تغيب عن ذهن الأهل، وهي في الحقيقة أحد الأسباب الرئيسية لبعض الأمراض. فالسيلان الأبيض لدى الفتاة الصغيرة أحد الأعراض الشائعة لدى الفتيات إذ ان بعض البنات تخجل من البوح بما تعاني منه. والبعض الآخر يتم اكتشافه من قبل الأم حيث ترى بعض البقع على ملابس ابنتها الداخلية.
الأعراض
قبل الخوض عن الأعراض يجب معرفة ان هناك إفرازات فسيولوجية خفيفة بيضاء تزداد عند بلوغ الفتيات، وهذه الإفرازات يجب التفريق بينها وبين ما نقصده في هذه المقالة حيث المقصود هو ان الفتاة تعاني من إفرازات كثيرة بيضاء وأحياناً تميل إلى الاصفرار مع وجود رائحة في بعض الأحيان ويعتمد ذلك على السبب خاصة إذا كان سبب ذلك أحد الجراثيم أو الطفيليات كحادة الذيل. والأخطر من ذلك هو وجود حكة تزداد أحياناً مما يؤدي إلى احمرار المنطقة، وتورمها قليلاً إذا التهبت تلك المنطقة.
الأسباب
الأسباب كثيرة والعوامل التي تؤدي إليها كثيرة أيضاً..
1- الجراثيم والتي تصيب المنطقة بالتهابات موضعية يصاحبها تقيح، وبعض الآلام أحياناً ومن هذه الجراثيم المكورة العقدية، كذلك هناك بعض الجراثيم والفطريات نتيجة لخلل في مناعة الجسم.
2- دودة حادة الذيل والتي تسبب التهابا حادا في الفرج وتؤدي إلى حكة، وإفرازات.
3- عدم تعليم الفتاة كيفية تنظيف المنطقة بعد الانتهاء من البول والبراز، حيث يجب ان تنظف المنطقة وخاصة بعد التبرز من الأمام إلى الخلف كي لا تنتقل الجراثيم أو الطفيليات من الشرج إلى الفرج.
4- استخدام سراويل وثياب النايلون وخاصة الضيق والذي يلتصق بشدة بالجسم.
5- استخدام رغوة الحمام من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التهاب المنطقة. 6- استخدام بعض أنواع الصابون والتي تثير المنطقة الفرجية مما يسبب إلى احمرارها والتهابها فيما بعد. 7- ولوج بعض الأجسام الغريبة في الفرج يؤدي إلى الالتهابات والإفرازات الكثيرة.
الوقاية والعلاج
العلاج يعتمد على ما يراه ويكتشفه الطبيب المختص من خلال الفحص الاكلينيكي والمخبري، ولكن المهم هو ما بعد العلاج إلاّ وهو الوقاية، فاتباع بعض الاحتياطات يجنب الفتاة الإصابة بذلك إن شاء الله ومن هذه التعليمات:
1- التركيز على الفتاة الصغيرة وتعليمها كيفية التنظيف بعد الانتهاء من الحمام. وخاصة بعد التبرز فيجب غسل ومسح المنطقة من الأمام إلى الخلف كي لا تنتقل الجراثيم والطفيليات من الشرج إلى الفرج، كذلك تعليم الفتاة ومراقبتها من سن 3سنوات من قبل والدتها.
2- مراجعة الطبيب فوراً في حالة اكتشاف هذه الإفرازات.
3- عدم استخدام السراويل الضيقة وخاصة النايلون.
4- عدم استعمال رغوة الحمام أثناء الاستحمام بالنسبة للفتيات.
5- استخدام بعض أنواع الصابون والذي لا يثير المنطقة خاصة في بعض الفتيات، وهي متوفرة في الصيدليات.
6- عدم استخدام مضادات حيوية أو العبث باستخدام مواد أخرى طبية أو غير طبية دون استشارة الطبيب، لأن ذلك ربما يزيد الأمر سوءا ويعقد كفاءة العلاج.
7- توعية الفتيات بعدم إدخال أي من الأجسام الصغيرة، واستخراج ذلك في حالة حدوثه مبكراً من قبل الطبيبة أو الطبيب المختص.
8- في حالة وجود التهابات مزمنة يجب التأكد من مناعة الجسم من قبل الطبيب المختص.
الرياض
الأعراض
قبل الخوض عن الأعراض يجب معرفة ان هناك إفرازات فسيولوجية خفيفة بيضاء تزداد عند بلوغ الفتيات، وهذه الإفرازات يجب التفريق بينها وبين ما نقصده في هذه المقالة حيث المقصود هو ان الفتاة تعاني من إفرازات كثيرة بيضاء وأحياناً تميل إلى الاصفرار مع وجود رائحة في بعض الأحيان ويعتمد ذلك على السبب خاصة إذا كان سبب ذلك أحد الجراثيم أو الطفيليات كحادة الذيل. والأخطر من ذلك هو وجود حكة تزداد أحياناً مما يؤدي إلى احمرار المنطقة، وتورمها قليلاً إذا التهبت تلك المنطقة.
الأسباب
الأسباب كثيرة والعوامل التي تؤدي إليها كثيرة أيضاً..
1- الجراثيم والتي تصيب المنطقة بالتهابات موضعية يصاحبها تقيح، وبعض الآلام أحياناً ومن هذه الجراثيم المكورة العقدية، كذلك هناك بعض الجراثيم والفطريات نتيجة لخلل في مناعة الجسم.
2- دودة حادة الذيل والتي تسبب التهابا حادا في الفرج وتؤدي إلى حكة، وإفرازات.
3- عدم تعليم الفتاة كيفية تنظيف المنطقة بعد الانتهاء من البول والبراز، حيث يجب ان تنظف المنطقة وخاصة بعد التبرز من الأمام إلى الخلف كي لا تنتقل الجراثيم أو الطفيليات من الشرج إلى الفرج.
4- استخدام سراويل وثياب النايلون وخاصة الضيق والذي يلتصق بشدة بالجسم.
5- استخدام رغوة الحمام من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التهاب المنطقة. 6- استخدام بعض أنواع الصابون والتي تثير المنطقة الفرجية مما يسبب إلى احمرارها والتهابها فيما بعد. 7- ولوج بعض الأجسام الغريبة في الفرج يؤدي إلى الالتهابات والإفرازات الكثيرة.
الوقاية والعلاج
العلاج يعتمد على ما يراه ويكتشفه الطبيب المختص من خلال الفحص الاكلينيكي والمخبري، ولكن المهم هو ما بعد العلاج إلاّ وهو الوقاية، فاتباع بعض الاحتياطات يجنب الفتاة الإصابة بذلك إن شاء الله ومن هذه التعليمات:
1- التركيز على الفتاة الصغيرة وتعليمها كيفية التنظيف بعد الانتهاء من الحمام. وخاصة بعد التبرز فيجب غسل ومسح المنطقة من الأمام إلى الخلف كي لا تنتقل الجراثيم والطفيليات من الشرج إلى الفرج، كذلك تعليم الفتاة ومراقبتها من سن 3سنوات من قبل والدتها.
2- مراجعة الطبيب فوراً في حالة اكتشاف هذه الإفرازات.
3- عدم استخدام السراويل الضيقة وخاصة النايلون.
4- عدم استعمال رغوة الحمام أثناء الاستحمام بالنسبة للفتيات.
5- استخدام بعض أنواع الصابون والذي لا يثير المنطقة خاصة في بعض الفتيات، وهي متوفرة في الصيدليات.
6- عدم استخدام مضادات حيوية أو العبث باستخدام مواد أخرى طبية أو غير طبية دون استشارة الطبيب، لأن ذلك ربما يزيد الأمر سوءا ويعقد كفاءة العلاج.
7- توعية الفتيات بعدم إدخال أي من الأجسام الصغيرة، واستخراج ذلك في حالة حدوثه مبكراً من قبل الطبيبة أو الطبيب المختص.
8- في حالة وجود التهابات مزمنة يجب التأكد من مناعة الجسم من قبل الطبيب المختص.
الرياض
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته0
حبة البركة وماء الشعير,,
==========================
ملعقتين من حبة البركة مطحونة وتضاف الى لتر ونصف من ماء الشعير
ثم يغلي الماء ويترك ليبرد لمدة 20دقيقة ويشرب على فترات طوال اليوم0
شوربة العدس ,,,,
===============
تكمن فائدتها لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم,وتساعد على ادرار لبن الأم0
مشروب النعناع
==============
يؤخذ منه 2-3 اكواب من مشروب النعناع المعروف0
مشروب الشمر0
===========
يساعد تناوله على ادرار اللبن ونزول الحيض لأ نه يتميز بمفعول مشابه لهرمون الاستروجين 0
يضاف 1-2 ملعقة من البذور الى كوب ماء مغلي,,وينقع لمدة 10دقائق مع مراعاة طحن البذور أولاطحنا خفيفا لاستخراج الزيت الفعال بها,,
مشروب الحلبة
===========
الحلبة لها فوائد صحية خاصة للنساء000يؤخذ منها 1-2كوب من مغلي الحلبة مع تناول البذور0
بالأضافة الى ذلك عدم تناول حبوب منع الحمل خلال اول 6 شهوربعد الولادة لأنها تقلل لبن الأم0
المصدر,,,,,,,الدكتورة ماما0
حبة البركة وماء الشعير,,
==========================
ملعقتين من حبة البركة مطحونة وتضاف الى لتر ونصف من ماء الشعير
ثم يغلي الماء ويترك ليبرد لمدة 20دقيقة ويشرب على فترات طوال اليوم0
شوربة العدس ,,,,
===============
تكمن فائدتها لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم,وتساعد على ادرار لبن الأم0
مشروب النعناع
==============
يؤخذ منه 2-3 اكواب من مشروب النعناع المعروف0
مشروب الشمر0
===========
يساعد تناوله على ادرار اللبن ونزول الحيض لأ نه يتميز بمفعول مشابه لهرمون الاستروجين 0
يضاف 1-2 ملعقة من البذور الى كوب ماء مغلي,,وينقع لمدة 10دقائق مع مراعاة طحن البذور أولاطحنا خفيفا لاستخراج الزيت الفعال بها,,
مشروب الحلبة
===========
الحلبة لها فوائد صحية خاصة للنساء000يؤخذ منها 1-2كوب من مغلي الحلبة مع تناول البذور0
بالأضافة الى ذلك عدم تناول حبوب منع الحمل خلال اول 6 شهوربعد الولادة لأنها تقلل لبن الأم0
المصدر,,,,,,,الدكتورة ماما0
الصفحة الأخيرة
بالنسبة لمحل لبيع المنتجات الطبيعية ، إن كنتم تقصدون بيع الأرز البني و الملح البحري و المكرونة البنية ، فقد وجدتها أخيرا(كانت فرحتي في المكرونة البنية ) في محل في شارع صاري (أبازير الحجاز) و لم أجدها تى الآن في محل آخر.
أما الرز البني فأصبح الآن متداولا في السوبرماركتات الكبيرة !