كلميني وتساب وانا عندي الحل باذن الله راح تدعيلي كل العمر ان شاء الله هاد رقمي 00962775737895

اشربي موية والعبي رياضة لو في البيت عادي نص ساعه و البسي مشد يوميا اذا جيتي تسوين رياضة - صديقتي كانت تحط مر وزنجبيل مع قهوتها وتشربة زين للوالد بس لا تكثرين منه لان المر زي المضاد اشربي منه مرة في اليوم ثم مرة في الاسبوع وخليه بعدين مرة في الشهر بعدين اتركيية اهم شي المرة تكون صغيرة مرة اما المشد فيه مشد مثل السروال مع مشد تحصلينة في محلات الملابس الداخليه يشيل الكرش تماما يشدها يعني

حبيبتي أكبر غلط ترتكبه المرأة بحق جسدها لبس المشدات بالأخص اللي تنلبس لفترات طويلة
لأن المشدات تضغط على الدورة الدموية والأعضاء الداخلية فتأثر على حركتها وتنعكس سلبًا على صحتك
أضافة تضغط على عضلات البطن فترتخي وتضعف ويترهل البطن بشكل أكبر
وممكن تسبب تهيج للبشرة عن طريق التعرق وانحباسه تحت المشد
لكذا أنتبهي لنوعية أكلك وطريقة طهيك
تجنبي الدقيق الأبيض والسكر الأبيض
والمشروبات الغازية والزيوت ماعدا زيت الزيتون والكانولا
ووجباتك قللي كميتها وأشربي كميات كبيرة من الموية
وأخر وجبة لك قبل النوم بـ3 ساعات
وسوي تمارين شد لعضلات البطن يوم وترك من 3-4 تمارين كل تمرين4جولات بـ20 عدة
وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو كأس حليب أو بيض

هذا التمرين في البداية من 20-30 ثانية ومع الأيام زيدي الوقت قد ما تقدرين
وأكيد بعد التمارين بتحسين بألم وشد خفيف في عضلات البطن يمكن ليومين وهالشيء طبيعي
لأنهم كانوا في حالة سكون وحركتيهم
وخذي مقاس محيط بطنك بالمتر وصدقني خلال أسبوعين بتفرق كثير
وبالتوفيق.

انتظمى على ممارسة التمارين دى كل يوم وهتشوفى الفرق تمارين شد البطن والترهلات