انا نفس حالتك بقولك جدول انا مستمره عليه بس قسميها على حسب وقتك بس لازم تسوينها كلها

اول شيء في اليوم لازم تمشين على الدراجه الثابته بس ربع ساعه
وركض سريع ربع ساعه

ونقز حبل 100 مره في اليوم بس قسميها يعني كل ربع ساعه 10 نطات


الدرج ترقين وتنزلين ربع ساعه برضو


وخففي اكل وشوفي النتايج بعد شهر

بس سمعت عن بذرة الكتان انها تسبب عقم والله اعلم

خذي لك جهاز الستيب روووووعه زي الدرج تلاقيه في يومارك

اختي دائماً الدهون تحتاج وقت لتهدم
اصبري ولاتنتظري اللنتيجه الا نهاية الشهر
واستمري بشكل ثابت ومنتظم على الرياضه للمنطقه
السفليه والحميه الصحيه.
وبأذن الله تقولين باركو لي نحفت من تحت.
الله يعطيك الصحن والعافيه. 

الحل عندي وطبقي اللي في الرابط وزيدي عدد المرات بالتدريج لغاية ماتوصلي لخمسين او حتى مية مرة,,واهم شي قبل ماتبدي بالتمرين ادعي لي اني احمل هذا الشهر وان الله يفرح قلبي ويجبر بخاطري,,

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1449204