مشكلتي مع تخفيف الاكل

رفع

لا تفقدين الأمل وربك موجود
ثم بأصرارك وعزيمتك وثقتك بنفسك تغيرين أشياء ما كنتي بيوم متوقعه أنها بتتغير
اول شيء ياقلبي عملية التمثيل الغذائي تختلف من شخص لشخص يعني لو فيه شخصين التزموا بنفس النظام الغذائي والرياضي
بتلاقين معدل خسارتهم تتفاوت لأنه مثل ماقلنا عملية التمثيل الغذائي مو بنفس المستوى
ثانيًا أختك الله يحفظها كانت تمر بفترة مرض ووقتها جسمها يكافح ويبذل جهد كبير يتطلب طاقة مهولة
والمسكينة ما كانت تتغذاء فضطر جسمها يأخذ من الطاقة المختزنه فيه عن طريق الدهون و العضلات
فخسرت وزنها وهالشيء مو من صالح صحتها (والحمد لله على سلامتها)
ثالثًا المشي لمدة ساعة في اليوم ترهق الجسم وبالتحديد العضلات فاكتفي بـ45 دقيقة
مع تغيير قوة المجهود بمعنى بالـ45 دقيقة اولها امشي سريع لمدة 5 دقايق وبعدها هرولي او اركضي لمدة دقيقتين
وبعدها ارجعي للمشي السريع وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد
بتختصرين الوقت وتزيدين نبضات القلب مع الهروله او الركض فيرتفع معدل الحرق ويبقى مستمر حتى لو انك تمشين
وبرضو جسمك ما يتأقلم أن كل يوم يبذل نفس المجهود فيثبت معدل الحرق
ولو تنوعين في تمارينك الهوائية أحسن وأحسن عشان ما تملين
وهنا خسرنا وزن مع التمارين الهوائية ..طيب كيف نشد ونرتب الجسم ..!
عن طريق تمارين الشد والمقاومة لكذا لاحظتي نزولك على الميزان بس وما تغير شكل جسمك
فلازم تمارسين تمارين مقاومة وتكون قبل التمارين الهوائية لأنها تحتاج جهد وتركيز أكبر
كل يوم تمرنين عضلة كبيرة وعضلتين صغار بوزن جسمك او بأوزان أضافية
ماتتجاوز 5 كيلو للعضلات الكبيرة و3 كيلو للعضلات الصغيرة وبالتدريج بالاوزان ابدي بـ1 كيلو
ولما تحسين انك ما تبذلين مجهود معه انتقلي لـ2 كيلو ...الخ
بـ3 جولات بـ15عدة لكل تمرين ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض
وطبعًا لك يومين راحة في الاسبوع
وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل اسبوعين من
الذراعين ,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات
وياليت يكون نظامك الغذائي صحي وشامل لتخسرين دهون وتحافظين على كتلتك العضلية
والله يقويك.

كملي بتوصلين حبة حبة مافيه شي يجييك بالسهل
والي قالك العظم العريض والنحيف هالحكي مرة كذب