مشكله

انتظر الحل انا وانتي منشان الارداف
وانا طولي 163 وزني 61

هلا حبيبتي أنا أنصحج برياضة المشي تشد الجسم وتشد هالمنطقة بالذات

:)

موفقة قلبي

سكر الكويت شكراا على الرد والله انا مافي احد يمشي زيي 24سا دواره بالسوق والكورنيش بس مافي فايده :(

كل عام وانتم بخير

اذا كان وزنك مثالي هكذا ولديك ارداف اذن عليكي بالمشي 1/2 ساعة يومياً ويمكنك زيادة المدة حسب استطاعتك.

هلا اختي
نفس المشكله
امشي كل يوم
وسوي تمرين الاستلقاء على جهه مع رفع الرجل يعني ابدي فيها 30 مره الى ان تصير 100 مره