مشكله ترهل الفخذ

والله انا بنفسي اكتشفت انه عندي ترهل والترهل مسبب لي انه لما انحف مايبين علي بسبب الترهلات الي نازله وشكلها
لازم نسوي رياضه طول ما احنا عايشين وناكل صح والله شو نسوي

رياضة بأثقال ويصير تمام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..


احرصي على التغذية الصحية السليمة لو لـ70-80 %
والأفضل تحسبين عدد السعرات الحرارية اما للمحافظة أو زيادة الوزن.
وتمارسين الرياضة ..
تمارين المقاومة ليومين في الاسبوع يفصل بينهم 48 ساعة
وتبدين بأوزان إضافية خفيفة وبالتدريج تزيدينها .
( شد الترهلات يحتاج لإرادة قوية وطولة بال)
و تمارين الكارديو من 4-6 أيام في الأسبوع
لـ 15-20 دقيقة ..
لكن بطريقة الهيت (المجهود بين المنخفض والمرتفع)
لاستهداف معدل نبضات القلب .


وهنا رابط لتمارين عضلات المؤخرة والفخذين بجولاتها وعداتها..
https://www.hawaaworld.com/__%...


وبالتوفيق.

الرياضه والسباحه

المشي على السير يوميا نصف ساعه متواصله