ربي يوفقك ويسعدك
مافهمك نظامك عالسير
ياريت تشرحيه اكتر

اسمي خطير جزاج الله خير والله يتمم علينا الصحة والعافية ويقوينا
منكوشة اسعدني مرورج وتعليقج الله ييسر امرج

لولا الطريقة بسيطة ... الاوربت تراك عندي اقدر ازيد المقاومة بحيث يصيراثقل وتحريكه يحتاج جهد اكبر .. المقاومة عندي من 10 درجات

اول شي ابدأ الاحماء 2 دقيقة على مقاومة 1
ثم 3 دقيقة على مقاومة 2

بعد الخمس دقايق ازيد المقاومة الى اعلى مقاومة ممكن اتحمل انه امشي عليها على اسرع شي لمدة دقيقة وحدة
اني احطها على مقاومة 9 وبصراحة تهههههلك ومتعبة جدا لكن هي بس دقيقة الواحد يتحملها لازم تحركين باقوى واسرع ما عندج
لما الدقيقة تخلص راح تصيرين تاخذين النفس بطلوع الروح وعضلات السيقان والفخذ تحرق وتوجع .. وطي المقاومة الى 3 او 2 وامشي دقيقتين ثم بعدها علي المقاومة على 9 لدقيقة واحدة

طبعا هذا النوع من التمارين يتسوى فقط نص ساعة لا تزيدين و مو كل يوم الافضل يوم وترك حتى عضلاتج تبني نفسها يوم الراحة .. يوم الراحة امشي على الاوربت تراك عادي بدون تغيير المقاومة
طبعا بعد انتهاء التمارين اللي من هذا النوع الجسم يستمر بالحرق كم ساعة بعد التمرين يحرق سعرات اكثر حتى يرمم العضلات التعبانة ولهذا في اسبوع تلاحظين نزول الوزن صار اسرع وبين عليج جدا وحتى يوم التمرين تلاحظين انج تجوعين اكثر .. 

واخيرا تقدرين تسوين هذا التمرين على اي جهاز .. الاوربت تراك او السير او الدراجة الثابتة .. لكن السير تتحكمين بالسرعات بحيث تمشين دقيقتين على سرعة عادية ثم تركضين دقيقة وحدة وهكذا لمدة نص ساعة طبعا

اتمنى ان اكون افدتج .. وللافادة اكثر هذا النوع من التمارين اسمه بالانجليزي HIIT cardio

ادعيلي ان الله يفرج همي ويبدل حزني وخوفي طمأنينة وفرح .. وجميع المسلمين 

مغتربة ترا دايم اتابع يومياتك بصمت وحيي فيك عزيمتك واصرارك وستني اخر الشهرررر ابي نتيجة قبل وبعد الله ينحفك من غير شر وينحفنااا

برااااافووو عليك
ما شاء الله تبارك الله




استغفر ربي عن كل ذنب