ناريس3000 :

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح يعني من فوق ومن تحت:( وشكرا لكل من تساعدني:)

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح...

ناريس3000 :

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح يعني من فوق ومن تحت:( وشكرا لكل من تساعدني:)

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح...

حـــ(الصمت)ــــديث :

تمرين العصاء رهيب تجيبين عصاء طولها متر ونصف وتحطينها على اكتافك خلف الرقبة وتمدين ايدينك عليها لحد ماتثبت على اكتافك . وبعدين حاولي تحركين جذعك العلوي بشكل دائري يمين وشمال راح تلاحظين ان ظهرك وجنوبك تنشد بصعوبه وكل مره تلين اكثر من اللي قبلها لحد ماتلاحظين انك تشوفين اللي في الخلف مع الاستمرار وهكذا كل يوم من ( 10 ) الى ( 15 ) دقائق وراح تلاحظين انه خف خلال اسبوعين طبعاً مع تخفيف الغذاء وانا راح اجرب هذي الطريقة لانها رهيبه

تمرين العصاء رهيب تجيبين عصاء طولها متر ونصف وتحطينها على اكتافك خلف الرقبة وتمدين...

ناريس3000 :

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح يعني من فوق ومن تحت:( وشكرا لكل من تساعدني:)

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح...

ناريس3000 :

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح يعني من فوق ومن تحت:( وشكرا لكل من تساعدني:)

السلام عليكم بسأل سؤال لحم الظهر كيف يروح والجوانب الا تحت في نهاية الظهر بعد كيف تروح...