معادله:حساب السعرارت الحرارية

معادله سهلة جدا لمعرفه السعرات الحرارية المتناوله يوميا مع الاخذ بالاعتبار نسبة الحركه اليوميه ومعدل العضلات في الجسم والطول والعمر وغيرها من هذه العوامل.وهي طريقه مناسبه للاشخاص قليلي الحركه ممن يحاولون الحفاظ على اوزانهم الحاليه.

المعادله:الوزن بالكيلوغرام *2.2االوزن بالقياس الانجليزي(الباوند)=المعدل بالحساب الانجليزي

مثال:
70كغم*2.2=154باوند(pound)
ثم نضرب154*12=1.848سعره حراريه يوميا

اذا اردت تخفيض الوزن فعليك بطرح 500سعره حراريه لانقاص نصف كيلو غرام في الاسبوع. واذا زدت الحركه سيكون بامكانك انقاص كيلوغرام واحد في الاسبوع مع شد وحرق دهون

1.848-500=1.348
وجبه الافطار

قسمي وجباتك الى 348 سعره حراريه في وجبه الافطار.وهي عباره:
عن قطعه خبزعربي(150)سعره حراريه+جبنه(60)+موزة(120)=330وجبه الافطار

عاد انتو حاطو اللي تبونه كيفكم بس راعوو سعرات الحراريه وانا بنظري انه هالشي يصلح رجيم مدىى الحياة دون حرمان او اللي يتبعون رجيم سعرات الحراريه:)

الغداء:

صحن سلطه(150)سعره الحراريه
ساندوتيش(بالتوست /قطعتين) (دجاج أو لحم او بيض) =300-400سعره حراريه
أو صحن معكرونه مع صلصه الحمراء=500سعره حراريه
قطعه الفاكهه حسب رغبه

العشاء:
قطعه من سمك المشوي مع الخضار=300 سعره حراريه
أو كوب من الارز الابيض=200سعره حراريه
هذه الوجبات سهله وبسيطه وبامكانك اعداها حتى لو كنت خارج البيت

طعام المتناول =الحركه=المحافظه على وزن
بين الوجبات بامكانك تناول الكثير من الخضار وخمس قطع من الفاكهه خلال اليوم ولا تحسبي السعرات الحراريه خضار والفاكهه طالما انك مكافظه على وجباتك اليوميه .
لاداعي دائما لاداء الرجيم القاسي وملل في اول اسبوع. بامكانك ايضا تناول وجبه اغداء وتكون وجبتك رئيسيه وبعدها لاتتناولي سوا الخضار والفاكهه طوال اليوم. وبهذه الطريقه تكونين قد تناولتي سعراتك المطلوبه اليوميه وحتى الغداء في يوم التالي.
حاولي زياده الحركه.وذلك لان معادله التاليه تعطيك الحل:

الطعام المتناول(أكبر)من الحركه مستهلكه=زياده الزون

الطعام المتناول(أصغر)من الحركه المستهلكه=نقصان الوزن

الطعام المتنازل(مساوي)من الحركه المستهلكه=محافظه على الوزن

انا قريته مجله فحبيت انقله لكم للفائده لاني استفدت وايد

وشكراااااااا
أحنين:27: