سما الابداع تسلمين حبيبتي .. يا ليت تحكين تجربتك معاها بالتفصيل ؟؟ انت تبغين تسمنين ولا فقط اكل صحي مع رياضة .. واش كان نظامك الغذائي ؟؟ واش التمارين اللي سويتيها معاها ؟؟ موفقة ياعسل ..سما الابداع تسلمين حبيبتي .. يا ليت تحكين تجربتك معاها بالتفصيل ؟؟ انت تبغين تسمنين ولا فقط اكل...
اسمها نبغاها سمنة صحية
وهذا اللي جنب المعرف @challengeWeight
وهذا اللي جنب المعرف @challengeWeight
سما الابداع تسلمين حبيبتي .. يا ليت تحكين تجربتك معاها بالتفصيل ؟؟ انت تبغين تسمنين ولا فقط اكل صحي مع رياضة .. واش كان نظامك الغذائي ؟؟ واش التمارين اللي سويتيها معاها ؟؟ موفقة ياعسل ..سما الابداع تسلمين حبيبتي .. يا ليت تحكين تجربتك معاها بالتفصيل ؟؟ انت تبغين تسمنين ولا فقط اكل...
الله يسلمك ()
تجربتي زيادة وزن ولازلت في بداية المشوار
بدايتي كانت قبل سنة تقريبا
مع الجميلة صاحبة حساب " نبغاها سمنة صحية " في منتدى ثاني
بديت أعدل في أكلي وأزيد كميته كل أسبوع وهذا كان أصعب شي صراحة لأنه أبدا مو سهل
خاصه إنه الشهية مسدودة في أغلب الأوقات بس كنت أحاول
مع تمارين لليدين ، بوش أب علي خفيف ، سكواتز وكم تمرين زيادة للمؤخرة
الحمدلله زدت 4 كيلو بمعدل كيلو كل شهر وكنت راضية نوعا ما
بعدها صابني خمول بس كنت أحاول أحافظ على وزني على الأقل
وهالشي استمر شهور ما زدت فيها وأحيانا كان وزني ينقص نص كيلو ويرجع
قبل رمضان استوعبت إني على حالي من شهور فقلت لازم أبدأ من جديد
وفعلا مع بداية رمضان حاولت أكل 5 وجبات في اليوم خاصه إنه الوقت قصير وأحيانا تكون أقل
مع مشي ميل واحد " فيديو لمدربة عاليوتيوب " وتمارين خفيفه
هالشي ماساعد مره لأنه صيام وشغل لكن كنت مرتاحه الحمدلله
20 شوال بدأت مع نبغاها سمنه صحيه بالتحديات الشهرية "تمارين جيليان" اللي نزلتها
وطبعا عدلت جدول أكلي بعد ما انتهيت من الصيام
" 3 وجبات رئىيسية + 3 سناك "
وجبة مفتوحة كل أسبوع أو عشر أيام حتى ما أمل ولتفادي ثبات الوزن
ابتعدت تماما عن الشيبسات والحلى بجميع أنواعه ، المقليات والغازيات من زمان قاطعتها الحمدلله
أكثر خضار وفواكه بقدر الإمكان صرت أهتم أضيف زيت زيتون على أكلي رغم إني ماكان يعجبني أبدا لكن صحتي أهم
ما أنسى البروتين والكربوهيدرات مهم جدا جدا ومكملين لبعض
حاولت أبتعد عن بعض العادات مثل النوم بعد الأكل مباشرة لأنه بيطلع الكرش
الابتعاد بقدر الإمكان عن النشويات على وجبة العشاء لأن هضمها يطول وهي أحد أسباب ظهور الكرش
فدائما الأفضل أكلها على وجبة الغداء
ما أنسى شرب المويه 8 كاسات + النوم بالليل وهالشي اللي اكتشفت إني كنت حارمه نفسي منه من زمان
حاليا انهيت التحدي الأول من تمارين جيليان مدتها شهر والآن في الأسبوع الثاني من التحدي الثاني
يعني لي أتمرن بشكل فعلي شهر ونص والنتيجة :
كان عندي كرشه صغنونه بحكم التخبط في الأكل قبل ، الآن اختفت بنسبة 80 ٪ ولله الحمد
جسمي أنشد ومره مبسوطه منه
يكفي الراحة اللي أحس فيها بدون ماأجبر نفسي على شي
ومازلت مستمره
وأكثر شي استفدته إنه صحتي أهم من كل شي وهي نعمه لازم أحافظ عليها
وماعاد صرت أفكر إني بزيد وزني دام إني منتظمة بأكلي الصحي وتماريني الحمدلله
إن شاء الله في من تستفيد
وتفكر بصحتها قبل زيادة وزنها حتى ما تندم بعدين
تجربتي زيادة وزن ولازلت في بداية المشوار
بدايتي كانت قبل سنة تقريبا
مع الجميلة صاحبة حساب " نبغاها سمنة صحية " في منتدى ثاني
بديت أعدل في أكلي وأزيد كميته كل أسبوع وهذا كان أصعب شي صراحة لأنه أبدا مو سهل
خاصه إنه الشهية مسدودة في أغلب الأوقات بس كنت أحاول
مع تمارين لليدين ، بوش أب علي خفيف ، سكواتز وكم تمرين زيادة للمؤخرة
الحمدلله زدت 4 كيلو بمعدل كيلو كل شهر وكنت راضية نوعا ما
بعدها صابني خمول بس كنت أحاول أحافظ على وزني على الأقل
وهالشي استمر شهور ما زدت فيها وأحيانا كان وزني ينقص نص كيلو ويرجع
قبل رمضان استوعبت إني على حالي من شهور فقلت لازم أبدأ من جديد
وفعلا مع بداية رمضان حاولت أكل 5 وجبات في اليوم خاصه إنه الوقت قصير وأحيانا تكون أقل
مع مشي ميل واحد " فيديو لمدربة عاليوتيوب " وتمارين خفيفه
هالشي ماساعد مره لأنه صيام وشغل لكن كنت مرتاحه الحمدلله
20 شوال بدأت مع نبغاها سمنه صحيه بالتحديات الشهرية "تمارين جيليان" اللي نزلتها
وطبعا عدلت جدول أكلي بعد ما انتهيت من الصيام
" 3 وجبات رئىيسية + 3 سناك "
وجبة مفتوحة كل أسبوع أو عشر أيام حتى ما أمل ولتفادي ثبات الوزن
ابتعدت تماما عن الشيبسات والحلى بجميع أنواعه ، المقليات والغازيات من زمان قاطعتها الحمدلله
أكثر خضار وفواكه بقدر الإمكان صرت أهتم أضيف زيت زيتون على أكلي رغم إني ماكان يعجبني أبدا لكن صحتي أهم
ما أنسى البروتين والكربوهيدرات مهم جدا جدا ومكملين لبعض
حاولت أبتعد عن بعض العادات مثل النوم بعد الأكل مباشرة لأنه بيطلع الكرش
الابتعاد بقدر الإمكان عن النشويات على وجبة العشاء لأن هضمها يطول وهي أحد أسباب ظهور الكرش
فدائما الأفضل أكلها على وجبة الغداء
ما أنسى شرب المويه 8 كاسات + النوم بالليل وهالشي اللي اكتشفت إني كنت حارمه نفسي منه من زمان
حاليا انهيت التحدي الأول من تمارين جيليان مدتها شهر والآن في الأسبوع الثاني من التحدي الثاني
يعني لي أتمرن بشكل فعلي شهر ونص والنتيجة :
كان عندي كرشه صغنونه بحكم التخبط في الأكل قبل ، الآن اختفت بنسبة 80 ٪ ولله الحمد
جسمي أنشد ومره مبسوطه منه
يكفي الراحة اللي أحس فيها بدون ماأجبر نفسي على شي
ومازلت مستمره
وأكثر شي استفدته إنه صحتي أهم من كل شي وهي نعمه لازم أحافظ عليها
وماعاد صرت أفكر إني بزيد وزني دام إني منتظمة بأكلي الصحي وتماريني الحمدلله
إن شاء الله في من تستفيد
وتفكر بصحتها قبل زيادة وزنها حتى ما تندم بعدين
الصفحة الأخيرة
يا ليت تحكين تجربتك معاها بالتفصيل ؟؟
انت تبغين تسمنين ولا فقط اكل صحي مع رياضة ..
واش كان نظامك الغذائي ؟؟ واش التمارين اللي سويتيها معاها ؟؟
موفقة ياعسل ..