جبت لكم النظام إلي عطتني إياه الدكتوره علما أن فصيلتي أي سالب هذا طبعا تمشين عليه بعد رمضان لأنه فطور وغداء وعشاء بس تقدرين تأخذين من أشياء تضيفينها لفطورك برمضان
أول شي كتبت لي الأساسيات وإللي فيها سعرات عاليه
1-إلفواكه:الموز-العنب-التين-ألمانجو-التمر-جوز الهند -الفواكه المجففه

2-الخضروات:البطاطس-البازلاء-الذره

3-أضافه اللبن أو الزبادي كامل الدسم مع الوجبات الرئيسيه

4-حليب كامل الدسم مع تمر بالخلاط يشرب مرتين باليوم بعد الغداء والعشاء بساعتين

5-لتسمين الوجه {حبه طماطم منزوع البذور+كوب ماء مع نص ليمونه صغيره يشرب مره وحده باليوم }

6-عصير الكيوي بالزبيب

في الرد الثاني بكتب النظام

النظام الأول تستمرين عليه 10 أيام عباره عن :.

قبل الإفطار:حليب كامل الدسم مع 2 ملعقه عسل

الإفطار:جبن كامل الدسم وصامولي و1بيضه مقليه بالزبده
أو عسل نحل وزبده وصامولي {اختاري الفطور إلي يعجبك من هالفطورين}

بين الوجبه :تمر مجفف 10 حبات وأيس كريم

الغداء:دجاجه محمره وطبق أرز وطبق سلطه و5حبات زيتون أسود

بين الوجبه:تمر ولبن

العشاء:بيض بالزبده وصامولي
أو جبن رومي وصامولي {اختاري العشاء إلي يعجبك من هالخيارين}

قبل النوم :كأس حليب كامل الدسم وقطعه كيك وملعقتين عسل

راح تزيدين كيلوين ونص بعد العشر الأيام تبدين بنظام ثاني كمان لمده عشر أيام ؤتزيدين كيلوين ونص بعدين أنا تركت الدكتوره ؤلاا أخذت النظام الثالث بس نظامين أخذت منها

النظام الثاني في الرد الجائ أن شاء الله

النظام الثاني بعد تستمرين عليه 10 أيام وهو عباره عن :.

قبل الإفطار:30 جرام مكسرات{لوز فستق بندق عين الجمل.. الخ}تخلط مع عسل وتؤخذ ملعقه واحده

الإفطار: جبنه كيري وخبر وعصير مانجو و5حبات زيتون أسود
أو بيض
أو فول

بين الوجبه: حمص أو سلطه فواكه{مانجو عنب تين تمر موز}

الغداء:دجاج أو لحم أو هامبورجر +أرز أو معكرونه+مقبلات+عصير فواكه

بين الوجبه: كوب حليب كامل الدسم وقطعه كيك

العشاء: 5 حبات بيض مقلي بالزبده وخبز وجبن رومي
أو لبنه بزيت الزيتون وخبر وكوب حليب
أو فول بالزيده وخبر وعصير مانجو

قبل النوم 2 ملعقه عسل وزبادئ فواكه
أو حليب شكولاته و2 ملعقه عسل

زياده على هالنظام إكلي حبوب مسيقور وحبوب خميره وحبوب فيتامينات كتبت طريقتها في الصفحات السابقه مراح تسمنين إلا إذا طبقتي النظام صح

هلآلآ بناات
وييين الهمممممممهه والعييد ع الابوواب!!
لازم نشد حيلنا .. أحااول انتظم ع نظام السعراات ابدا ماقدرت أوصل حتى 2000
الفتره قصيره بين المغرب والسحور و24 ساعه أكل ..<الله المستعان

أنقطعت فتره ورجعت ^^

الانظمه حلووه لولوه بعد رمضان عاد فرصة انا نسمن أكثثر ألحين في رمضان صعب بس نحااول ..><
كم لك وأنتي متبعه الأانظمه؟؟ وسمنتي عليها ولا ؟؟
مشكووره ع كتابتك للأنظمه الغذائيه