ردوووووووون
تسلمي علي الترجمه هههههههههههه
لو ما كنتي ترجمتي ما كنت فهمتك ولو بعد 100 سنه
سحوووووووووور
اي والله لاحظت ان ملابسي بدت تهبل علي مو ضيقخ بس مظبوطه الحمد لله يارب عقبال المثالي للكل
سحور بدأتي تمارين ولا لسه
سحووورهـ:انا مررررررررا تمتومه والحمدلله حاسه اليوم وزني كأنه زاااايد
ردونه: قلبؤؤؤؤ ا ي بجد صارت الردود تنحذف ومايفتح ويااااااي بجد المنتدى صار يزفت
ردونه: قلبؤؤؤؤ ا ي بجد صارت الردود تنحذف ومايفتح ويااااااي بجد المنتدى صار يزفت
هجوووووووره الحمدلله الملابس بتفرحنا كثير
بس شكلك مخربطه مو انا انا اللي قال بسوي تمارين سحر الخيال اللي قالت
عذوبه دووووووووم الزياده يارب
بس شكلك مخربطه مو انا انا اللي قال بسوي تمارين سحر الخيال اللي قالت
عذوبه دووووووووم الزياده يارب
سوري سحووور
المشكلة تكمن لدى النحيفات في كيف نأكل؟
برنامجك الغذائي لزيادة الوزن
بعض النحفاء يعتقدون أن هناك بعض الأدوية أو المستحضرات قادرة على زيادة الوزن بطريقة سريعة، ولكن يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد أدوية تزيد الوزن بسرعة، ولكن يوجد برامج جيدة مفيدة تعتمد على تقييم وضع الجسم ومتابعته .
ينصحك الأطباء بتناول حبة واحدة من أحد أدوية فاتح الشهية، ومتابعة برنامج غذائي لزيادة الوزن مع طبيب متخصص .ويؤكد أطباء التغذية أن المشكلة تكمن لدى النحيفات في كيف نأكل ؟ وليس ماذا نأكل ؟ لذا يجب تناول الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم ويزيد الوزن، فالجسم النحيف لا يعني بالضرورة نقص وزن، لكن صاحبته قد يكون لديها نقص في عناصر غذائية مهمة أخرى.
ويشير الأطباء، أن هناك مراحل لعلاج النحافة عن طريق برنامج يعتمد على زيادة البروتين، وعمل تمارين خصوصاً وبطريقة خاصة لزيادة النمو العضلي، وليس زيادة الشحوم .
البرنامج الغذائي :
1- ابدئي واختمي يومك بملعقتي عسل، وخمس حبات زيتون
2- قومي بزيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل، وليس ضروريا أن يكون الساندوتش كاملاً.
3- تناولي أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتة بالمكسرات.
4- لا تشربي أو تأكلي أي شيء قبل الوجبة الرئيسية، ولا تشربي أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتعي بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته، فلا تفكري بالأكل قبل وقته، وعودي نفسك على المزيد دائما.
7- تناولي الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- اكثري من تناول المكسرات والحلويات الشرقية.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس.
10- تناولي الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبري نفسك على الطعام.
12- كلي ما تشتهيه، ولا ترسمي في ذهنك سلفاً رفضك للطعام.
تمارين البطن تمنحكِ الرشاقة المثالية
دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع الكثير من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:
التمرين الأول:
* استلقي على ظهرك.
* اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
* اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
* استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
* اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني:
* احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك.
* المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
* قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضيه على الأرض. كرري التمرين 15 مرة.
* اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما.
* استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.
التمرين الثالث:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
* ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
* ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 ؟ 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول.
* كرري التمرين 15 مرة .
التمرين الرابع:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
* ضعي ذراعيك خلف رأسك.
* اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
* اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
* كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين
المشكلة تكمن لدى النحيفات في كيف نأكل؟
برنامجك الغذائي لزيادة الوزن
بعض النحفاء يعتقدون أن هناك بعض الأدوية أو المستحضرات قادرة على زيادة الوزن بطريقة سريعة، ولكن يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد أدوية تزيد الوزن بسرعة، ولكن يوجد برامج جيدة مفيدة تعتمد على تقييم وضع الجسم ومتابعته .
ينصحك الأطباء بتناول حبة واحدة من أحد أدوية فاتح الشهية، ومتابعة برنامج غذائي لزيادة الوزن مع طبيب متخصص .ويؤكد أطباء التغذية أن المشكلة تكمن لدى النحيفات في كيف نأكل ؟ وليس ماذا نأكل ؟ لذا يجب تناول الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم ويزيد الوزن، فالجسم النحيف لا يعني بالضرورة نقص وزن، لكن صاحبته قد يكون لديها نقص في عناصر غذائية مهمة أخرى.
ويشير الأطباء، أن هناك مراحل لعلاج النحافة عن طريق برنامج يعتمد على زيادة البروتين، وعمل تمارين خصوصاً وبطريقة خاصة لزيادة النمو العضلي، وليس زيادة الشحوم .
البرنامج الغذائي :
1- ابدئي واختمي يومك بملعقتي عسل، وخمس حبات زيتون
2- قومي بزيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل، وليس ضروريا أن يكون الساندوتش كاملاً.
3- تناولي أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتة بالمكسرات.
4- لا تشربي أو تأكلي أي شيء قبل الوجبة الرئيسية، ولا تشربي أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتعي بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته، فلا تفكري بالأكل قبل وقته، وعودي نفسك على المزيد دائما.
7- تناولي الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- اكثري من تناول المكسرات والحلويات الشرقية.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس.
10- تناولي الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبري نفسك على الطعام.
12- كلي ما تشتهيه، ولا ترسمي في ذهنك سلفاً رفضك للطعام.
تمارين البطن تمنحكِ الرشاقة المثالية
دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع الكثير من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:
التمرين الأول:
* استلقي على ظهرك.
* اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
* اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
* استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
* اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني:
* احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك.
* المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
* قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضيه على الأرض. كرري التمرين 15 مرة.
* اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما.
* استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.
التمرين الثالث:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
* ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
* ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 ؟ 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول.
* كرري التمرين 15 مرة .
التمرين الرابع:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
* ضعي ذراعيك خلف رأسك.
* اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
* اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
* كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين
الصفحة الأخيرة
كلنا بنعاني منه الله يعين