نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي


تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته






















الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر









واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي

هاي بنااات
والله اشتقت لكم كثيير
مبرؤؤؤؤك لكل اللي زادوا
أدري قديمة
بس ما دخلت أمس
متفشلة خايفه من التهزيء

المهم أنا لا زلت بالتمهيدي

دانات ألف مبروك الوظيفة
والفأل لنا إن شاء الله

شكرا مدام هاجر على التمارين

داناااات

مبـروووك ياقلبي بجد تستاهلين الله يعينك ويووفقك مثل ماقالت هجووره خلي معك بشنطتك شوكلا او مكسرات

نظــآمي اليوووم
صحيت 7اكلت
نص ساندوتش جبنه وطماط وشااي__ 106
رجعت انام صحيت 1 الظهر اكلت بطاطس مقلي __ 158
العصر تغديت مقلووبه من يدين مااماا ربي يخليها __ 131وخس__4
برتقاله 62
المغرب اكلت تمروقهوه __78
العشاء اكلت ساندوتش بطاطس _ 367
بعدها بشوي اكلت ساندوتش جبنه وطماط __106
عصير برتقال 52
وبعده بشووي اكلت طماط 26

المجموع :::1090(بس الحساب مو دقيق )
يــارب لك الحمد

مدام هاجرررررر : مشكوره على التمارين مرررره بحاجتها
بنااااااااااااات عندي سؤال ؟؟ عندي ميزانين كلهم الكتروني كل واحد يعطي نتيجه غير( الفرق كيلو )
واحد اذا وقفت عليه تتحرك ارقامه اذا تحركت ...وتثبت اذا ثبت ...
وواحد اذا وقفت عليه يسوي وميض بعدين يعطيني النتيجه ويثبت... مايتحرك اذا تحركت <<<< عليك شرح بعد
(( يارب )) فهمتوني ..... وش احسن ؟؟ وفيه احد زيي

دانات
مبروووووووووووك الوظيفه ياعسووله
الله يعطيك خيرها يكفيك شرها




بنااااااات المنتدى مررررره زززززززفت
مايفتح الصفحه إلا بعد مايعل قلبي :(
عشان كذا محد صار يدخل كثير