البرنسيسة ١١
•
الف مبروك دانات الله يوفقك يااااااااااااارب
السلام عليكم
كيف البنات الحلوات اليوووووم
بنات جعلكم الجنه
وش معنى
اني لما اكل 3000 سعره باليوم
كل ثلاث ايام اجمع كيلو
كذا الحسبه صح والا لا؟
يعني بالاسبوع اخذ كيلوين؟؟؟؟
سؤال ثاني
من جربت ميكسافيت ونفعها
لان السبروفيتا مضره ومااقدر اخاطر بصراحه
ابي اسمن ايه والله ابي
بس ماابي امرض
اول من بيقطني لو مرضت ولو اني دبه زوجي
مو ناقصه اكون بهم اصير بهمين
كيف البنات الحلوات اليوووووم
بنات جعلكم الجنه
وش معنى
اني لما اكل 3000 سعره باليوم
كل ثلاث ايام اجمع كيلو
كذا الحسبه صح والا لا؟
يعني بالاسبوع اخذ كيلوين؟؟؟؟
سؤال ثاني
من جربت ميكسافيت ونفعها
لان السبروفيتا مضره ومااقدر اخاطر بصراحه
ابي اسمن ايه والله ابي
بس ماابي امرض
اول من بيقطني لو مرضت ولو اني دبه زوجي
مو ناقصه اكون بهم اصير بهمين
صباااااااااااااااحو ع الصباياااا الرشيقااااااااااات
بنااااااااااااااااااات // قريت موضوع ومو عاااارفة اذا كاااان صح او لا لانو صاااار الحكي فيه كثير
( نص المووضوع )
طريقة حساب السعرات الحرارية
(للشخص باليوم)لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه
الحسابات :..
1/ حساب BMR=
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1
2/ 1,3 × BMR = ???
3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟
أخيرا /
كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه
مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800
2/
1800 × 1,3 = 2340
3/
2340 × 0,1 = 234
اذن
2340 + 234 = 2574
2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو
مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296
2/
1296 × 1,3 = 1684,8
3/
1684,8 × 0,1 = 168,5
اذن
168.5 + 1684.8 = 1853
1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية
الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .
مستويات النشاطات الحركية:
نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.
كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.
النشاط الخفيف جدا /
الاناث والذكور = 1,3
النشاط الخفيف /
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6
النشاط المتوسط /
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7
النشاط المجهد / للإناث = 1,9
الذكور= 2,1
كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3
فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .
انتهى النقل //
وانا حسبت السعراااات زي اللي بالموضوع
وطلعت السعرااات اللي احتاااجها 1266 سعرة
واذا كااان الموضوع صح بستخدم نظااام السعراااات وانا كلي حمااااااس .
بنااااااااااااااااااات // قريت موضوع ومو عاااارفة اذا كاااان صح او لا لانو صاااار الحكي فيه كثير
( نص المووضوع )
طريقة حساب السعرات الحرارية
(للشخص باليوم)لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه
الحسابات :..
1/ حساب BMR=
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1
2/ 1,3 × BMR = ???
3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟
أخيرا /
كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه
مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800
2/
1800 × 1,3 = 2340
3/
2340 × 0,1 = 234
اذن
2340 + 234 = 2574
2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو
مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام
1/ نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296
2/
1296 × 1,3 = 1684,8
3/
1684,8 × 0,1 = 168,5
اذن
168.5 + 1684.8 = 1853
1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية
الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .
مستويات النشاطات الحركية:
نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.
كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.
النشاط الخفيف جدا /
الاناث والذكور = 1,3
النشاط الخفيف /
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6
النشاط المتوسط /
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7
النشاط المجهد / للإناث = 1,9
الذكور= 2,1
كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3
فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .
انتهى النقل //
وانا حسبت السعراااات زي اللي بالموضوع
وطلعت السعرااات اللي احتاااجها 1266 سعرة
واذا كااان الموضوع صح بستخدم نظااام السعراااات وانا كلي حمااااااس .
عيوني تسلمو لي
انا نازله السوق اليوم او بكره وابغى اشياء تقولولي عليها عشان اشتريها طبعا قائمة باكلات من السوبر ماركت او اي شي في الصيدليه يزيد وزني بليز
انا نازله السوق اليوم او بكره وابغى اشياء تقولولي عليها عشان اشتريها طبعا قائمة باكلات من السوبر ماركت او اي شي في الصيدليه يزيد وزني بليز
عيوني تسلمو لي انا نازله السوق اليوم او بكره وابغى اشياء تقولولي عليها عشان اشتريها طبعا قائمة باكلات من السوبر ماركت او اي شي في الصيدليه يزيد وزني بليزعيوني تسلمو لي انا نازله السوق اليوم او بكره وابغى اشياء تقولولي عليها عشان اشتريها طبعا قائمة...
صبااااااااااااااااح الخير
كيفكم ؟ وحشتوني
امس ما دخلت .. كنت عند اهلي
داناااااااات --> مبروك ع الوظيفة
الله يعطيك خيرها ويكفيك شرها
سحوووووره ---> فديتك ع نظام الحامل
اليوم اول يوم تطبيق
ردينه --> حلو نظام السعرات ...
لما اشوفك اتحمس واستمر عليه
سمكة متمكيجه --> لا تزعلي مني
بس احس ان زوجك محور حياتك
كذا غلط والله راح تتعبي
والرجال لو يكووووووون ملاااااااااك
برضو ما يستاهل يكون محور حياتي
لا تخلي احد اهم عندك بعد ربك
من نفسك ... نفسك ... نفسك
كلي ... وزيدي ... وانبسطي
عشانك ... مو عشانو
مره زعلانه --> انا سألت هالسؤال قبل اسبوع
والبنات ما قصروا
ممكن تشتري كراتين وتحطيها قريب منك
مثلا كوب كيك
باونتي
كورن فليكس
شيبس
عصير مانجو
حليب كامل الدسم
تمر محشي
فشااااااار
نوتيللا
زبادي بالفواكه
حليب نكهات
لبن
كيفكم ؟ وحشتوني
امس ما دخلت .. كنت عند اهلي
داناااااااات --> مبروك ع الوظيفة
الله يعطيك خيرها ويكفيك شرها
سحوووووره ---> فديتك ع نظام الحامل
اليوم اول يوم تطبيق
ردينه --> حلو نظام السعرات ...
لما اشوفك اتحمس واستمر عليه
سمكة متمكيجه --> لا تزعلي مني
بس احس ان زوجك محور حياتك
كذا غلط والله راح تتعبي
والرجال لو يكووووووون ملاااااااااك
برضو ما يستاهل يكون محور حياتي
لا تخلي احد اهم عندك بعد ربك
من نفسك ... نفسك ... نفسك
كلي ... وزيدي ... وانبسطي
عشانك ... مو عشانو
مره زعلانه --> انا سألت هالسؤال قبل اسبوع
والبنات ما قصروا
ممكن تشتري كراتين وتحطيها قريب منك
مثلا كوب كيك
باونتي
كورن فليكس
شيبس
عصير مانجو
حليب كامل الدسم
تمر محشي
فشااااااار
نوتيللا
زبادي بالفواكه
حليب نكهات
لبن
الصفحة الأخيرة