^فروحه^ :

سموكه انا حسبت وزنك بدون النص عشاان اسهل بالحساب 69 × 24× 1 = 1656 هذا اللي تحتاجينه عشان تحافظين على وزنك زيدي عليها 1000 سعره تزيدين كيلو بنهاية الاسبوع عاد انتي وشطارتك انا مررررررره نظااامي هاليومين زفت زي ايام اول قبل اشترك بالملف :( تخيلو من امس افطرت جبنه وطماطم وخبز وعليها للحين ماكلت شي كملت يوم كااامل دوبني بس اكلت بسكوت <<< اصلا كان يومي كله نووووم احسني بتقطع من الجووووع بروح اخذلي دش يمكن اصحصح واكل اشوفكم قرريبا

سموكه انا حسبت وزنك بدون النص عشاان اسهل بالحساب 69 × 24× 1 = 1656 هذا اللي تحتاجينه عشان...

سارونـــه :

صباااااااااااااااحو ع الصباياااا الرشيقااااااااااات بنااااااااااااااااااات // قريت موضوع ومو عاااارفة اذا كاااان صح او لا لانو صاااار الحكي فيه كثير ( نص المووضوع ) طريقة حساب السعرات الحرارية (للشخص باليوم)لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه الحسابات :.. 1/ حساب BMR= للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9 للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1 2/ 1,3 × BMR = ??? 3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟ أخيرا / كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه مثال 1: لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام 1/ نحسب الـ BMR 75 × 24 ×1 = 1800 2/ 1800 × 1,3 = 2340 3/ 2340 × 0,1 = 234 اذن 2340 + 234 = 2574 2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو مثال 2: لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام 1/ نحسب الـ BMR 60 × 24× 0,9 = 1296 2/ 1296 × 1,3 = 1684,8 3/ 1684,8 × 0,1 = 168,5 اذن 168.5 + 1684.8 = 1853 1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه . مستويات النشاطات الحركية: نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ... نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل. نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة. نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق. نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم. كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر. النشاط الخفيف جدا / الاناث والذكور = 1,3 النشاط الخفيف / الاناث = 1,5 الذكور = 1,6 النشاط المتوسط / الاناث = 1,6 الذكور = 1,7 النشاط المجهد / للإناث = 1,9 الذكور= 2,1 كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3 فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا . انتهى النقل // وانا حسبت السعراااات زي اللي بالموضوع وطلعت السعرااات اللي احتاااجها 1266 سعرة واذا كااان الموضوع صح بستخدم نظااام السعراااات وانا كلي حمااااااس .

صباااااااااااااااحو ع الصباياااا الرشيقااااااااااات بنااااااااااااااااااات // قريت موضوع ومو...