سمكه متمكيجه
سمكه متمكيجه
يا عمري يا هجورة الله يسعدك وييييييييييييييسمنك ويوصلك للوزن المطلوب بس اخاف اسويها وتروح سعراتي حبيباتي <<<وسوسة بالسعرات بحفظها عندي وبسويها وقت الحاجه
يا عمري يا هجورة الله يسعدك وييييييييييييييسمنك ويوصلك للوزن المطلوب بس اخاف اسويها وتروح...
الله يسمنك بالعاااافيه
وان شاء الله دايم وزنك بمفاجااااات حلوه
وكل بنات الملف



هههههههههههههههههههههههههههههههههه
انا كل ماجيت اسوي شي قلت اخاف على سعراتي يضيعون :35:
زيادة جمالـ
زيادة جمالـ
سحر وشهي خلطه لتدووير الوجهه بشهر ؟

مدام هاجر العتب على النظر ..خخخخخ من الفرحه لخبطت
سمكه متمكيجه
سمكه متمكيجه
السلام عليكم
كيفكم يااحلى قرووووووووووووووب
والله صرت افتقدكم
ردون ياجعلي ماابكيك مااعرف اسوي شريط الوزن
جعلك تسلمين تسوينه لي
السابق 62ونص
الحالي 69 ونص
المطلوب او الهدف 80
حــ أم البراء ـلا


سمكة متمكيجة

معليش ع اللقافة

80 مرة كثير

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انتبهي ع روحك

اقولك الستين مرة كويس ليش بتزيدين
حــ أم البراء ـلا
بنات شوفوا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ شو لقيت ونقلته لكم


للمحترفين فقط


اليكم نظام غذائى لزيادة الوزن من 70 الى 90 كيلو جرام



يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام


الوجبه الاولى

طبق بليله بالبن+7 بياض بيض +اصفار بيض+100 جم جبنه من اى نوع+2 ملعقة زبدة فول سودانى

الوجبه الثانيه

علبه تونه بدون زيت+طبق بطاطس فارم فريتس+2 صابع موز+ كوب عصير برتقال

الوجبه الثالثه

طبق ارز كبير +1/2( دجاجه لمد3 ايام)&4 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار + سلطه خضراء

الوجبه الرابعه

بطاطس مهروسه+1 كوب لبن+ اصابع موز

الوجبه الخامسه


3 ملاعق شوفان+2 ملعقه زبده فول سودانى+2 بياض بيض ني يطبخ مع الشوفان+2 ملعقه عسل



( طريقه تحضير الشوفان 3 ملاعق كبيره توضع فى كوب من الماء +2 بياض بيض ني ثم توضع على النار لمده 4 دقائق ثم تنتظر حتى تبرد لمده 10 دقائق ثم تضيف 2 ملعقه زبده الفول السودانى ثم تضرب جميعا فى الخلاط لتحصل على اعلى قيمه بروتين وفيتامين وكربوهيدرات من هذه الوجبه)

الوجبه السادسه

2 بطاطس مقليه+همبرجر3 قطع+اكوب لبن رايب+50 جم جبنه قريش



هذا اكل الوحوووووووووش

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه



معلمومات مهمة

الجسم البشرى اول مابيقوم بأى حركة او اى نشاط بيبدأ بحرق الجلوكوز الموجود فى الدم وبعدين بيحرق الجليكوجين المخزن فى العضلة او على الكبد وبعد كده بيبدأ فى حرق الدهون بس هو مبيحرقش البروتين الا فى حالة المجاعة (انا بتكلم بجد)
يعنى الانسان لما ميكلش مدة طويلة بيبدأ يكسر فى البروتين
ودى المشكلة انه الواحد يعمل مجهود لمدة طويلة زيادة عن اللزوم بدون اكل