عجزت انساك يابوي

الله يوفق اختك ويتمم لها ع خيييير يارب


حبيبتي لاهنتي اذا رجعتي من بيت اهلك بدي تمارين الكرش مع ان مالي كرشش بس انا اخاف منها مابي اسمن من جهه وتطلع لي كرش من جهه



ونظامي اليوووم كالاتي

صحيت ع 7 الصباح لاني كنت سهرانه الا واحس الم بمعدتي ما قدرت اخذ الا ملعة دبس وسمسم وحبة تفاحه
ونمت وصحيت ع الظهر واخذت ملعقة عسل وافطرت صحن فول مع جبنه بيضاء وطماطم وكوب حليب
بستنى شوي وباكل طحينه سائله مع التمر


ايش رايكم احمص السمسم ولا اخليه ابيييض ...؟

عذوووو
عذووووووووو هذي تمارين لازاله الكرش بس فحالتك حبيبتي انصحك بعمل تمارين المؤخره لانها تشد البطن بعد وهتبقي ضربتي عصفورين بحجر
وفي تمارين للشد بس
بنزلهالك من عيوني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

اليكم هذه التمارين والتعليمات البسيطة الجميله المٌفيدة

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.


وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:

تمرين الوقوف على طرف الأقدام


تمرين الأرجـل


تمرين المعدة



أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى



تمرين الأرداف



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك



تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات





منقول

.:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.


بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الأول





التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس




التمرين السادس



التمرين السابع



تمنياتي لكم بالفائدة

يا عمري يا هجورة

الله يسعدك وييييييييييييييسمنك ويوصلك للوزن المطلوب


بس اخاف اسويها وتروح سعراتي حبيباتي <<<وسوسة بالسعرات



بحفظها عندي وبسويها وقت الحاجه

يابناااااااااااااات الحقوني ارتفع ضغططي من المنتد ى

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟