معا لجسم رويان...ملينا نحافه

D A N A T • 14 سنة

ردينه يعطيكي العافيه على هذي المعلومات

ردينة19 • 14 سنة

الله يعافيك حبيبتي دنوتة

Rشقاوة انثىR • 14 سنة

مبرررررررررررررررررررروك مستانسة في البيت الجديد

الاسم/ شــقـــاوه انــــــثى

الوزن الحالي / 43
الهدف الاول / 45 قررررررررررررررررررررررررررريب ان شاءالله
الهدف الثاني / 50

الوزن المثالي / 50

الطول / 154
فرررررررررررررررررررررررررررريق/ الــــغــــزلان

سحـــــر العيـــون • 14 سنة

بنوتات هذي خلطات حلوه وتسمن

كتبتها خبيرة تغذيه في منتدى

الخلطه الاولى

فستق مطحون مقدار فنجان شاي
كاجو مطحون مقدار فنجان شاي
فول سوداني مطحون مقدرا فنجان شاي
عين الجمل مطحون مقدار فنجان شاي
سمسم مقدار فنجان شاي
تخلط جميع المكسرات ويضاف لها غذاء الملكات وعسل السدرحتى يتجانس ويصبح مثل المربى
هذا الوصفه توضع في علبه خاصه كما سبق ذكره
وتستعمل 3 مرات بعد الوجبات الرئيسيه

الخلطه الثانيه
فنجان شاي حلبه مطحونه
فنجان شاي حبه بركه مطحونه
يضاف لها العسل حتى يتجانس
ويؤكل مرتين في الصبح على الريق وفي اليلي قبل النوم

حبوب الخميره تؤكل مع وصفه رقم 2 بعد الوجبات الرئيسيه

Rشقاوة انثىR • 14 سنة

لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
خصر قوسي
صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
سيقان ممتلئة وممشوقة
ظهر ومعدة قوية
وفوق كل ذلك
نشاط حيوية وصحة

هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء

تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث
>>هذا التمرين يقطع البطن تقطيع خخخ
التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

+3