امس
العصر اكلت شوكولاته موكا بارد العشاء معكرونة بالدجاج
اليوم
الفطور رغيف خبز بيضة مسلوقة خيارة جبن كاس طماطم
كوب حليب بالحلبة
اليوم فطوري بالسكول كان
شبس و بسكوته وحده ماكان في سندويش او كرواسون المقصف حقنا مقتصد خخخخ
الغداء بيكون شوربة عدس
شبس و بسكوته وحده ماكان في سندويش او كرواسون المقصف حقنا مقتصد خخخخ
الغداء بيكون شوربة عدس
السلام عليكم
الافطار ماأفطرت هل من ناصح مع اني اقوم بدري بس أغصب نفسي على النوم
الغداء برياني دجاج ولبن
وجبه خفيفه حلى وقهوه
الافطار ماأفطرت هل من ناصح مع اني اقوم بدري بس أغصب نفسي على النوم
الغداء برياني دجاج ولبن
وجبه خفيفه حلى وقهوه
PinK!!
•
السلام عليكم الافطار ماأفطرت هل من ناصح مع اني اقوم بدري بس أغصب نفسي على النوم الغداء برياني دجاج ولبن وجبه خفيفه حلى وقهوهالسلام عليكم الافطار ماأفطرت هل من ناصح مع اني اقوم بدري بس أغصب نفسي على النوم الغداء برياني...
فلفولة الامورة
النظام كتير حلو و مش كتير تقيل حاولي التزمي فيه و ان شاءالله بتزيدي
:icon18::icon18: تماااام شكلك ماشيه منيح بنظامك الله يوفقك و تزيدي ياااارب
طيب المقصف مقتصد ما بنقدر نعمل شي
بس انت ليش مقتصده بالغدا
و عليكم السلام
على فكرة انا كنت زيك ما كنت افطر ابدا بس بتعرفي بعد ما صرت افطر صارت شهيتي تمااااااااام و الله هلا كتير اكلي احسن من الاول و صرت بجوع و باكل احسن
اغصبي حالك بالبداية و بعدين راح تصيري تصحي جوعانه و ما تقدري الا تفطري بس انت جربي تضلي فترة تصحي بكير و تفطري قبل ما تعملي اي شي تاني
النظام كتير حلو و مش كتير تقيل حاولي التزمي فيه و ان شاءالله بتزيدي
:icon18::icon18: تماااام شكلك ماشيه منيح بنظامك الله يوفقك و تزيدي ياااارب
طيب المقصف مقتصد ما بنقدر نعمل شي
بس انت ليش مقتصده بالغدا
و عليكم السلام
على فكرة انا كنت زيك ما كنت افطر ابدا بس بتعرفي بعد ما صرت افطر صارت شهيتي تمااااااااام و الله هلا كتير اكلي احسن من الاول و صرت بجوع و باكل احسن
اغصبي حالك بالبداية و بعدين راح تصيري تصحي جوعانه و ما تقدري الا تفطري بس انت جربي تضلي فترة تصحي بكير و تفطري قبل ما تعملي اي شي تاني
الصفحة الأخيرة
مببببببببببببببببببببببببببروك للى زادو وعاقبال البقية
انا اتبع النظام هذا صار لى اسبوع و 4 ايام احس انى وزني زايد مرة ..لكن مامر على الميزان >> مشان اقدر استمر اخاف مازدت كثير وترك النظام .... احتمال اشوف كم وصلت اليوم !!!!!!!!
ياستخدم اسبوعين فقط
النظام هو
قبل الفطور
ملعقةعسل
الافطار
2صمولي
2جبنة مثلثات او كيري
1ملعقة مربى
1خيارة
بين الافطار والغداء
٢ ملعقة كبيره فول سوداني أو ٥ حبات عين جمل أو ٧ حبات لوز أو بندق
٢ ثمرة موز>>انا محبة الله يعين بشوف بديل لو وحدة ماعلية
الغداء
طبق متوسط مكرونيه بالصلصه>>مارح التزم مرات بخلية ارز
٤ قطع كفته مقلية بانيه >> ربع دجاجة او لحم
طبق متوسط سلطة بطاطس بالزعتر البري وزيت الزيتون<<ممكن 10 اعواد بطاطة مقلية
بين الغداء والعشاء
2قطعة كيك
2 ملعقة جوز هند >>يمكن استخدام باونتي او اي شي فية جوز هند
ممكن كيكة الباونتي تكفي عن الاثنين
2ملعقة زبيب
نصف كوب حليب
العشاء
بيضه مسلوقة
رغيف خبز بلدي
كوب صغير زبادي >> ماحبة باخذ حليب عنة
٢ ملعقة كبيرة عسل
سلطة بطاطس بالثوم والزعتر البري <<ممكن 10 اعواد بطاطة مقلية
رابط جدول السعرات الحرارية
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1220712
معلومات
يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط ل25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنة يوميا حتى لايزيد ولاينقص
يعني الى وزنة 40كيلو يحتاج الي 40*25=1000 سعرة حرارية
وعند الرغبة في زيادة الوزن يفضل زيادة السعرات 200-500 على الاحتياج اليومي
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++ +
يحتاج الجسم الى7716 اضافة ل حتياجة لزيادة كيلو غرام واحد
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++ +
يعني لى وزنة 40 حتى يزيد 1ك غ يحتاج 1000+7716=8716 سعر حراري
اذا كنتي تريدين زيادة كيلو في 3 ايام قسمي 7716 على3=2572+الاحتياج اليومي
اما كيلو بسبوع قسمي 7716 على 7=1103 +الاحتياج اليومي