نحيفه وبقووووووووه :

نضامي الي ملتزمه فيه بشكل يومي 2 كوب حليب مع 4 مكاييل من المزيد المركز طبعا وصفتلي هوا اخصائية تغذيه احيانا اخذ 3 اكواب منو وهادي صورته استخدم معاه حليب كامل الدسم تاني شي فيتامين برضو وصفتلي هوا الدكتوره ثالث شي خلطة اشتريتها من العطار ملعقه قبل النوم ومعاها بودره لتثبيت الوزن عند الوزن المطلوب رابع حاجا خلطة حلم بدون تفسير الله يعطيها العافيه بس زدت عليها سمسم وبندق اخذ 4 ملاعق كل يوم وان شاء الله راح ازيد الكميه هادي الاشياء الاساسيه اليوميه طبعا مع صحن مكسرات كل يوم احط نوع من المكسرات وممكن ازيد على الاساسيات ملعقتين سمسم وكوب حلبه من يوم السبت ان شاء الله راح ازيد السمسم والحلبه لاني ابغا نتيجه مضاعفه بالنسبه للمزيد المركز كل 4 اكواب فيه 1480 سعره حراريه فطوري 2 بيض مقلي مع خبز وتشكيله من النواشف يوم احط جبن شيدر وايام احط تونه لانو التونه فيها سعرات كثيررره اما بالنسبه للغداء والعشاء على حسب الوضع صبايا هادا رابط عشان تستفيدو منه http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm يلااااا الي تستخدم شي من الي نزلتو ياليت تقولنا تجربتها صباايا ياليت تفيدوني كيف اسوي توقيع بالوزن لانو دا الشي يشجع يلااا اتحفوناا

نضامي الي ملتزمه فيه بشكل يومي 2 كوب حليب مع 4 مكاييل من المزيد المركز طبعا وصفتلي هوا اخصائية...

نحيفه وبقووووووووه :

هاي صبايا راح انزلكم الصور زي ماوعدتكم

هاي صبايا راح انزلكم الصور زي ماوعدتكم

فلفولة الامورة :

السسسسسسسسلام عليكم مثل ماقلت لكم بحط لي نظام السعرات الحرارية 4500 اولا راح يكون {100 غ حلاوة طحينية =516 100 []غ فول سوداني محمص بالزيت =600 [] 100غ زبيب= 300 } =1416 تؤكل مجزاة على طول اليوم ] هذا راح يكون شيء اساسي ويومي ثانيا الافطار :كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 +ملعقة طعام زبده الفول السوداني = 200 المجموع= 840 او كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + بيضه مقلية = 91 + ملعقة جبن كريم = 100 المجموع= 831 او كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + ملعقة كبيرة مربى = 52 + 2 جبن مثلثات = 220 المجموع= 876 ثالثا وقت الظهيرة 15 أعواد بطاطس مقلية + ملعقة مايونيز +ملعقة كاتشب=355 او طبق مهلبية =390 اوبيتزا =400 أو 2فطائر جبنه =300 او 2 فطائر زعتر = 600 رابعا الغداء 10 ملاعق أرز = 700 حبة خيارة =16 ثمن دجاج مشوي = 111 المجموع=827 او طبق كشري مصري = ( 6ملاعق أرز 3304ملاعق مكرونة=220 4ملاعق عدس =235 تقليه بصل =55) المجموع= 840 سعره خامسا وقت المغرب 2 حبة تمر =40 +فنجان قهوة + كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325المجموع=365 او باونتي 100 غرام = 473 او اي شي سادسا العشاء رغيف خبز ابيض متوسط الحجم = 279 5 ملعقة فول مدمس + ملعقة زيت زيتون = 383 + كوب شاي = 137 المجموع= 799 او رغيف خبز ابيض متوسط الحجم = 279 +زيتون 5 حبات =25 +6ملاعق عدس = 352 + كوب شاي = 137 المجموع= 793 او صامولي = 279 + ملعقة زيت زيتون + زعتر مع سمسم = 300 + (جبنه مثلثات 100 أو زبادي =60 أو ملعقة لبنة =60) + كوب شاي = 137 المجموع= 776 ها صبايا انا سويتة عندي جدول وبمشي علية 3 ايام وارجع من جديد 3 ايام و شوف الوزن كل 6 ايام ان شاء الله اقدر التزم :time:

السسسسسسسسلام عليكم مثل ماقلت لكم بحط لي نظام السعرات الحرارية 4500 اولا راح يكون {100 غ...