الفطور:شي زي بانكيك بس مالح روعه مع العسل
الغداء:كبسه دجاج مع سلطة ولبن
العشاء:رز الباقي حق الغداء
سامحتك :
هلا فلفوله ياقلبو اممم وزني وزني 33 أسستحي اقوله صراحه ^_^ شلوون يعني اكون مسؤله عن الملف ! انا عندي نظام سعراته عاليه جدآ واكلاته بسيطهانا مسويته بس ابي احد يحمسني واحمسسه عشان نمشي عليههلا فلفوله ياقلبو اممم وزني وزني 33 أسستحي اقوله صراحه ^_^ شلوون يعني اكون مسؤله...
مافي شي اسمه حياء عادي شلون نساعدك عشان تسمني اعطينا وزنك وطولك وزنك المثالي
سامحتك وفلوله الاموره
يلا نبدا سواء انا معكم راح نبدا من بكره بس كل وحده تحاول تحط نضامها الغذائي اليوم عشان نستفيد من بعض
بالنسبه لي وزني 35 واحتاج الى 15 كيلو
راح نقيس الوزن كل جمعه فقط
ونبدا نقسم الاهداف على ثلاث مراحل
اول مرحله الي وزن ال40
تاني مرحله الي وزن 45
ثالث مرحله الى وزن 50
ثالث مرحله الى وزن 55
وراح نبدا بالبدايه بالمرحله الاولى وانا افضل نخلص منها على نهاية دا الشهر
كل اربع ايام كيلو يعني كل يوم 2500 سعره حراريه وراح نحتاج 1400 للكيلوين الي راح نبدا فيهم
طبعا راح ندخل سوا من الساعه 9 بالليل ادا الوقت يناسبكم قولو اوكي
وانا استخدم حليب راح يعطين باربع ايام 4400 سعره حراريه وطعمه مررره لذيذ هوا من الصيدليه انا افضل 3 اكواب باليوم عشان مايخلص بسرعه مو كل شوي ناطين على الصيدلي
وراح نستخدم معاه فيتامين راح اعطيكم اسمها ادا حابيتو تبدا معاياا طبعا الي تزيد اكثر وحده فينا خلال 8 ايام كيلوين راح تكون قائده وهي تكون المسؤله عن العاقب
صباايا يلا اد حابين نبدا هلا فيكم معايا لرحلتنا بس الي تعرف كيف نسوي توقيع بالوزن تفيدنا لانو مشجع حلو لنا وعشان نتنافس بقووووووووه
يلا نبدا سواء انا معكم راح نبدا من بكره بس كل وحده تحاول تحط نضامها الغذائي اليوم عشان نستفيد من بعض
بالنسبه لي وزني 35 واحتاج الى 15 كيلو
راح نقيس الوزن كل جمعه فقط
ونبدا نقسم الاهداف على ثلاث مراحل
اول مرحله الي وزن ال40
تاني مرحله الي وزن 45
ثالث مرحله الى وزن 50
ثالث مرحله الى وزن 55
وراح نبدا بالبدايه بالمرحله الاولى وانا افضل نخلص منها على نهاية دا الشهر
كل اربع ايام كيلو يعني كل يوم 2500 سعره حراريه وراح نحتاج 1400 للكيلوين الي راح نبدا فيهم
طبعا راح ندخل سوا من الساعه 9 بالليل ادا الوقت يناسبكم قولو اوكي
وانا استخدم حليب راح يعطين باربع ايام 4400 سعره حراريه وطعمه مررره لذيذ هوا من الصيدليه انا افضل 3 اكواب باليوم عشان مايخلص بسرعه مو كل شوي ناطين على الصيدلي
وراح نستخدم معاه فيتامين راح اعطيكم اسمها ادا حابيتو تبدا معاياا طبعا الي تزيد اكثر وحده فينا خلال 8 ايام كيلوين راح تكون قائده وهي تكون المسؤله عن العاقب
صباايا يلا اد حابين نبدا هلا فيكم معايا لرحلتنا بس الي تعرف كيف نسوي توقيع بالوزن تفيدنا لانو مشجع حلو لنا وعشان نتنافس بقووووووووه
صباايا الي حابه تدخل معانا حيااها الله
بس اهم شي الالتزام وكمان فيه نقطه
نبغا نخلص العدد بالنسبه للي حابين يشركو عشان نبداا بالنضام الي بتبدا معايا تقول
بس اهم شي الالتزام وكمان فيه نقطه
نبغا نخلص العدد بالنسبه للي حابين يشركو عشان نبداا بالنضام الي بتبدا معايا تقول
الصفحة الأخيرة
هلا فلفوله ياقلبو
اممم وزني
وزني
33
أسستحي اقوله صراحه ^_^
شلوون يعني اكون مسؤله عن الملف !
انا عندي نظام سعراته عاليه جدآ واكلاته بسيطهانا مسويته بس ابي احد يحمسني واحمسسه عشان نمشي عليه