السسسسسسسسلام عليكم
مثل ماقلت لكم بحط لي نظام السعرات الحرارية 4500 اولا راح يكون
{100 غ حلاوة طحينية =516 100 غ فول سوداني محمص بالزيت =600 ] 100غ زبيب= 300 } =1416 تؤكل مجزاة على طول اليوم ] هذا راح يكون شيء اساسي ويومي
ثانيا الافطار :كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 +ملعقة طعام زبده الفول السوداني = 200 المجموع= 840
او
كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + بيضه مقلية = 91 + ملعقة جبن كريم = 100 المجموع= 831
او
كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + ملعقة كبيرة مربى = 52 + 2 جبن مثلثات = 220 المجموع= 876
ثالثا وقت الظهيرة
15 أعواد بطاطس مقلية + ملعقة مايونيز +ملعقة كاتشب=355 او طبق مهلبية =390 اوبيتزا =400 أو 2فطائر جبنه =300 او 2 فطائر زعتر = 600
رابعا الغداء
10 ملاعق أرز = 700 حبة خيارة =16 ثمن دجاج مشوي = 111 المجموع=827
او
طبق كشري مصري = ( 6ملاعق أرز 3304ملاعق مكرونة=220 4ملاعق عدس =235 تقليه بصل =55) المجموع= 840 سعره
خامسا وقت المغرب
2 حبة تمر =40 +فنجان قهوة + كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325المجموع=365
او باونتي 100 غرام = 473 او اي شي
سادسا العشاء
رغيف خبز ابيض متوسط الحجم = 279
5 ملعقة فول مدمس + ملعقة زيت زيتون = 383 + كوب شاي = 137 المجموع= 799
او
رغيف خبز ابيض متوسط الحجم = 279 +زيتون 5 حبات =25 +6ملاعق عدس = 352 + كوب شاي = 137 المجموع= 793
او
صامولي = 279 + ملعقة زيت زيتون + زعتر مع سمسم = 300
+ (جبنه مثلثات 100 أو زبادي =60 أو ملعقة لبنة =60) + كوب شاي = 137 المجموع= 776
ها صبايا انا سويتة عندي جدول وبمشي علية 3 ايام وارجع من جديد 3 ايام و شوف الوزن كل 6 ايام ان شاء الله اقدر التزم :time:
اخباركم
الفطور
كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + بيضه مقلية = 91 + ملعقة جبن كريم = 100 المجموع= 831
بعدة طبق مهلبية=390 + ملعقة جوز هند
الغداء 10 ملاعق أرز = 700 حبة خيارة =16 ثمن دجاج مشوي = 111 المجموع=827
الفطور
كوب حليب (5ملاعق بودرة +ربع ملعقة سكر) =325 + صامولي = 279 + بيضه مقلية = 91 + ملعقة جبن كريم = 100 المجموع= 831
بعدة طبق مهلبية=390 + ملعقة جوز هند
الغداء 10 ملاعق أرز = 700 حبة خيارة =16 ثمن دجاج مشوي = 111 المجموع=827
الصفحة الأخيرة
انا ماسوي تمارين ---