أميــرة الجزائر :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

leen diaa :

الف سلامه عليك اشربي نعناع دافىء وريحي نفسك

الف سلامه عليك اشربي نعناع دافىء وريحي نفسك

leen diaa :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم بنات الحمدلله على نعمه الصحه والعافيه كيف الانظمه الغذائيه معاكم حبيت انقل لكم شي يا رب يفيدكم الطريقة السريعة لزيادة الوزن 1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم. 2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي. 3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول). 4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط. 5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً. 6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة. 7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا. 8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل. 9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب. 10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك. 11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي . يا رب تستيفيدون اضيف شي لهذا الكلام عن تجربه انا كل يوم اكل علبتين زبادي ووزنى كان الحمدالله ماشي في زياده اقل زياده تكون 900 جرام وفي الايام الاخيره كنت اخلط الزيادي مع حلاوه طحنيه او عسل والله ساهمت في زياده وزنى بطريقه سريعه بس عندي فتره وقفت الزبادي ما ادري ليش بس من اليوم برجعله ان شاء الله وشي ثانى نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن خلص من عندي وما جبته كان نافعنى كثير انصحكم فيه انا استعمل واحد اسمه كروث فورميلا بنكهة الشوكولاته مره مفيد. ويا رب يسمن الجميع بصحه وعافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم بنات الحمدلله على نعمه الصحه والعافيه كيف الانظمه...

leen diaa :

للاوزانهم ثابته وصفه لتحريك الوزن كأس عصير برتقال طبيعي _ ملعقه صغيرة خل التفااح _ ملعقه صغيرة عسل طبيعي تخلطيهم مع بعض وتشربيهم على الررريق مره باليوم انا اول وحده راح اجربها لان وزنى صار شبه ثابت صبرك علي راح احركك وما راح يهدالي بال الا اوصل 60 كيلو:32:

للاوزانهم ثابته وصفه لتحريك الوزن كأس عصير برتقال طبيعي _ ملعقه صغيرة خل التفااح _ ملعقه...