اخيرا رجعت لكم وبكل حماس وبإذن الله هالمره غير ما راح اوقف الا اذا وصلت الوزن اللي احلم فيه

طبعا زاد وزني من ٤٠ الى ٤٥ في شهر ونص مع عدم الانتظام فقررت انتظم علشان ازيد اكثر

والنظام اللي امشي عليه سهل جدا جدا

طبعا الوجبات الثلاث لابد منها حتى لو كمية صغيره وبعد كل وجبة اخلط ملعقه ماش مع ملعقتين طحينه السايله في كوب منقه واشرب وراها حليب انشور خمس ملاعق مع ثلاث ملاعق نيدو واخلطها في كوب ماء

من اول ما استمريت بانتظام وكانت النتيجه بطيئه والحين لي عشره ايام منتظمه وما شاء الله وزني يزيد بسرعه

وانا رحت يوم السبت لاخصائية تغذيه قالت اذا تبين وزنك ماينقص بعد الزياده اعتمدي في نظامك على اللحوم والبقول واللبن لانها تكون عضلات عكس النشويات والدهون
والبقول مثل الحمص والفول والعدس والفاصوليا البيضاء
واعطتني حبوب الخميره حبتين بعد كل وجبه وفيتامينات زيت كبد السمك حبه في الصباح وحبه في المساء

وشكلي باضيف حليب الصويا لنظامي بس اخاف من كثرة الحليب

وان شاء الله ماتجي الصيفيه الا واحنا مربربات قولو امين

صباح الخير
اليوم الظاهر ماباكل شي
الغاز مخلص وزوجي في دوامه

السلام عليكم...

يوم أمس الفطور/ بيض مسلوق دقة شرائح طماطم زبادي شاي بالحليب

الغدا / رز + ايدام دجاج + سلطة الطحينة وصوص حراق(دقس) +سفن اب

المغرب / تمر مع طحينة + حليب سائل (الربيع) ملاحظة يابنات جربو التمر مع الطحينة كثير طيب ومفيد ويزيد الوزن:2thmup:

العشا / ايدام + سمان مشوي (نوع من انواع الطيور) :icon19:شرائح خيار +عصير برتقال

:26:

مساء الخير
الفطور قمت سخت بالماكرويف
كليب هوس مع ورق عنب قطعت سلطه
و٣ قطع حلى

االفطور دبرت نفسي الغدا ماادري وش اسوي
الغاز مخلص

حتى بيلو حبيبي ازعجني يصيح يبي دجاج مطبوخ
ومب راضي ياكل من بسكوته متعود يفطر دجاج

الله يعين عليه ازعجننني