السلام عليكم وشلونكم ؟؟ لكم وحشششه داايم ابصبص عليكم
ياليت تعطوني طريقه لتثبيت الوزن واكون شاكره لكم
سيم11..
•
مساء الخير
سوري بنات صرت انشغل كثير بدا الصيف وكثرت الخرجات
هع هع الايام اللي فاتت طبعا كانت وجبه وحده يمكن 500 سعرة <<<ي رب ماتتعاقب
نظامي امس
الفطور
كوب حليب وحلبه+برقر +كوب عصير تفاح +كوب حليب انشور +7 حبات تمر وكوب لبن =1232
الغداء
عشر ملاعق رز +كوب لبن +برتقاله +كوب حليب انشور =740
العصر
7حبات تمر وكوب لبن =262
العشاء
باستا +ببسي +سلطه =340
بعد العشاء
7حبات تمر وكوب لبن +كوب حليب انشور =662
واخذت 4 ملاعق من غلطة عطر
وكمان اللوز البجلي مع الحليب بس معرف كم فيها سعرة
المجموع
3236 الحمدلله ي رب
واليوم الفطور نص ساندوتش وعصير الربيع ونفسي مسدوده مالي نفس اكل شي
سوري بنات صرت انشغل كثير بدا الصيف وكثرت الخرجات
هع هع الايام اللي فاتت طبعا كانت وجبه وحده يمكن 500 سعرة <<<ي رب ماتتعاقب
نظامي امس
الفطور
كوب حليب وحلبه+برقر +كوب عصير تفاح +كوب حليب انشور +7 حبات تمر وكوب لبن =1232
الغداء
عشر ملاعق رز +كوب لبن +برتقاله +كوب حليب انشور =740
العصر
7حبات تمر وكوب لبن =262
العشاء
باستا +ببسي +سلطه =340
بعد العشاء
7حبات تمر وكوب لبن +كوب حليب انشور =662
واخذت 4 ملاعق من غلطة عطر
وكمان اللوز البجلي مع الحليب بس معرف كم فيها سعرة
المجموع
3236 الحمدلله ي رب
واليوم الفطور نص ساندوتش وعصير الربيع ونفسي مسدوده مالي نفس اكل شي
سيم11..
•
السلام عليكم وشلونكم ؟؟ لكم وحشششه داايم ابصبص عليكم ياليت تعطوني طريقه لتثبيت الوزن واكون شاكره لكمالسلام عليكم وشلونكم ؟؟ لكم وحشششه داايم ابصبص عليكم ياليت تعطوني طريقه لتثبيت الوزن واكون شاكره...
حروف مبرووووك وصولك للوزن المطلوب
طريقة تثبيت وزنك اضربي وزنك الحالي في عدد الساعات وناتجهم هي السعرات اللي لازم تاكلينهم كل يوم عشان لاينقص وزنك ولايزيد
مثال
لو كان وزنك الحالي 50
50*24=1200 سعرة
ان شاء الله فهمتي علي
طريقة تثبيت وزنك اضربي وزنك الحالي في عدد الساعات وناتجهم هي السعرات اللي لازم تاكلينهم كل يوم عشان لاينقص وزنك ولايزيد
مثال
لو كان وزنك الحالي 50
50*24=1200 سعرة
ان شاء الله فهمتي علي
شوق طفله
•
السلام عليكم
الفطور خبز صاج وجبن وشاي
الغدا رز ودجاج مقلي وسلطه وعصير
العصر كيت كات واسكريم وشاي بحليب
المغرب اندومي
العشا نواشف وبعده موز مانجا جالكسي
اليوم
الفطور ملعقة عسل وحلبه >>بلعتها بالقوة بغيت امووووووت :crap:
الغدا رز ودجاج وحبة موز
العصر جالكسي وكاس داناو
بعد شوي بسوي بطاطس مقلي
الفطور خبز صاج وجبن وشاي
الغدا رز ودجاج مقلي وسلطه وعصير
العصر كيت كات واسكريم وشاي بحليب
المغرب اندومي
العشا نواشف وبعده موز مانجا جالكسي
اليوم
الفطور ملعقة عسل وحلبه >>بلعتها بالقوة بغيت امووووووت :crap:
الغدا رز ودجاج وحبة موز
العصر جالكسي وكاس داناو
بعد شوي بسوي بطاطس مقلي
الصفحة الأخيرة
نظامي اليوم كثفته شوي والله يعين ثابت وزني شكلي كل اسبوع بتعاقب خخخ
الفطور\ 2 توست بيض وكوفي
الفطور الثاني\ اندومي وبيره