نسيت اذكر طولي 163سم 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 88
وطولي مااعرفه
كنت104 وسويت رجيم ونقصت 16كيلو في3شهور وناوية استمر لين اوصل70

حبيبتي سبق وحطيت موضوع عن تجربتي
و هو نظام التناوب
يعني عحسب الزياده تقسمين و زنك
مثلا كانت الزياده عندي 40 كيلو يعني كل مرحله من النظام تشمل 10 كيلو يعني بتصير أربع مراحل
كل مرحله لازمها نظام معين
المرحله الأولى
أربع كؤوس موي كل كؤس يحمل سعة 160 مل موي تشربينهم قبل كل وجبه و تقعدين 45 دقيقه بعدين تاكلي وجبتك
الممنوع في المرحله الأولى أي شي إسمه خبز ممنوع
السكر ممنوع
و الملح ممنوع
المسموح
جميع أنواع البروتينات شرط تكون خاليه من الدهون و الدسم
مسموح السلطات الورقيه الخضراء خيار ملفوف سبانخ بصل أخضر فلفل
تتبيلة السلطه بتكون من ملعقة خردل ملعقة عسل صغيرة عصرة ليمون
وبس
بعد ما تنزلي 10 كيلو الأولى
بالمرحله الثانية
الرياضه خصوصا السير مهمه
و تحافضي على نظام الموي بالأول
تعتمدي
على المكسرات خصوصا اللوز 8 حبات بس سناك أو مع قهوة وحليب كوجبة عشاء
نصف كأس رز بسمتي أسمر بوجبة وحده بس يا غداء مع قطعة ستيك أو كفته مع سلطه
أو بالعشاء مع حليب خالي دسم و ملعقة عسل نحل أصلي و بس
الفاكهة الأساسيه بهالمرحله التفاح بين الوجبات في حال الشعور بالجوع+ البروتينات
و الممنوع دائما أي شي إسمه خبز
المرحله الثالثه
رياضة
موي
شوربات + عصائر + سلطات ورقيه + بروتينات كلي حد الشبع و كل ما جعتي مافي مشكل
المرحله الرابعه
40 كورن فليكس بالمكسرات من كارفور مع حليب خالي دسم على الفطور روعه بيسد النفس من الصبح للظهر
الغذاء بروتين و رز مع سلطه
العشاء
قهوة بالحليب خالي دسم مع بسكوتين حق الدايت
كل ما جعتي خذي فواكه أي نوع بس الموز لا تكثري حبة وسط

الفطور عنقود عنب أبيض و كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر

اسمي سواره
وزني 85 كان 72 بسبب الغده زاد واتعالج منها الحين
ابي اوصل 65
كل اسبوع رجيم بديت اليوم برجيم الوجبه الواحده 
الرياضه طلوع ونزول الدرج ورقص💃💃
نظامي كل اسبوع رجيم