جميع المشاركات ياليت لاجل ماتتوقعوا كم تنزلي
انا اقول لك خصرك الاقرب للمناسب فقط اكتبي لي طولك بالسم ؟؟؟؟وقياس خصرك حالياً
.........
التمارين راح نركز على جميع منطقه الخصر بشكل دائري من البطن امام والخواصر مع الجنب والظهر من الخلف واكيد لازم في البداية احماء عبارة عن رقص شرقي لمدة دقيقتين
في البداية قيسي خصرك واحفظي القياس عندك لان كل اسبوعين راح نقيس الخصر
"]
.... يعني هنا بس تكتبي لنا كم نزل خصرك ...وكم العدد اللي تبي تنزليه مثلا 6 سم
التمارين كالتالي
في البداية رقص شرقي"مصري"
مده دقيقتين
وهذا رابط طق بدون موسيقى وبدون صوت فقط طق للرقص المصري
ممنوع وضع رابط لموقع اخر
بعده التمرين التالية في الاسبوع الاول يكون عددها 30 مرة ومن بعده نوصل عددهم خمسين مره
تمرين العصا واللي كثير يفضلونه وهو انك تقفي باستقامة وتمسكي العصى مفروده من ورى رقبتك ممتده على ايديك اللي بيكونوا بشكل مستقيم يعني ايديك مع العصا بالنسبه لجسمك بتكوني على شكل حرف T وتلفي على يمين ثلاثين مره ثم تلفي على شمال ثلاثين مره يعني مو مع بعض وحركتك بتكون نفس حركة الصورة هذي مع العصى لان العصى بتساعدك كثير تلفي وتوازنك
وجسمك من تحت لالالالالالالالالالالا يتحرك ثبتيه في بنات قالو نسوي نفس الحركة بس وانتي جالسة الفكره حلوة تثبتي جسمك بجربها واقول لكم
وبالنسبه للحركة يتكون بالشكل ذا
"]
بس بتكوني ماسكة عصى
....
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة بس بدون تبادلي قدميك فقط ثبتيهم اللي تبي تنحف الاوراك تحركهم واللي ماتبي تنحف الارداف لا تكتفي بس بحركة اليدين مع ثبات الرجلين مرفوعات قليل
عدد التمارين 30 مره
"]
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة العدد ثلاثين مره لما ترفعي تطلعي النفس مع الفم ولما ترجعي تاخذي النفس مع الانف وهكذا
"]
التمرين اللي بعده للشحوم اللي باسفل الظهر عدد التمرين 30 مره
"]
وكذا حاصرنا الخصر من جميع النواحي
انا ببالي تمارين كثييير لكن فضلت نكتفي بهذ التمارين حتى ماتملو وكذلك الشي اذا زاد عن حده انقلب ضده يعني مع الاستمرار بتشوفوا كيف تصير اجسامنا فتره بسيطة وتلاحظوووو الفرق
ملاحظة التمارين من السبت الى الخميس عدا ايام الدورة الشهريه " الاجازة الرسمية"
كل ليله تدخلي
تسجلي حضور
انك تمرنتي
وش انطباعك
متى الوقت اللي تمرنتي به
وتكتبي لنا نصيحة في أي مجال بحياتك أي مجال
وكل بعد اسبوعين نكتب كم نزلنا يعني بتاريخ 15 من الشهر وتاريخ 1 ....
السبت القادم نبدأ بإذن الله التاريخ
9-1- 1431 هـــ-///- 27 -12-2009 مـــ
ملاحظة مهمة جداااااااااااااااااااااااااااااااا بالنسبه للردود
اي وحده مو مشتركة ياليت ماترد لاننا مانبي نكثر ردود .....اي وحده تاجره تعرض منتج تنحيف كذلك الله يجزاها الخير لاترد
تماريننا موحده يعني الجميع يسوون نفس التمرين عاد العدد نفسنا نكون مع بعض بس اللي ودها تزود براحتها
ليه لاجل تكون بيننا روح التنافس نسوي نفس التمارين وكل وحده تتمنى توصل للخصر النحيف
الحين خلال الخميس والجمعه كل وحده تكتب
1 ))اسمها//
2 ))كم سم تتمني تنحفي ///
وانا عارفه ان اغلبكم راح يكتفي بالنص من العدد لان اجسامكم بتكون تهبل بدون ماتنقص كثييير
3)) قياس خصرك بالسم حاليا والقياس الذي تطمحين له
4))نصيحة تعطيها بالبنات من خلاصة تجربتك// في أي شي بالحياة وهذي نبيها كل يوم تكتبيها مع حضورك اي نصيحه بأي مجال ماتزود عن سطرتين
........
أهم شي ردود مفيده للمشتركات فقط
الاسم / فلور
قياس الخصر حاليا / 85 ودي انزل 10سم ..