السلام عليكم

كيفكم بنات

انا معكم ان شاء الله من اليوم

طريقتي اللي راح امشي عليها ان شاء الله :

بسوي تمرين القرص الدوار 60 مره
وتمرين الخصر - يشبه للعصا - 60 مره او اكثر على حسب قدرتي

مسا الخير
اليوم مشيت:15 دقيقة
العصا: 10 دقايق
شدوا الهمة يا المجموعة الثانية
شموخ اذا مافي الا احنا الثلاثة ففينا الخير والبركة:39:

السلام عليكم

انا مو فاهمه ايش يعني المجموعه الاولى والمجموعه التانيه ياريت توضوحولي


وانا بديت يوم الاربعاء بالتمارين الموجوده في الصفحه الاولى كل واحد 30 مره زياده عليها انا لي اسبوعين امشي على السير نص ساعه


والخميس برضو عملت التمارين كلها كل واحد 30 دقيقه ومشيت نص ساعه

واليوم الجمعه سويت التمارين بس مامشيت على السير



وكمان اسوي رجيم ورجيمي هو اني ماكل شي بعد الساعه 6 مساء يعني بس افطر واتغدى واشرب شاهي اخضر واشرب الخلطه حقت الزنجبيل

والله نقص وزني 6 كيلو خلال اسبوعين وتغير شكل جسمي كثير وطبعا ناويه اكمل ان شاء الله الى ان يوصل وزني

57 بإذن الله وبس

واتمنى التوفيق لجميع المشتركات

رجعت لكم بنات

الحمد لله مشيت ربع ساعه صح انها مو كثيره بس توني في البدايه ولا ابي ارهق نفسي عشان مامل

وسويت تمرين القرص الدوار 60 مره
والتمرين اللي يشبه للعصا 60 مره
والبطن 15 مره و الزنود 16
احس اني تعبت بس اتوقع عشانه البدايه ان شاء الله مع الايام اتعود ... والله كنت اكره الرياضه بس من كثر ماقريت انها تشد الجسم وتنحته وترتبه تحمست لها ويارب يقدرني اني اقعد على كذا او ازيد خلال الايام الجايه

نظامي في الاكل : اليوم تخفيف بكره بطبق 800 سعره ان شاء الله وبشرب شاي اخضر وزنجبيل يمدحونه
-------------------------
بالقلب ذكراهم مافهمت قصدك كيف المجموعات ووشي طريقتكم