انا نضميت معكم سويت التمارين كل تمرين 50 مره
طولى 158ونصف وزنى 60 وخصرى 70
كم الوزن والخصر المثالى ابى جسم عارضه
رسيل*
•
مرحبا الف كيفكوا الله يازينك يالرياضة والله من زمان مانتظمت يوم رياضة و10 لا
بس ان شالله من خلال هالمسابقة راح استمر يوميا طبعن اليوم صايمة ودايييخة
وقبل شوي تمرنت طبعن الرقص غير اللي في الرابط لاني ماقدرت افتحه
رقصت على شريط ولدي أأأألو بابا فين >>>> عرفتوه اعجبني رقصي لين ماتعبت
بعدين سويت تمارين العصا اللي التمرين الاول سويته 30 مرة وبعدين نفس تمرين المرة اللي منسدحة على بطنها وبالموت سويت 30 مرة بعدين زودت تمارين من عندي اللي هو تمرين شد اليدين من فوق اللي كانك ترسمين دوائر بالهوا سويته 30 مره وسويت تمارين شد الجوانب اللي تنزلين بجسمك مرة يسار ومرة يمين 30 مرة
تقريبا صار لي حوالي 40 دقيقة وزيادة الحين ابي ارتاح شوي واخلص بعض اشغالي واكمل رياضة باقي لي الاوربتراك كمان لازم اسويه نصف ساعة باذن الله
بس ان شالله من خلال هالمسابقة راح استمر يوميا طبعن اليوم صايمة ودايييخة
وقبل شوي تمرنت طبعن الرقص غير اللي في الرابط لاني ماقدرت افتحه
رقصت على شريط ولدي أأأألو بابا فين >>>> عرفتوه اعجبني رقصي لين ماتعبت
بعدين سويت تمارين العصا اللي التمرين الاول سويته 30 مرة وبعدين نفس تمرين المرة اللي منسدحة على بطنها وبالموت سويت 30 مرة بعدين زودت تمارين من عندي اللي هو تمرين شد اليدين من فوق اللي كانك ترسمين دوائر بالهوا سويته 30 مره وسويت تمارين شد الجوانب اللي تنزلين بجسمك مرة يسار ومرة يمين 30 مرة
تقريبا صار لي حوالي 40 دقيقة وزيادة الحين ابي ارتاح شوي واخلص بعض اشغالي واكمل رياضة باقي لي الاوربتراك كمان لازم اسويه نصف ساعة باذن الله
LONYA
•
السلام عليكم يابنات انا سويت التمارين كل واحد ثلاثين مرة هي في البداية صعبة لكن ان شاء الله نتعود عليها حبيباتي لاتنسوا الاستغفار
الصفحة الأخيرة
وتبي نصيحة مني لو تكتفين فقط بالرقص الشرقي بيكون احسن خلي عشر دقائق رقص شرقي وشوفي جسمك كيف يصير لان خصرك حلو بلاها تمارين عليه واكتفي بالرقص الشرقي عشر دقائق وتعالي معنا اكتبي.. وانتي على راحتك اختاري اللي يناسبك
ياسلام على النشاط فرحتيني مره ومشكورة على النصيحه الحلووووووو اللي فعلا بمكانها وفعلا أنتن أهم قبل اي شي بالدنيا اليوم اللي ماتعطين نفسك به قيمه الناس بعد ماراح تعطيك القيمة لاهمالك
ياسلام وكمان اربعين حلووو وشكرا على النصيحه اللي فعلا لو نسويها كان شفنا بشره وصحة غير
مو مهم رقص على مستوى المهم شوي شوي ويعتبر افضل احمى قبل التمارين
والله يجزاك الخير على النصيحة الحلوووه
تقبل الله صيامك ماشاء الله عليك اما نصيحتك مره ضحكت منها بس والله صادقة اذكر اختي كل ماتمرنت قامت بنتها تبكي لما توقف امها وهي مره صغيره ههههه
حلوووو بالنسبة للتمرين ضروري تسوينه شوفي الرجلين ثبتيهم مو يتحركوا وايدينك خليهم يمسكو رقبتك من خلف وكأنك بتأذنين وابدي حاولي تلفي كوع ايدك اليمين يلامس ركبتك اليسار وانزلي ثم كوع ايدك اليسار حاولي تلفية ويلامس ركبتك اليمين وهكذا شوي شوي تسويه بسرعه ان شاء الله فهمتي علي مره سهل وغير ذا ينحت الخواصر بشكل بس دائما البداية صعبه سويه لو شوي شوي
تقبل الله صيامك ماشاء الله عليك بس نبي منك نصيحة ياحلوة
هلا بك وحلو انك كتبتي لاني البنات اللي ماراح ينتضموا معنا هاليومين بنكتفي واللي عندهم عذر يخبرونا وننتظرك هلا بك
حياااك الله يسلمك ألبي هاد من زوئك<<< وانا قبلت مثلك
ياسلام ياسلاااام على النصيحة الحلوة
هلااا بك ماعليه هذي البداية واما النصيحه مره حلوة من عذرهم اطفال ويشوفوا امهمم تسوي حركات غريبه ههههه
ملاحظة الكثير من البنات انضمو لنا بس ماشوفهم يكتبوا ضروري يابنات تكتبوا اليوميات ..يعني خلال ثلاث ايام اللي ماراح تكتب او تخبرنا ان عندها عذر بنكتفي فقط باللي يكتبوا الحضور اليومي
وكمان البنات اللي حابين فقط يعرفوا خصورهم المناسبه ياليت ينتظروا اسبوع ونصف لما يفتح الرسائل الخاصة عندي وترسلوا لي لان مابي نكتب هنا بالموضوع كثيييير رجاء فقط للمشتركات فعلا اعتذر للجميع بس انا نفسي الموضوع يكون فقط للخصر النحيل تمارين