flower_morning :

مرحبا ااااااااااااااااااااا جميعا انا اليوم سويت التمارين بعد الفطور على الساعه 9 ونص والحمدالله كل شي اوكي وطبقته بحذافيره خخخخخخخخخخخخخخخخخ نصيحه اليوم : استغلي وقت التمارين بذكر الله .. استغفر الله العظيم واتوب اليه .. سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم ..

مرحبا ااااااااااااااااااااا جميعا انا اليوم سويت التمارين بعد الفطور على الساعه 9 ونص...

أنثى هامسه :

أهلا حبيت ارد على هذا الاستفسار اول شي بالنسبة لممارسة التمارين أثناء الدورة فمن الأفضل أن تتجنبي هذه الفترة لأن نزول دم الدورة يأخذ من طاقة الجسم ويرافقه آلام في الظهر والعظم وإرهاق عام، فمن الأفضل عدم إرهاق الجسم أكثر بممارسة التمارين وأحنا تماريننا هذي للمعده والخصر وتمنع جميع تمارين شد البطن والمعده لعدم الضغط على الرحم واندفاع دم مفاجيء وغزير بسبب هذه الرياضه عدا ان الرحم في هذا الوقت تعرفين مايمر به لكن اذا تقصدي الرياضة بوجه عام مثل المشي وغيره يعني مو رياضة شد البطن فما فيه مانع تسويه بس بشكل خفيف بدون ماتسوي تمارين إجهاد مثل قفز وحمل اثقال وارهاق ابدا ابتعدي عنه حلو تسوي مساج للبطن ورياضه خفيفه تساعد على تخفيف الألم لكن الايام الاولى خصوصا بلااااش يابنات تسوون رياضه حتى ماتتسببو ارهاق اكثر من جسمكم مو متسبب به حيااااك قياس خصرك المناسب هو 73 ونصف تقريبا هلا بك الخصر المناسب لك 69 ونصف هلا بك وحلو الحماس مقاس خصرك المناسب 72 يعني مو لازم 60 بس لو تبي جسم عارضه المقاس اللي يناسب 66 يعني لو جسمك وصل كذا آخر شي لك واواواو طولك اكيد عاكسه الرقم 59 مو 95 بحسبه لك انه طولك 159 الخصر المناسب لك 71 ونصف مقاسك ياحلوة 70 ونصف مقاسك ياغرامي 73 ونصف ههههههه حياك مع الزحمه خصرك المناسب الحين 79 هلا بك المقاس المناسب للخصر 72 وبالنسبة للقياس اللي اخذتي للخصر هو الصغير اللي تحت الصدر دائما اصغر منطقة البطن هو الخصر بالنسبه للوزن حلو الخمسين لك بوجه عام بس لو تبي جسم عارضه وزن : 52 ونصف واحسة مره ظلم نحيف بالمرة مرسي ياقمر على المجهود بشري عن التمارين مقاس خصرك المناسب هو 72 ونصف بس لازم تقيسي خصرك بالسم لان مقاس الملابس مو دقيق مقاسك 68 وياليت تشاركينا بالتمارين هلا بك رموسة ياقلبي واضح انك صغيرة جسمك مره نحييييف مو محتاجه تمارين يبي لك شوي أكل زيادة ههههه لا عن جد جسمك نحيف وحلو مايحتاج تمارين بس بغيت تقولي لي كم عمرك ؟؟؟ وكم وزنك لاجل اقول لك بالضبط

أهلا حبيت ارد على هذا الاستفسار اول شي بالنسبة لممارسة التمارين أثناء الدورة فمن الأفضل أن...