شموخ بالنسبه لتمرين المؤخره على كلام عذاري :
يقوي عضلات المؤخره ويشدها ويعطي حجم وشكل رهيب لجسم المرأة
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار :clap:
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار :clap: :clap:
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل):angry:
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير
وعلى فكره هي تقول انه للأمانه مجرب
ناني تصاميمك رووووووووووووعه ماشاء الله نشوف القائدات وقرارهم :) ..
يامرحبا لكل البنات الجدد
بنات انا لاني اسهر فتخبرون رح اسوي تماريني متأخره
بقوم اسويها ثم برجع احطها لكم :)
Re-Mes
•
Re-Mes
•
تماريني لليوم :
المجموع 48 دقيقه
المشي : 23 دقيقه
والباقي تمارين منوعه مع التركيز على الخصر
بنات انا اشتراكي قررب يخلص اذا مادخلت اليوم تطمنوا اني مستمره
المجموع 48 دقيقه
المشي : 23 دقيقه
والباقي تمارين منوعه مع التركيز على الخصر
بنات انا اشتراكي قررب يخلص اذا مادخلت اليوم تطمنوا اني مستمره
s ناني s
•
فديتكم بنوتات . :32: ... بغير في التصاميم شويه عشان تصير مختلفه .. وهذا شور قائدتنا شموخ
برب ... أزبط التصاميم + أعمل التمارين :22:
إيه قبل لاأنسى .... حنا المجموعة الثانيه بكون شعار مجموعتنا (همم عاليه) وهذا طبعاً إقتراح قائدتنا شمــــوووخ
باقي المجموعة الأولى بالله أختاروا لكم شعار .... (.......)
والألوان .... يابنات إلي معترضين على الألوان ياليت تحطون إقتراحاتكم ماتبوم يصير الرمادي أساسي ؟؟
طيب وش رايكم أجل بهـــ الألوان
المجموعة الأولى:: أخضر عشبي + وردي ......... ( شعار مجموعتكم)
المجموعة الثانيـة :: بـــرتــقــــالي + رمــادي ......... (هــمــم عـــالــيـه)
يالله يابنااااااات تصوووووويت على الألوان أعتمد :unsure: ... عشان أغيرررر التصاميم :D
برب تمارين
:7_5_127: :7_5_122: :7_5_131:
برب ... أزبط التصاميم + أعمل التمارين :22:
إيه قبل لاأنسى .... حنا المجموعة الثانيه بكون شعار مجموعتنا (همم عاليه) وهذا طبعاً إقتراح قائدتنا شمــــوووخ
باقي المجموعة الأولى بالله أختاروا لكم شعار .... (.......)
والألوان .... يابنات إلي معترضين على الألوان ياليت تحطون إقتراحاتكم ماتبوم يصير الرمادي أساسي ؟؟
طيب وش رايكم أجل بهـــ الألوان
المجموعة الأولى:: أخضر عشبي + وردي ......... ( شعار مجموعتكم)
المجموعة الثانيـة :: بـــرتــقــــالي + رمــادي ......... (هــمــم عـــالــيـه)
يالله يابنااااااات تصوووووويت على الألوان أعتمد :unsure: ... عشان أغيرررر التصاميم :D
برب تمارين
:7_5_127: :7_5_122: :7_5_131:
الصفحة الأخيرة
انا شايفه انه عزيمة البنات في النازل .. لاتلحقيهم ...
ماشاء الله عليكم انتي وعبير .. وام ريونة .. وحلم عمري طفل ... وانثى هامسة .. اكثر ناس شجعوني اني استمر واضغط على نفسي .. لانكم لو ماكنتو بهذا الحماس يمكن كان انسحبت من زمان ...
اذا كان تبغي تشجيع راح اجبلك جماهير الاتحاد عن بكرة ابيهم يشجعوكي خخخخخخخخخخخ بس لاتكسلي ...