كوبونات الراقية تسجيل الدخول

مرج الجزيره
مرج الجزيره •
ام نايف ونادر ام نايف ونادر :
تسجيل حضور اليوم سويت التمارين 50 مره .. مرج ماتعرفين تمرين يشد الارداف وسريع بنتائجه ؟؟
تسجيل حضور اليوم سويت التمارين 50 مره .. مرج ماتعرفين تمرين يشد الارداف وسريع بنتائجه ؟؟
المتمرنات ليوم الثلاثاء
نبرة شجن
ام نايف ونادر
miss-rano
امنيتي اعيش مرتاحه
مرج الجزيره
بالقلب ذكراهم مشغوله
ام القمرات اجازه




ادور ع تمارين جديد وان شاء الله يكون في اول شهر 4 نحطه ويكون من بينها شي يشد الارداف والبطن مع خصرنا لاني اشوف انه الخصرنحيف مع ارداف كبير وبطن واضحه ما يطلع :44:عشان كده بنظيفها مع تماريننا عشان يصير كله نحيف:42:و لا ايش رايكم؟؟؟؟؟؟:27:
أنثى هامسه
أنثى هامسه •
قصيميه جديده عنيده قصيميه جديده عنيده :
صباح الفل علي احلي جروب انثي هامسه انا كعب رجلي هو الي بيوجعني جدا من القرص بسبب الكور المهم هو انك تلقي لك شي تتمسكي به مع الجوانب يمينك وشمالك اريح والامام حلو بس الجوانب اريح بكثيييييييييير ومعلش يا انوثه فهميني قصدك من الجمله دي لاني مش فاهمه ومازال القرص مستمرا
صباح الفل علي احلي جروب انثي هامسه انا كعب رجلي هو الي بيوجعني جدا من القرص بسبب الكور ...
وعليكم السلام ...
ياعمري عليها اجل متكشخه بالزي التراثي كأني اشوفها الله يحفظها لك ....المهم بالتمارين من يوم السبت يبدأ الجد هذا الاسبوع فقط للتمرن لكن من السبت نبي الهمة

صباح النور
طيب ماينفع تلزقي اي حاجه على الكور اقصد تملين الفراغات بمقطن وتجربي لو حلو بتلزقيهم باي صمغ جامد

تتمسكي من الجوانب اللي اقصده يكون بجهة اليمين خط وبجهة اليسار خط وتمسكي على الجوانب مثل السير بيكون في مسكة مع الجوانب تتمسكي بها هذا اللي اقصده
لكن من الامام مثل ماتعملي مسافة بأيدك
ان شاء الله وضحت الفكره
أنثى هامسه
أنثى هامسه •
أهلا بالبنات
تمارين الاسبوعين القادمين

اول تمرين /// رقص شرقي مده خمس دقائق لو اكثر حلو
وبعده باقي التمارين كل تمرين 35 مره
"]"]

"]

"]




تمرين العصا خمس دقائق





التمرين الأساسي تمرين القرص الدوار مدته من 20 دقيقة الى 30 دقيقة

التمرين المضاف لهذا الاسبوع
شفط وتضميرالبطن لمدة فتره معينه يعني باليوم الواحد حاولي كل ماتتذكري اشفطي بطنك الزامي هذا الاسبوع خمس مرات تتذكري حتى تتعودوا

بالنسبة لتسجيل الحضور
بالشهر الخمس الايام الاولى فقط من الدورة الشهرية اجازة ومابعده تكمل
سيتم تسجيل الغياب وفي حال وصول الغياب لعشرة ايام في الشهرين سيتم حجبها من التمارين مع المجموعة لان هدفنا ان نستمر بجد ونجني الفائده وكثره التخلف عن التمارين ماراح نوصل للهدف ابدا

بالتوفيق للجميع بجسم أنيق وجذاب
+3
مرج الجزيره
مرج الجزيره •
تماريني لليوم الرقص15د تمرين العصا الاول20د
تمرين النفس والبطن والظهر80 مره تمرين العصا الثاني 80 مره التمرين السابع80 مره
ام نايف ونادر
ام نايف ونادر •
اليوم زدت العدد الى ستين

ايه يامرج اللحين عندي اهم شي الارداف والبطن لان الخصر صار مقبول نوعا ما