السلام عليكم ...
كيفكم بنات ...
اليوم السبت... الرقص 5 دقايق ... وعملت التمارين 35 مرة .. وتمرين العصا 10 دقايق .. والقرص الدوار 20 دقيقة .. والشفط انا متعودة عليه من زمان حتى وانا تمرن اشفط بطني فما اقدر احسبها ...
بس يا انثى انا لمن اوصل 5دقايق بالقرص احس بنغزات بجوانبي واوقف هذا الشي عادي ولا ؟؟؟
سي يو...
havana
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كيفكم بنات وحشتوني الحمد لله اليوم سويت التمارين القرص الدوار 25 دقيقة شفط البطن 5 دقايق كل مرة يمكن ثلاث مرات باقي التمارين كل واحد 40 مرة ..وزدت عليها تمارين للارداف بدل الرقص سويت هز للجسم 5 دقايق تمرين العصا 5 دقايق ولكم حبيالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كيفكم بنات وحشتوني الحمد لله اليوم سويت التمارين القرص...
سلام يابنات
انا متعوده ادخل الصباح واشوف المتمرنات بس اليوم ما دخلت :44:
تبغوا الصراحه خفت ادخل ولاقي محد اتمرن منكم زي اليومين اللي راحوا:icon33: وبعدين انا من النوع اللي يتازم اذا كان مافي اهتمام من المجموعه بالتمارين :44:وتبدا عزيمتي تقل وما ابغى كذه ابغى استمر معكم الى ان نصير زي ما نبغى نحيفات ورشيقات:27: عشان كذه انا لاحظت انه اكثركم يوم الخميس والجمعه ما يدخل عشان كذه رح نعملها اجازه اللي تبغى واللي ما تبغى كيفها تتمرن بس انا مابسجل لا حضور ولا غياب يومي الخميس والجمعه لانها بتكون اجازه من التمارين :27: اتفقنا يا حلوات؟؟؟؟؟؟
امممممممم ليش ما عزمتيني<<<<<<هههههه
الله يسعدكم بلمتكم مع بعض ان شاء الله
والله يحفضلك بنوتتك ان شاء الله
خلاص مسامحه وزى ما قلنا ما بحاسب يومي الخميس والجمعه
ماعليه يالغلا احنا ملتزمين بالتمارين هذه الى اخر 4 لانه احتمال يكون بعضنا فيه هالزيادات ونحنا مجموعه نمشي مع بعض عشان روح التنافس يستمر بيننا وبالنسبه للكروشه اصبري عليها شوي :44:بنحط لها تمارين ان شاء الله لانها معانا بالنسبه لنا كلنا
ومشكوره ع المعلومات القيمه
اهم شي انك رجعت لنا يالغلا
وانت الصادقه لازم كذه عشان نوصل مع بعض للي نبغاه وترى لما يكون في تنافس تزيد الهمه والرغبه بالتمرين
الحمدلله ع السلامه وبالنسبه للرقص مو ضروري تعرفي ترقصي ولكن اهم شي تحركي خصرك
معليش في الاول ضروري تعورك عظامك شوي بس مع التمرين رح يصير شي عادي
ان شاء الله خير
اهم شي يابنات انكم تتمرنوا لانه لمصلحتكم :27:مو الناس بتشوف الفرق بس ولكن حتى زوجك بيلاحظ هذا الشي واسالوا مجربه:27:
والتوفيق للجميع
انا متعوده ادخل الصباح واشوف المتمرنات بس اليوم ما دخلت :44:
تبغوا الصراحه خفت ادخل ولاقي محد اتمرن منكم زي اليومين اللي راحوا:icon33: وبعدين انا من النوع اللي يتازم اذا كان مافي اهتمام من المجموعه بالتمارين :44:وتبدا عزيمتي تقل وما ابغى كذه ابغى استمر معكم الى ان نصير زي ما نبغى نحيفات ورشيقات:27: عشان كذه انا لاحظت انه اكثركم يوم الخميس والجمعه ما يدخل عشان كذه رح نعملها اجازه اللي تبغى واللي ما تبغى كيفها تتمرن بس انا مابسجل لا حضور ولا غياب يومي الخميس والجمعه لانها بتكون اجازه من التمارين :27: اتفقنا يا حلوات؟؟؟؟؟؟
امممممممم ليش ما عزمتيني<<<<<<هههههه
الله يسعدكم بلمتكم مع بعض ان شاء الله
والله يحفضلك بنوتتك ان شاء الله
خلاص مسامحه وزى ما قلنا ما بحاسب يومي الخميس والجمعه
ماعليه يالغلا احنا ملتزمين بالتمارين هذه الى اخر 4 لانه احتمال يكون بعضنا فيه هالزيادات ونحنا مجموعه نمشي مع بعض عشان روح التنافس يستمر بيننا وبالنسبه للكروشه اصبري عليها شوي :44:بنحط لها تمارين ان شاء الله لانها معانا بالنسبه لنا كلنا
ومشكوره ع المعلومات القيمه
اهم شي انك رجعت لنا يالغلا
وانت الصادقه لازم كذه عشان نوصل مع بعض للي نبغاه وترى لما يكون في تنافس تزيد الهمه والرغبه بالتمرين
الحمدلله ع السلامه وبالنسبه للرقص مو ضروري تعرفي ترقصي ولكن اهم شي تحركي خصرك
معليش في الاول ضروري تعورك عظامك شوي بس مع التمرين رح يصير شي عادي
ان شاء الله خير
اهم شي يابنات انكم تتمرنوا لانه لمصلحتكم :27:مو الناس بتشوف الفرق بس ولكن حتى زوجك بيلاحظ هذا الشي واسالوا مجربه:27:
والتوفيق للجميع
السلام علييكم ليش محد معطيني وجه وانا متحمسه معاكم صحيح ما ادخل الويك اند بس التمارين عملتها اربعاء وخميس وجمعه واليوم السبت كلها نفس التمارين رقص 15 دقيقه وسويت تمرين العصا 50 مره لكل جنب وسويت باقي التمارين 30 مره لكل تمرين وسلامتكم بس والله احس عضلاتي كلها تعورني إن شاء الله يجيب فايده ومن بكره بزيد التمارين ...السلام علييكم ليش محد معطيني وجه وانا متحمسه معاكم صحيح ما ادخل الويك اند بس التمارين عملتها...
معليش يالغلا بس انتي كاتبه باللون الموف اذا كنتي من المجموعه الثانيه اكتبي بالازرق عشان نعرف
واهلا بك معانا يالغلا
واهلا بك معانا يالغلا
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.......
هاااااااااي انثى هامسة ............هاااااااااااي بنات..........
اليوم سويت التمارين كاملة ,و اليك التفاصيل :
الرقص الشرقي 5 د
العصا10 د
القرص الدوارنصف ساعة
التمارين الأخرى 50مرة
شفط البطن كل ما فتكرت سويتها........
بس للاسف ....أول ما خلصت التمارين أكتشفت أن الأنسة شرفت............
لا تنسين تكتبيني أجازة.... بس أفكر أسوي القرص الدوار على خفيف خلالها.........
و ***** الله أبدأ معاكم الاسبوع الجاي بحماس و نشاط..........
**((لكــــــــــــــ حبي و ودي ـــــــــــم))**
هاااااااااي انثى هامسة ............هاااااااااااي بنات..........
اليوم سويت التمارين كاملة ,و اليك التفاصيل :
الرقص الشرقي 5 د
العصا10 د
القرص الدوارنصف ساعة
التمارين الأخرى 50مرة
شفط البطن كل ما فتكرت سويتها........
بس للاسف ....أول ما خلصت التمارين أكتشفت أن الأنسة شرفت............
لا تنسين تكتبيني أجازة.... بس أفكر أسوي القرص الدوار على خفيف خلالها.........
و ***** الله أبدأ معاكم الاسبوع الجاي بحماس و نشاط..........
**((لكــــــــــــــ حبي و ودي ـــــــــــم))**
الصفحة الأخيرة
كيفكم بنات وحشتوني
الحمد لله اليوم سويت التمارين
القرص الدوار 25 دقيقة
شفط البطن 5 دقايق كل مرة يمكن ثلاث مرات
باقي التمارين كل واحد 40 مرة ..وزدت عليها تمارين للارداف
بدل الرقص سويت هز للجسم 5 دقايق
تمرين العصا 5 دقايق
ولكم حبي