>>> حمسسستوني
كل شي اسويه الا الرياضه :( وربي انقهر من نفسسسسسسسي ولا انا حمااس فوق


بس من باتسرر راح ابتدي تمارينكم وازيد عليها اوربتراك ومششششي :)

مرآحب بنآت ان شآء الله الكل تمآم
بصرآحه انآ يوم سجلت معآكم ... وع طول بديت يوم السبت والاحد .. وكنت اطلع وانزل من الدرج لمدة 15
دقيقه وبعدين جيت وكملت التمارين الموجوده هون .. بس يوم الاثنين مآقدرت اسوي لان الدودو شرفت
بس لو اقدر اسوي التمارين ايآم الدوره .. مرح اتآخر .. يعني رآح علي هالاسبوع في التمآرين :(
بنآت افيدونــي اقدر اسوي التمآرين وانآ علي الدودو .. ؟؟؟
بآلنسبه لقيآس خصري بصرآحه الى الان مآجبت المتــر ... عشآن اقيس
بس مثل مآقلت انآ البس مقآس 34 وخآطري البس 30 او اقل بعد وطولي 147

السلام عليكم
الحمد لله تمرنت اليوم ليلا

السلام عليكم شلونكم ياصبايا انا بالمدرسه بس ماخليت التمارين وانا عى مكتبي واسويهم وكل من مر ضحك علي شنسوي ندور الزين خخخخخخخخخخخخخوببدي من باجر ريجيمي حده عجيب اذا تبوني اكتبه لكم ماعندي مانعونصيحتي لليوم بعد كل وجبه دسمه انصح بشرب كوب ماء دافئ عليه ملعقه صغيره خل التفاح اومره وحده قبل النوم اللي يريحكم وشكرا

ياسلام عليكم بنات تحمسون ان الواحد يجيب لكم كل اللي عنده من افكار
looomy83 خصرك المثالي 72

...............
بالنسبة للتمارين اللي بنضيفهم


التمرين السادس
هو
تمرين بالعصا بالشكل هذا

التمرين السابع
هو تمرين طريقته روعه للنحت وهذا من تجربة زوجة اخوي غيررر بها كثيييييير
اتركم مع الصور توضح لكم



يعني وضعيتك تكون كذا





تعديلات لبعض التمارين بطريقة افضل

بالنسبة للتمرين
فضلت انه نسويه بطريقة اسهل وتعطي نتائج افضل لان اتوقع اكثر البنات ماتسويه بطريقة صحيحه لذلك بنسويه زي كذا


نضع رجل على رجل مثلا وضعنا اليسرى نبدأ نرفع اليد اليمنى ونحاول نخليها تلامس الركبة اليسرى يعني خصرك يلتف على الجنب ثلاثين مره ولما نخلص نبدأ نعكس نرفع الرجل اليمنى على اليسرى ونبدا نرفع اليد اليسرى لاجل تلامس الركبه اليمنى ونعد وهكذا بتلاحظي التمرن مركز بشكل افضل




وبالنسبة لتمرين العصا الأول اللي أخذنا
أولا تمرين العصا بدل مانسويه واقفات بنسويه جالسات يعني اتربعي وابدي دوري بالعصا مررررررررررررره ممتاز جسمك من تحت مثيبت واللف جدا روعه انتوا جربوا وبتشوفون انه افضل بكثير من وانتي وافقه كذا تتركز التمرين على الجوانب بكل راحه
واللي تفضل الوقوف براحتها ....