سادساً:تمارين العضلات الخلفية للخصر و أزالة الدهن عنها(30مرة)...
"]
سابعا:لأرداف و الفخذين ....(( أختاري ما يناسبك))...
A)تمرين لشد الأرداف...(30مرة)
B)لشد و تنحيف الخصر و الأرداف و الفخذين...(25مرة لكل جهة)
C)لشد الفخذين....(30مرة لكل جهة)
ملاحظـــــــــــــــــــــــــــــة:-
1)أذا كانت التمارين صعبة ممكن تجزئينها على مرتين على الأكثر...على شرط تكون متواصلة للحصول على أفضل النتائج....
2)أذا ودك تعملين رجيم فهذا أفضل وقت, لأنه لما تعميلن رياضة بعدين فانت مبتخسرين وزن و بس ...لكن عضلات كمان...
و لما بتعملي ريجيم بعدين رياضة فكانك بترممين الأضرار اللي حصلت من الرجيم من ترهل و عدم تناسق....
و لما بتعملي رياضة مع الرجيم فانت و تحافضين على صحة جسمك وبتسرعين من نتائج الرياضة خصوصا رياضة البطن ....
و و بتحصلي على جسم متناسق و جميل خالي من الترهلات و المشاكل الثانية الناتجة عن الرجيم فقط......
أتمنى أن النظام اللي نزلته عجبكم ....و أتمنى ما يكون صعب عليكم...
**(( لكــــــــــــــــــــــــــ حبـــــــــــي ــــــــــــم))**
مرحبا
اول مره اشوف الموضوع
حبيت اسالكم لما سويتوا بالقرص الدوار ماعور ظهوركم
احس ظهري تكسر وانا ماسويت الا 5 دقايق
كيف طريقتكم فيه
اول مره اشوف الموضوع
حبيت اسالكم لما سويتوا بالقرص الدوار ماعور ظهوركم
احس ظهري تكسر وانا ماسويت الا 5 دقايق
كيف طريقتكم فيه
انا اول وحده ارد ع نفسي<<<<<<<خخخخخخخ
قست خصري طلع 62 سم والكروشه طلعت 84 سم نقصت واحد سنتي بس من الكروشه وان شاء الله تنزل اكثر مع التمارين
تمارين السبت
التمرين الاول=30 مره
التمرين الثاني=30 مره
الثالث= 30 مره بالطريقه الاولى و30 مره بالطريقه الثانيه
الرابع= 30 مره
الخامس=30 مره
السادس=30 مره
السابع=20مرات
الثامن =30 مره
والاخير 30مره لكل جهه
قست خصري طلع 62 سم والكروشه طلعت 84 سم نقصت واحد سنتي بس من الكروشه وان شاء الله تنزل اكثر مع التمارين
تمارين السبت
التمرين الاول=30 مره
التمرين الثاني=30 مره
الثالث= 30 مره بالطريقه الاولى و30 مره بالطريقه الثانيه
الرابع= 30 مره
الخامس=30 مره
السادس=30 مره
السابع=20مرات
الثامن =30 مره
والاخير 30مره لكل جهه
الصفحة الأخيرة
برنامجي لتمارين اللي وضعته هذا الأسبوع ( حسب طلب أنثى هامسة)...يركزعلى البطن بشكل أساسي ....
بما أن الأغلبيه مننا عنده مشاكل في هذه المنطقة بذات.....
و معظمها جربتها من زماااان قبل ما اشترك معاكم في هذا الجروب..و كانت نتائجه مذهله...
أولاً: المشي لمدة (نصف ساعة )و هو يعتبر من أفضل الرياضات لأزالة الدهون عن منطقة الخصرو البطن...
أو
الرقص الشرقي( لمدة15دقائق) مرررة ممتاز لتخسيس و حرق السعرات الحرارية بلاضافة لشد الجسم و نحته و هذا الشئ أكدت عليه أنثى هامسة......
ثانياً:القرص الدوار(10د)ممتاز جدا لتنحيف الخصر و أثبت فعليته لدى الكثير من الاخوات ...
ثالثاً: أختاري أحد التمرينين(100مرة)
أو "]
رابعاً:تمارين البطن كلا منها(40)مرة..
A)
"]
B)
C)
"]
خامساً :تمارين لعضلات البطن السفلى(30مرة)...
A)
B)
C)
>> يتبع<<