اهلين يابنات الحمد لله سويت التمارين الصباح........ والحين كان عندنا عزيمة وتوني خلصت .......
نصيحتي ....ليس هناك شي مستحيل يواجه طريقك ...... انتي من يقرر مستقبلك .... وانتي من يقرر ان يكون هذا الشي مستحيل او فقط يحتاج جهد للوصول لذلك المراد

وعليكم السلام والرحمة
عاد انا اذا خواصري عوروني اتلذذ احس التمرين جاب نتيجه
بالنسبة للتمرين الثالث ممتاز تركيزه الاساسي على منطقة بين السرة والصدر بس حتى البطن من اسفل يستفيد والجوانب لكن التركيز الاساسي لمنطقة الخصر من امام يعني اتخيلي تنحتين لك شي احنا الخصر ماينفع بس تنحفي الجوانب ومن امام ومن خلف الحجم كبير ولاجل يصير الخصر مثل الحلقة الصغيره وضعت تمارين من الجوانب وركزت كثير عليها وتمارين من الامام لكن تستهدف منطقة الخصر وتمرين من الخلف من عند الظهر ...........ايوووووووووواااا كل جهة خمسين مره ضروري

تكرم عيونك بس مشكلتي دخلت مواقع اوروبيه وامريكيه وتركية وفرنسية وهندية وصينية وروسية وتعرفين انتي اللباس عندهم يعني ماينفع انزل الصور هنا
انا ببالي تمرينين ببحث عن صور متحركة لهم وانزلهم واذا لقيت غيرهم بنزل لكم وانتوا تستفيدوااا

لكن التمرين اللي فوق مو صعب حاولي حاولي تسوينه لو مو شرط تجلسي جلوس كامل شوي شوي لما تتعودي هذا الحلو به انتي شوفي لو كان صعب عليك تسوينه ورجولك ممدوده حاولي تثنينهم لاجل يساعدونك على الجلوس واذا صعب جيبي لك قطعة شال طويله حطيها على رجليك الممدوده اقصد تكون بباطن القدم وكانك بتسحبي رجليك يعني طرفي الشال تمسكيهم بأيدك والنصف يكون تحت ارجولك وسوي نفس التمرين يعني لما تحاولي تجلسي بتكوني ماسكة الشال يساعدك هذا بس بالبداية ........ بس ترى هذا افضل تمرين لو تسوينه وفي تمرين ثاني اعتقد الاثنين ذولي افضل شي للبطن
جلوس كامل والثاني هو انه ترفعي ارجولك ويكونو بشكل زاويه قائمة بعده تنهضي جزء جسمك الاسفل لاعلى ادري الشرح صعب بس بدور صورة واحطها هنا

الله يعافيك ننتظرك

دوم يارب مبسوطة ... يعافيك ولو انتوا اخواتي وكلي لكم .....تكرمييين شوفي ردي لروحي فدا امي انا اليوم حاولت ادور م ان الوقت كان ضيق معي والليله بحاول لقيت تمارين روعه لكن الصور ابدا ماتوضع هنا

ان شاء الله والله احس خصري مره متغير وللحين التمارين القويه بتكون من الاسبوع الجاي
ياعيني عليك 200 مره ماشاء الله شكلك بتنقصي انتي اكثر شيء ماشاء الله ههه ذكرت الله لاجل ماتحطيها فيني
لاشكر اختي احنا اخوات بالله وانا عيوني للجميع من اروع مااشر به حينما يكون لدي شي مفيد افيد به غيري ولا اخبيه عنهم
ههههههههههههههههههههه والله موتيني ضحك كأني اشوفك تذكرت حكاية فلونه يوم تضربها امها وماتقدر تجلس هههههه ... ياقلبي عليك بس لاتدعين علي لما توجعك ههههههههههههههههه لو احد يدخل علي يقول وش المجنونه اللي تضحك تخيلتك وضحكت من قلبي هههههه ياحلوك انتي


العفو اهلين بك

حلووو....على راحتك هو ينفع بس اتوقع مفعول رفع الايد اكثر وانتي براحتك انا ماسويه التمرين الاخير لانه ينحف الارداف فلو اردافك ماتبيهم ينحفوا بلاه

ان شاء الله ينزلوا واهلين فيك

مشكوره ياقلبي يا انثى هامسه الله يجزاك الجنه
/"]
ياقلبي انا اقصد هذا التمرين ايش يستهدف لاني ماني حاسه انو يحرك في جسمي شي يعني الصدر مايطلع زي الموضح بس الراس مسكين دوخته

مرحبا سويت التمارين كلهم تمام مع رقص عشر دقايق

انا اليوم الاحد تمرنت على السير 20 دقيقة وسويت التمارين ونط بالحبل 50 مرة
ورقص شرقي 10 دقائق
نصيحة :غير مجرى تفكيرك يتغير مجرى حياتك

تمرنت نص ساعه عالى السير ونص ساعه على الاوربت تراك ورع ساعه طلوع الدرج و30 مرره لكل تمرين ما اقدرازيد لاني اتعب مره


انثى معليش ابغى شي يفيد السمنه الي بالظهر مررره معقدتني اكثر شي بجسمي

معليش ما اقدر ادخل كل كل يوم واكتب يومياتي بس مستمره حتى لو ماكتبت