أنثى هامسه انا معاكم بالتمارين من 3 ايام فقط لان الدوره كانت معي وانا يبغى لي انزل بسيط بس أعدل جسمي خربان بعد الولاد بس مقاس خصري كنت اول 28وهالحين 34وبالمره قاهرني يحتاج لي شد لانه مرهل شوي وش السواه تتوقعين التمارين تجيب نتيجه ولك تحياتي غاليتي

هلا ايه مو بس انتي والله انا يوم خلصت خلااااص وكل ماجيت بوقف اغصب نفسي واتذكر يوم اقيس ومانزل هههه


وعليكم السلام ....سلامتك الف سلامه .. اهلين بس لازم تسوين التمرين حق العشر دقائق لو ماسويتيه امس سويه اليوم بأي وقت مو قت تمارينك حقت اليوةم اجلس على التلفزيون وحاولي تقضي وقتك لاني مااقدر اضيفك مع المجموعه اللي تسوي تمارين يوم الاحد الا بعد ماتخلصين خبريني اذا سويتيه

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الحمد لله تسأل عنك العافيه كيفك انتي ....حلو بضيف اسمك واكيد التعب هو اللي يجيب النتيجه تراني مطلعه على مدربين رياضه يهلكون اللي معهم من التعب بعد انا راحمتكم هههه بس ماابي مره وحده اتعبكم نبي نمشي بالتدرج

سبحان الله وبحمده بارك الله بك وكتب لك الاجر

صباح النور والفرح والاخبار الحلوة باليوم وكل يوم ماشاء الله عليك مصحصه انا من الناس اللي احب اقوم بدري احب بس بالقوه اقوم هههه ماعندي شي مهم بس للصباح متعه غير وافضل اصحي بدري مو اعكس النظام زي العالم النايمه والخير طاير عنهم

وعليكم السلام
ياعيني عليك لا هالحين بس اللي بصفحة 23 ماتزودي عليهم غير الرقص الشرقي الضروري لكل التمارين
الوقت ماظن بالعدد ينفع خليه بالساعه افضل اجلسي على اي شي تابعيه وتنسين دوري افضل شي عندك بالتلفزيون وفحي عيونك ولا تعدي وسوي على مهلك والله غير يمر الوقت وتنسين اكثر بعد ...

اهلين التمارين حلوه بس لو تبي شد شد اذا تعرفي للرقص الشرقي مو اي رقص لا الشرقي المصري حق الهز لحاله يشد الجسم ويخليه روووووعه لو عندك قدره تحددي لي الاسبوع الاول ربع ساعه كل يوم والثاني زودي شوي مايمر وقت الا وتشوفي الجسم الحلو .....


على فكرة يابنات
الرقص الشرقي دائما قبل التمارين لاتنسون وحاولوا تجيدونه هههه لو مو مممنوع كان نزلت لكم رابط للتدريب هههه
بس لازم تحاولو تسوونه على بشكل بطئ المهم لان الاسابيع الجايه بيجي له تمرين خاص به وله وقت محدد

أما الرقص الشرقي والله مغير اهز كذا لعل وعسى لكن يمكن كثر الهز نتعلم مصري خخخخخ
والله يعين توني مخلصه التمارين واشعر بالنشاط تصدقين عاد من كثر النشاط راح اخلص شغل البيت كله
خخخخخخخخ

هااااااااااااااااااااااااااااي أنثى هامسة نهارك سعيد..وكيف حالكم يا بنات..
سامحيني على الغيبة و زي ماقللتلك ما أقدر أحيانا أسجل يومياتي يوم بيوم بس أنا زي ماقلت أنا مواضبة على التمارين يوميا ...
و تسلمين على التمارين الأكثر من رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائعة.... و أحلى مافيها أنها غير مجهده..
بالذات بالنسبة للناس المشغولين زي وعندهم عيال :04:و ماعندهم وقت للتمارين المجهدة و الطويلة..
وأنافعلا كنت من زماااااااااااان أسوي بعض منها وكانت لها نتائج حلوة...
و تركتها وألحين تشجعت معك و مع البنات و رجعت لها بس لما التسوينها مع الجماعة لها جو ثاني أحلا بكثيير غير لما تسوينها لوحدك..
بالنسبة لامس الأحد سويت التمارين كاملة وزودت عليها تمارين مختارةمن عندي وضاعفت وقت التمارين لأنه يوم السبت ماسويتها لأنه صارت ظروف وماقدرت:44:..
أما اليوم الأثنين سويت التمارين كامله و أحس فعلا خواصري أنشدت و بطني خفت و صارت أقسى ..
بس آآآآآآآآآآآآآآآآآه من الرقص الشرقي أحمله أكثر من مرة و مايطلع معايا:mad:!!!! بس مايهمك الا و الا أطلعة...
ولك تحياتي يا أنثى هامسة و لجميع المشاركات...

هاااااااااااااااااااي انثى هامسة...
حبيت بس أسأل عن التمرين السادس أنت قلت أنه يشد الارداف قصدك يعني منطقة أعلى الفخذين تحت المفصل ولا المؤخرة و حولينها..
لأني أبغى أشد ابغى أشد االعضلات الداخلية و الخارجية للفخذين لأني أحسها مترهلة ..خبرك مع الحمل و الولادة..
بس المؤخرةلألألألألألألألأ ..ماصدقت طلعت :hahaha:..
و لكم تحياتي يا أحلى انثى و أحلى صبايا..
و عقبال ما يتحقق حلمنا في خصر جميل ورشيق...