catty يا ريحة هلي انتي

تره انا قاعده انطر المحاضره على احر من الجمر





انا اقعد من الرقاد الساعه 11 الضحى




واتفطر عقب ما اقعد بساعه ونصف




الغداء الساعه 4 العصر لين يشرف بو العيال





العشاء على الساعه تقريبا 12



اما التمارين الرياضيه فانا اتمرن ما بين الساعه 12 و

الساعه 1 الظهر





عاد الرقاد في الليل حدث ولا حرججججججججج

تعرفين عطلله ومطنشين حق الوقت والنظامممممممم

يعني ارقد بعد ما اصلي صلاة الصبح اللهم صلي وسلم

عليك يا اشرف الخلق



حبيبتي كيوووووووووووووت تره خلاص

بقششششششششت البقشه وحاطه يدي على

خدي وقاعده انطر متى ساعة الانطلاق

يا مقاتلااااااااااااات الحرووووووووووووووب



أيها المستبسلااااااااااااااات :16:




هل أنتن مستعدااااااااااااات لتلقي الاوااااااااااااااامر للتجنيييييييييييييييييييد




هل أنتن مستعدااااااااااااااات للطاعة العمياااء؟؟؟



:16: :16:


اذا كنتن مستعدااااااااااااااااااااااات حسناااا.... ضعن يدكن في يد كااااااااااااااات :16:


و أعلن القسمممم...
و ها نحن هنااااااااااااااا سوووف نبدأ :D

:16: :16: :16:

احممممم احممممم احمممم :D الكابتن كااات تسلم علييكم و تقوول لكم انها تحبكم واايد و انها طبعا تقدركم..... بس اي عدم انضبااااااااط :D نيهاهاهاهاهاي :30: ما رااح ترحمكم خخخخخخخخخخخخخ :D

نرد للجد :27:


المهم يا بناات يا حلوااات

مثل ما قاليينا من البداية ان موضووع التدرييب العسكري مثل ما هو وااضح من العنووااان هو موضووع فييه صرااامة.. و قسوة شوي...

انتو ما راااح تغيروون نظامكم الغذائي اللي انتو تتبعووونه صح... و رااح تاكلوون اللي تبووون ...بس رااح تتبعوون نقااط معينة.. و رااح ااذكرها بعديييين :D

هذا التدريييب.. المرااد منه تأهييلكم نفسيا لمرحلة تغيير حاسمة في حياااتكم.. (( تغيير جذري نحو الأفضل)).. يعني مثل ما تفضلوو معظم البناات ان هما يبوون يتغيرووون كليا..ليس فقط في الوزن.. و انما تحسييين الشكل الخارجي ككل.. و الداخلي كذلك....

الهدف ان احنا خلال هذي ال3 اسابيييع نبي نتعرف على لعض كأسرة وااحدة رااح تركب عواامة حربية و تقووود العواامة في الحرب نحوو النصر و الذهااب الى أرض الرشااقة....

طبعا احنا لتحقييق هذا الشي نحتاااج الى عدة اشيااء تخدم الجهاات اللي رااح نغيرها (( :D صححح و لا لالالالالالالالالالالالا؟؟ ))

يعني نحتاااج الى برنامج غذاائي...

نحتااج لبرنامج رياضي.. (( تحملوووووووووه :30: كل أنوااع القسوة ))

نحتااج الى برنامج جمالي........

نحتااج الى علاج و تصفية نفسية....

نحتااج الى ترابط اجتماعي.. و أسرة تشجعنا علشااان نووصل للهدف....



و طبعا يشمل كل ذي النقاااط و علشااان نحققها نحتااج لجدول شبه موحد لنظاام حياتنا من الصبح (( قعدتنا من الرقاااد الى الليل لما نرووح للمرقد ))
:D :D :D

هذي الخطووط الأساسية الحيين... و ااذكركم بنقطة مهمة

اللي ما تقدرر تلتزم بالطرييقة أو النمط ما رااح تقدر تتحكم في رووحها بعديين علشااان تووصل للهدف المطلووووب.. و ااكرر ان النظام قاس نوعا ماااا بس يحتااج لصبرررر.. و محاااولة مستميييتة ... انتو في معسكر الحيييين و لازم انضباااط :16:

أول شي نبدأ بترتيييب يووومنا.. النقااط المهمة المطلوووبة

(1) عدم التأخر في النوم لأكثر من الساعة ال9... و ذلك لأن الجسد يصل الى ذروة الحرق الحراري في هذا الوقت (( بين ال9 و ال12))

(2) تناول كأس من الماء الدافئ المخلووط بعصير الليمون.. أو خل التفااح.. أو بعض الأعشااب المذيبة للشحووم حااال الاستيقاظ صباحا على الرييق...


(3) دخوول الحمام صباحا لتنقية الجسم من السمووم.. ثم يتم تناول الافطااار..سوااء خفييفا أو ثقييلا.. تستطيعييين تناول ما تشائيين :D (( حتى لو كاكااااو و شييبس))
ولكن..................................

(4) تناولي افطارا خفييفا اذا كنتي ترغبيين بممارسة الريااضة بعد الافطار بمدة قصييرة و ذلك هو الأفضل..

(5) اتركي بين وجبتك مدة ساعة أو ساعتيين اذا كانت ثقييلة و بيين المجهوود الرياضي.

(6) علييك باتباااع التالي كل يوووم من اياام الأسبووع الأول للتدرييب حيث البدء من اليوووم
المشي لمدة 20 دقييقة على الأقل

10 دقائق من ممارسة رياااضة الخصر و البطن يومياااا على الأقل

5 دقااائق من الرقص أو نط الحبل كل يووم و ترك اليووم الآخر.. و الأفضل الرقص اليومي..



(7) لا تأكلي مباشرة بعد الجهد الرياضي... أبدااا ابدااا.. اتركي ساعة على الأقل لتتناولي شيئا بعد الجهد الرياضي...


(8) لا تشربي شيئا أبداااااا أبداااااااااااااا بعد تناولك الوجبة الا بعد مرووور ساعة من تناولك للوجبة..

(9) اجعلي عشاااءك خفييفا قدر الامكاااان..

(10) بعد السااعة ال8 أو ال9 .. اقفلي فمك و لا تدخلي اي نووع من انوااع الطعااااااااااااااااام ابددددددددددددداااااااااااااااااااااااااااااااا


(11) حاولي النووم مبكرة للإستيقااض مبكرة... و حال استيقاضك تفضلي هنااا على المعسكر لتوقعي حضوورك الاجباري اليومي...

(12) اضاافة لتلك التعلييمات .. هنااك البند الذي يشيير بأنك يجب أن تفصلي بيين كل وجبة و أخرى .. حتى لو كانت سناااك .. بوقت و قدره 3 ساعاات على الأقل :)

الاسم ام سيمو
العمر22
الطول156
الوزن74
متزوجه وعندي ولدوبنت نحاف
البلد الشرقيه
ربه منزل واناطبعي مااحب اشتغل بس شنسوي وعندي اوربترك اشتغل عليه شوي لانه لسه ماتعودت عليه
ودي انحف واوصل61
معقدتني فخوذي والكرشهودي اصيررشيقه والبس الي يعجبني
ولي يشجعني زوجي وصديقاتي
بشره الجسم يبغالي شغل وتصليح والشعرجاف ويتساقط
هدفي من الانضمام اني انحف ونحمس بعض واتعرف عليكم
اصحي من النوم1 ونومي مقطع وانام الفجرواحيان 1 علي حسب
ماافطرغالباوالغدي5 والعشي متي ماجعت
وان شاءالله راح انظم نفسي الله يجزاك خيرويوفقك ويسعدك يارب وينولك كل الي في بالك
وقت تواجدي انتو حددوااناماعندي مشكله في اي وقت
ودي يجي رمضان واناوزني61 قولواان شاء الله كلنايارب