انا عندي ولدين الله يصلحهم وقاعده احاول اسوي رياضه معاهم
برمضان حطيت عيالي عالتلفزيون شغلت لهم على كرتون يحبونه


واستغليتها فرصه وسويت تمارين جيليان مدتها 30 دقيقه بس سويتها يمكن 5 ايام
اقسم بالله العظيم اني حسيت جسمي مشدود وانا جسمي حيييييل مترهل تعبت من الترهل اكثر من السمنه
طولي 153
وزني 81
يعني دببببببببه
و تمارين جيليان شدت جسمي
بس قهرررررر ماستمريت عليها خساااااااره
انصحك فيها بقوووووووة
هي 3 مستويات كل مستوى مدته نص ساعه لمدة 10 ايام

حلوه تمارين جليان
خففي اكل وكثري حركه وبس

والله من تجربه انا اسوي رياضه وارجع واسجل بنادي ويخلص المده امل واتركه بس فيه شي واحد هو الي حسيته يحرق جسمي كله ويخفف ويشد كثير طبعا مع رجيم التمر واللبن او الفواكه والخضار الي هو


الرقص

والله وناسه وفايده اي نوع رقص تفضلينه حطي اغاني بدون موسيقى بسماعات وارقصي تنكسي خبصي حاولي تتعلمين اذا ماتعرفين المهم والضروري لاتوقفين لمدة ساعه لو بس مشي ورقص بالايدين اهم شي لاتوقفين عن الحركه لمدة ساعه وكلما كثرتي صار احسن
وهذي تجربتي الشخصيه مو موضوع منقول
والله ينحفنا على خير يارب ونوصل للمثالي انا نفس طولك بس وزني بالسبعين


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
صلو على محمد

رفع

انا زيك ومعي كمان مولود بس حطيت الرياضة ع رأس قائمة اعمالي اليومية مو اي وقت فراغ لها
واشتريت سير وامشي عليه مع تمارين جيليان واحيانا اسوي تمارين ثانية وناوية عالرقص المهم اني اسوي رياضة واغير مرة كذا ومرة كذا عشان ما اطفش لكن المشي ﻻزم منه
ويارب تنحفنا من غير شر