خلي الاسم بعدين :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

تضامن :

نوم العوافي ياقلبوووووووووووووووووووو الله واياك شووووووووووووووووووووووووووق سيده ملعقه ان شالله على قولة شوق الاسبوع الجاي هالرجيم ونشوف من اللي قد التحدي ان شالله نكون كلنا :) بالتوفييييييييييييق للجميع

نوم العوافي ياقلبوووووووووووووووووووو الله واياك شووووووووووووووووووووووووووق سيده...

البرنسيسه@ :

سلاااااااااام لاحلى دبدووبات>>>> وه بس يا ملحهم اليوم كنت صايمه ورحت عند اهلي وافطرت عندهم بس ابشركم قدرت اقاوم الحلى بس خذت 4 تمرات مه 5 فاجين قهوه مع قطعه صغيره حلى وشربت زبديه صغيره شوربه بيضاء بالخضاار يعادل 7 ملاعق وشربت تقريبا 3 كاسلت ماء وبس عليها الين العشاء نفس كل يوم بيض وخبز توست وسلطه وكاس عصير برتقال وقبل العشاء شربت كاس من الخلطه وبس هذي ختاام اليوم ويمكن اروح امشي لي نص سااعه في الحووش وسلاااامتكم

سلاااااااااام لاحلى دبدووبات>>>> وه بس يا ملحهم اليوم كنت صايمه ورحت عند اهلي...

البرنسيسه@ :

هذااااااا يا بنااااااات يا دبدووبات جبت لكم جدول كم السعرات الحراريه في اي صنف يعني انتي والي تبين تاكلين سوي لك رجيم على كيفك بس حاولي ما يتعدا 1000سعره حراريه في اليوم واذا قللتي السعرات افضل هذا الجدولالخضروات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أفوكادو بدون قشرة 292 2. أوراق الحلبة 36 3. باذنجان 26 4. بازلاء / بسلة 102 5. بامية 44 6. بصل أخضر (الأوراق) 34 7. بصل أخضر (الرأس) 26.5 8. بصل أخضر (الراس والأوراق) 39 9. بصل ناضج (ناشف) 42.5 10. بطاطا حلوة 106 11. بطاطس 70 12. بطاطس شرائح مقلية (تشبسي) 540 13. بطاطس مقلية 300 14. بقدونس 56.5 15. ثوم 140 16. جرجير 33 17. جزر 39 18. جزر أحمر 42 19. حمص أخضر 60 20. خرشوف 53 21. خس 13 22. خيار 16 23. ذرة شامية 73 24. زعتر فارسي 83 25. زيتون أخضر 143.5 26. زيتون أسود 206.5 27. سبانخ 25.5 28. سريس (هندب) أوراق 25.5 29. سلق (أوراق وسيقان) 32 30. سلق (أوراق) 32 31. شمندر 34 32. طماطم (بندورة) 23.5 33. فاصولية خضراء 46 34. فجل أبيض 29 35. فجل أحمر (الأوراق( 26 36. فجل أحمر (الجذور) 20 37. فطر (ماشروم) 35 38. فلفل أخضر حار 37 39. فلفل حلو (رومي) 29 40. فول أخضر 39.5 41. قرع 33 42. قرنبيط (زهر) 16 43. قلقاس 75 44. كراث 33 45. كرفس 16.5 46. كرنب 47 47. كزبرة 59 48. كوسة 24 49. لفت 21.5 50. لوبيا خضراء 46 51. ملفوف 26 52. ملوخية 50 53. نعناع 60.5 54. هليون 25 55. هندباء برية 13 56. ورق عنب 97 57. يقطين (بوير) 29.5 الفواكه (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أكدينيا 37 2. أناناس 25 3. أناناس محفوظ ف في ماء مسكر 96 4. باباي 21.5 5. برتقال حامض 29 6. برتقال حلو 37 7. برقوق (عوجة) 48 8. بطيخ 28 9. بطيخ (جح) 14.5 10. بلح أحمر رطب 163 11. بلح مجفف (تمر) 300 12. تفاح 49.5 13. تمر هندي (صبار) 146.5 14. توت 85 15. توت أسود 81 16. توت العليق 64 17. تين طازج 80 18. تين مجفف 288 19. جريب فروت 21 20. جوافة 65 21. جيكو 98.5 22. خوخ 52 23. رمان حلو 40 24. زبيب (كشمش) 266.5 25. سفرجل 51 26. شمام 28 27. عنب 280 28. عنب أسود 76 29. فراولة 35.5 30. قصب سكر – قطعة 500 31. كباد (ترنج) 45 32. كرز (شيري) 62 33. كستناء 200 34. كمثرى 49 35. لوز أخضر 56 36. ليمون 33 37. ليمون حلو 33.5 38. مانجو 47 39. مشمش طازج 59 40. مشمش مجفف 290 41. موز 70 42. نبق (كنار) 60 43. يوسف أفندي (يوسفي) 35 اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. بسطرمة 282 2. بط 256 3. بياض البيض 50 4. بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم) 15 5. بيض دجاج 160 6. بيضة متوسطة (45 جم) 72 7. سجق بلدي 475 8. شاورمة 223 9. صفار البيض 350 10. صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم) 63 11. طحال 95 12. فشة 81 13. القلب 150 14. كباب حلة 275 15. كبدة العجل والخروف والدجاج 138 16. كبده مقلية بالطحين 268 17. كلاوي 105 18. كلاوي مقلية 213 19. لحم أرنب 136 20. لحم أوز 360 21. لحم بتلو 116 22. لحم بقري 240 23. لحم جمل 193 24. لحم دجاج أبيض 111 25. لحم دجاج أحمر 122 26. لحم دجاج طازج 140 27. لحم ديك رومي (حبش/تركي) 280 28. لحم ضأن / خروف 267 29. لحم ماعز 156.5 30. لسان العجل والخروف 185 31. مخ طازج 121 32. مخ مسلوق 107 33. هامبورجر 130 المأكولات البحرية (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. تونة 300 2. سردين 280 3. سمك بدون جلد وعظم (فيليه) 120 الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. جبن أبيض 280 2. جبن آدم 300 3. جبن حلوم 365 4. جبن روكفور 333 5. جبن رومي 400 6. جبن شيدر 320 7. جبن قريش (فلاحي مصري) 100 8. جبن كريم 505 9. جبن مثلثات 333 10. حليب بقري بودرة 500 11. حليب بقري طازج 64 12. حليب بقري مبخر 138 13. حليب بقري مكثف ومحلي 318.5 14. حليب جاموسي 101 15. حليب ماعز طازج 70 16. زبادي (روب) 59 17. قشطة 205 18. كشك 390 19. لبنة 155 20. مش 230 الحبوب (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أرز 346 2. أرز بشاور 364 3. أرز مصفى ومسلوق 118 4. بازلاء 354 5. برغل (جريش القمح) 350 6. ترمس 420 7. حلبة 365 8. حمص 377 9. ذرة 227 10. شعير 336 11. طحين الأرز 378 12. طحين القمح 345 13. عدس 343 14. فاصوليا يابسة 336 15. فول يابس 330 16. قمح 354 17. لوبيا 349 18. مكرونة 370 19. نشا ذرة 368 الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. تشباتي (خبز باكستاني) 262 2. خبز أفرنجي 279 3. خبز تنور 246 4. خبز توست أبيض 279 5. خبز عربي أبيض 279 6. خبز هندي قليل الدهن 310 7. رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم 420 8. كورن فليكس 340 المشروبات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. شاي هندي (أوراق) 107 2. شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم 2 3. شراب الفيمتو (التوت) 78 4. شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية) 40 5. شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية) 36 6. عصير أناناس 53 7. عصير برتقال (معلب غير محلى) 33 8. عصير برتقال (معلب محلى) 50 9. عصير تفاح 46 10. عصير جريب فروت (معلب غير محلى) 31 11. عصير جريب فروت (معلب محلى) 38 12. عصير جوافة 70 13. عصير طماطم (بندورة) معلب 16 14. عصير عنب 62 15. عصير مانجو 44 16. عصير مشمش 50 17. قهوة سريعة الذوبان 86 18. قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم 1 19. قهوة محمصة مسحوق 280 20. قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم 7 21. كاكاو مسحوق 316 22. كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم 6 المكسرات والبذور (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. بندق (بدون قشر) 732 2. جوز 660 3. جوزة الهند 443 4. سمسم 622 5. صنوبر 589 6. فستق 630 7. فول سوداني (مقشر) 590 8. كاشو 835 9. كستناء (أبو فروة) 201 10. لب / فصفص 595 11. لوز (بدون قشر) 641.5 12. مسحوق جوزة الهند 443 الزيوت والدهون (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. دهن بقري 893 2. دهن بقري – ملعقة طعام 125 3. دهن غنم 814 4. دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم 114 5. زبدة حيوانية 760 6. زيت زيتون 904 7. زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم 122 8. زيت نباتي 900 9. زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم 126 10. سمنة بلدي طبيعي 853 11. مارجرين (زبد نباتي) 739.5 12. مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم 105 البهارات والتوابل (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. جوز الطيب مسحوق 450 2. جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم 9 3. حب الهال مطحون (حبهان) 233 4. حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم 7 5. زنجبيل (جذر) 350 6. زنجبيل مسحوق 45 7. زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم 1 8. فلفل أسود 320 9. فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم 8 10. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) 255 11. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم 13 12. قرفة 388 13. قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم 7 14. قرنفل 273 15. قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم 6 16. كركم 333 17. كركم – ملعقة شاي 1.5 جم 5 18. كمون 333 19. كمون – ملعقة شاي 1.8 جم 6 20. ليمون أسود مجفف 350 21. ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم 7 السكريات والحلويات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أم علي 300 2. آيس كريم 430 3. بقلاوة – جلاش 540 4. سكر 400 5. عسل طبيعي 330 6. قطعة جاتوه متوسطة 167 7. كعك 500 8. كنافة 345 9. لقيمات / زلابية / لقمة القاضي 667 10. مربى 290 11. مهلبية 390 12. هريسة 520 نماذج لوجبات الإفطار 1- 285 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 بيضة مسلوقة 80 قطعة جبن قريش – 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 2- 310 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 بيضة مسلوقة 80 برتقالة متوسطة 75 ربع رغيف أسمر كبير 105 3- 355 سعرة حرارية كوب حليب بدون سكر 200 قطعة جبن قريش – 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 4- 370 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160 معلقة سمن صغيرة 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 5- 410 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 4 ملاعق فول - مع 210 معلقة صغيرة زيت زيتون 45 ربع رغيف أسمر كبير 105 6- 420 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 2 بيضة مسلوقة 160 نصف رغيف أسمر كبير 210 7- 430 سعرة حرارية كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60 قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160 نصف رغيف أسمر كبير 210 8- 522 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 قطعة جبن شيدر 50 جم 160 شرائح طماطم 50 جم 12 2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90 نصف رغيف أسمر كبير 210 نماذج لوجبات الغذاء 1- 550 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 خضار 300 جم 115 شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240 تفاحة واحدة كبيرة 90 2- 615 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 5 ملاعق فول مدمس 260 ملعقة صغيرة زيت 45 ربع رغيف أسمر كبير 105 برتقالة كبيرة 100 3- 655 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 طبق شوربة خضار 250 جم 180 ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300 بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70 4- 700 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145 شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390 فراولة 150 جم 60 5- 755 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210 سمك مشوي 250 جم 370 بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70 6- 795 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140 قطعة لحم بقري 100 جم 240 4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210 مانجو 175 جم 100 نماذج لوجبات العشاء 1- 215 سعرة حرارية زبادي 100 جم 60 قطعة جبن قريش 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 2- 415 سعرة حرارية 6 حبات زيتون أسود 205 نصف رغيف أسمر كبير 210 3- 450 سعرة حرارية 2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205 بسطرمة 50 جم 140 ربع رغيف أسمر كبير 105 4- 550 سعرة حرارية 2 شريحة مخ 200 جم مع 250 ملعقة سمن كبيرة 90 نصف رغيف أسمر كبير 210 5- 685 سعرة حرارية 2 حبة سجق 100 جم 475 نصف رغيف أسمر كبير 210 6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا 6 ملاعق أرز 330 4 ملاعق مكرونة 220 4 ملاعق عدس 235 تقلية بصل 55 بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية المجهود السعرات المستهلكة في الساعة في المنزل أعمال منزلية خفيفة 150 النوم 70 الإسترخاء 80 الجلوس 100 الوقوف 110 المشي 110 الترتيب والتسوية 120 جلوس وتنظيف 130 تمرينات خفيفة 160 صعود السلم 180 غسيل الثياب 190 تلميع الأحذية 190 فرش السرير 203 إرتداء الملابس 204 دش الحمام 204 نظافة الشبابيك 222 مسح وكنس الأرض 240 كي الملابس 250 دعك الأرضية 300 في العمل العمل الذهني جالسا 105 قيادة السيارة 140 أعمال مكتبية 145 بناء بالطوب 204 قيادة دراجة بخارية 204 بياض منزل 210 مشتغل بالمعادن 210 زراعة حدائق 220 أعمال نجارة 230 قص الزرع يدويا 270 قص الزرع آليا 250 خلط الأسمنت 280 رصف الطرق 300 الحفر اليدوي 400 تقطيع الأخشاب 400 بناء بالأحجار 390 جرف المياه 405 في أوقات الفراغ بلياردو 235 تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 230 تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 660 تزحلق على الماء 480 تمرينات سويدية 260 تنس زوجي 360 تنس طاولة 360 تنس فردي 420 جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 900 جري 13 ميل / ساعة 21.6 2330 جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 480 جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 600 جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة 660 جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة 850 جري جماعي (ماراثون) 990 جمباز وتمرينات باليه 360 ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة 600 ركوب خيل 350 ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 400 ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة 420 ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة 480 ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 190 ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 210 ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة 325 سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة 300 كرة قدم 1000 كرة يد وأسكواش 600 مبارزة 300 مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة 360 مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 420 مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة 150 مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 370 مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة 200 مصارعة 790 تم بحمد الله

هذااااااا يا بنااااااات يا دبدووبات جبت لكم جدول كم السعرات الحراريه في اي صنف يعني انتي والي...

البرنسيسه@ :

وهذا الرابط والله معقوله هالرجيم يسوي كذااا والله لاسويه بحذافيره قسم وناسه لو انقص 30 كبلو بالشهررر

وهذا الرابط والله معقوله هالرجيم يسوي كذااا والله لاسويه بحذافيره قسم وناسه لو انقص 30 كبلو...