الحمد لله رب العالمين حمداً كثيراً طيباً عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه , والصلاة والسلام على اشرف المرسلين محمد بن عبد الله وعلى آله وصحبه أجمعين
أما بعد :
اّحبتي في الله
أستنهض هممكم ونشاطكم .. وأقدم هذا الموضوع هنا وأتمنى من الجميع المشاركه والأستفاده ...
وما أروع قوله عليه الصلاة والسلام
( المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير)
سنقوم بأذن الله بعمل نادى رياضى للمغتربات وسنجمع فيه اغلب النشاطات الرياضيه التى يمكننا القيام بها ....
فهيا من تسارع بالتسجيل معنا ؟
لمزيد من الحماس
مغتربات صفا
ااااانتباه
التمرين الأول
1
2
3
4
شدى بطنك
3
4
أقفلى بقك
3
4
كمان مره
ثلاثه
أربعه
أنا شايفه أنكو ربربتو وادورتوا وبقيتوا يا أرض أتهدى ما عليكِ ادى
وده مش حلو عشنكوا وعشان ابو العيال اللى طول ماهو ماشى فى الشارع يا عينى بيشوف قوالب الزبده اللى برا
عايزاكِ تبقى أحلى من الزبده يا زبده (حاسبى لتسيحى وأنتِ بتتنططى...)
خليكِ معايا وحتبقى منكان
يلا عايزين أكتساح لعالم الرياضه وكفايه كل يومين ثلاثه تحطوا رجيم (ما اتعطشوش الجيم) وما تمشوش عليه
أنا عايزاكو تمشوا على العجين (قصدى على الرجيم) ما تلخبطهوش ..
شوفى عايزه اللياقه زى اللى فى الصوره ده (هوبا)
خلاص الوقت بيجرى وسنين الغربه بتعدى ولما ترجعى بلدك مش حينفع تعملى لا رجيمات ولا غيروا
كل اللى هناك فاكرين ان جسمك زى نعومى وألا باميلا (مين دول !!!!)
يلا شدى حيلك وهاتى هدوم الرياضه وحصلينى ....
عايزين قسمنا يكسب الألُمبيات .... أكتساح يعنى أكتساح
وبلاش الساندوتشات اللى بتجيبيها من مطبخ حواء فى الدخله والخرجه
أشربى ده أفيدلك
يلا الدروس حتبتدى
معاكو المدرب الجوهرى ولا مؤاخذه...
تابعونا
وحطى أمامك أن هدفك مو بس الوصول الى الوزن المثالى بل الأهم هو اللياقه البدنيه والحفاظ على ليونة جسمك وخصوصاً عظامك فمع زيادة العمر توقعى الهشاشه فى العظام ولو وزنك زايد حبتين فما راح تقدر عظامك تحمل وزنك ويحصل لك مثل مو حاصل مع جداتنا وامهاتنا كلهم بيشتكوا من ركبهم ولازمهم تغيير مفاصل ...
هذا موقع يحسب وزنك لطولك
http://www.khayma.com/ashab/toolk.htm
اكيد سامعه بكلمة «إيروبك» فهل عارفه معناها ؟
«إيروبك» يعنى هوائى يعنى التمارين اللى تتم في وجود الاكسجين وبنتنفس واحنا بنعملها و تعطي الجسم الفرصة ان يمد العضلات بالطاقة اللازمة لها من خلال حرق للدهون المختزنه في الجسد
مثل تمارين الأحماء أو التسخين والمشى وصعود السلالم ...
يعنى أن الجسم سيستخدم الأكسجين في إنتاج الطاقة.
فيه تمارين غير هوائيه «أن إيروبيك» ما بنستخدم فيها الاكسجين كمصدر طاقه وهذه مثل بتاع كمال الاجسام ورفع الأوزان
شوفوهم لما بيرفعوا الاثقال بيشدوا نفسهم والواحد وجهه بيكون مكتوم لانه ما بيتنفس لفتره
كمان فيه نقاط مهمه لازم تحطيها ببالك
-حاولى المحافظه على زمن معين (30 دقيقه ) للرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة .
ضعى فى أعتبارك البدء بشكل متدرج يعني مش من اول مرة تضربى الثلاثين دقيقة ...حتتعبى بسرعه وتبطلى تلعبى رياضه ....
سيتم تقسيم الفترة التي تصلى في نهايتها الى 30 دقيقة كاملة الى خمس اسابيع
يعنى الاسبوع الاول ثلاث ايام اسبوعيا كل يوم عشر دقائق
الاسبوع الثاني 15 دقيقة في كل مرة
الاسبوع الثالث 20 دقيقة كل مرة
الرابع 25 دقيقة كل مرة
الخامس وهو البداية الحقيقية 30 دقيقة...
- أختارى الوقت المناسب للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .
- حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى لو ما فيه صديقات جربى مع زوجك.
-دائماً ذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها بالمواظبه على ممارسةالرياضة .
لتتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر بمعنى أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين بعدها استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن(الكرش) لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، وهكذا .
افضل شيئ كبدايه هو المشى وفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها يوما بعد يوم .
-ايضا يمكن ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .
-قبل ما نبدأ بالتمارين لازم نعمل أحماء لمدة 10 دقائق لأنه ما بينفع على طول تدخلى على التمارين حتى ما تتعب عضلاتك
بعدها اعملى التمرين وبعد ما تخلصى التمرين اعملى تمارين تمدد حتى ترتاح عضلاتك وما تنامى اسبوع من التعب
تابعونى حنبتدى تمارين البطن من الرد القادم