ادراج حصة من الفاكهة بشكل يومي في نظامك الغذائي امر مهم للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف .
ولكن قد تختلف القيم الغذائية بين الفواكه لذا تم تقسيمها لمجموعات بحسب هدفك .
جميع السعرات المذكورة مسجلة في وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (USDA) .
* فواكه خسارة الوزن:
البطيخ:
مكون من ٩٠٪ ماء ويساعد في ترطيب الجسم - ٤٦ سعرة للكوب .
التوت (بأنواعه):
أعلى الفواكه احتواء على الأياف (٨ جرام = كوب) - ٦٤ سعرة للكوب .
التفاح:
محبوب الجميع ومصدر للألياف - ٦٥ سعرة للكوب .
الفراولة:
معززة بحمض الفوليك وفيتامين سي - ٤٧ سعرة للكوب .
البابايا:
تمتاز بوجود انزيم البابين (papain) ويساعد في عملية الهضم - ٦٢ سعرة للكوب .
*فواكه زيادة الوزن:
التمر:
عالي بالألياف وايضاً السكر - ٤١٤ سعرة للكوب .
لب جوز الهند:
غني بالدهون الصحية - ٣٥٤ سعرة للكوب .
الافوكادو:
مصدر اخر للدهون الصحية - ٢٣٤ سعرة للكوب .
التين:
غني بالألياف والمعادن - ١١٠ سعرة للكوب .
الموز:
مصدر للبوتاسيوم - ١٣٣ سعرة للكوب .
*فواكه تساعدك للزيادة او الخسارة بحسب هدفك:
البرتقال:
٨٥ سعرة للكوب .
الجريب فروت:
٨٢ سعرة للحجم المتوسط .
الكرز:
٧٧ سعرة للكوب .
الأناناس:
٨٢ سعرة للكوب .
الخوخ:
٦١ سعرة للكوب .
* ما هي فاكهتك المفضلة..؟
جوز الهند والافوكادو التمر..
يسلمو ع الموضوع الحلووووووووووووووووو والتنبيه لانه البعض يسوون رجيم بدون ادراج الفواكه في نظامهم ..