وردة بنفسج
•
فعلا هذا التمرين روعه انا سويته مع رجيم وتخبيص وتخبيص ورجيم ونقصت 4سم من الخصر
Hony_SS
ورارنج00
الطريقة 00
باجاوب لكم باالتفصيل التمرين هو تأتين بعصا وتوقفين تضعينها على كتوفك مع الامساك بها باليدين والدوران مره لليمين ومره لليسار مع تحريك الجزء العلوي فقط اما الارجل تكون ثابته اييضا يمكنك الوقوف مع مسك العصا وعمل التمرين الثاني وهو تنزلين مر ه ناحية الجزء الأيمن للخصر ومره ناحية الجزء اليسار بحيث يضرب الكوع لليد في خصرك عند مزاولة التمرين وأنتي واقفة فهمتوا والله يابنات من اول مره يتغير الخصر حبايبي سامحوني ماعندي صور للتمرين بس أن شاء الله فهمتوا عليه لأنه واضح الشرح00
تحياتي لكم 00
ورارنج00
الطريقة 00
باجاوب لكم باالتفصيل التمرين هو تأتين بعصا وتوقفين تضعينها على كتوفك مع الامساك بها باليدين والدوران مره لليمين ومره لليسار مع تحريك الجزء العلوي فقط اما الارجل تكون ثابته اييضا يمكنك الوقوف مع مسك العصا وعمل التمرين الثاني وهو تنزلين مر ه ناحية الجزء الأيمن للخصر ومره ناحية الجزء اليسار بحيث يضرب الكوع لليد في خصرك عند مزاولة التمرين وأنتي واقفة فهمتوا والله يابنات من اول مره يتغير الخصر حبايبي سامحوني ماعندي صور للتمرين بس أن شاء الله فهمتوا عليه لأنه واضح الشرح00
تحياتي لكم 00
جزاكي الف خير على هل التمرين وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك أنا بدايه رجيم محتاجه الى هذا التمرين
الصفحة الأخيرة