لايضيق صدرك كنت انق ابيه يوم جابه هذاه مركون له سنه لعبت عليه يمكن 5مرات

ابد ياعسل لاتنقهري ولا شي وياليت زوجي سوى مثل زوجك لحضتها ولا اشتريته مامنه فايده ويجيب الملل على كثر ماكنت متحمسه لاني اشتريه على كثر مو ندمانه الحين
السير افضل لك بكثير وكمان زي ماقالوا البنات الخمسه ميل ومقاطع اليتيوب في تمارين تحمسك وتفيدك اكثر

خيرة ان شاء الله ممكن انه اخرته ينركن زي حالتي بالسير

كنت في نادي ونصحتني الدكتوره والمدربه ابتعد تماا عن الدراجه لانها تنحف الساق وتزيد سمنه الارداف لانك تظلين جالسه عليها فتره فقالتلي مو كويس للي عندهم سمنه تحت




الله ييسرلك كل عسير

تمارين الخمسة ميل ممتازة

الدراجة عن تجربة تمسح الجزء السفلي مسح

كنت اتمرن عالدراجة من ربع ساعة الى نص ساعة 4 او 5 ايام بالاسبوع والنتيجة بعد شهرين مع تخفيف الاكل
بس نصيحة شوفي تمارين تخص الجسم كامل اذا تحتاجين

لانه انا نحفت من اسفل وفوق ما تغير شي والحين من يومين بديت بالاوربتراك وان شاء الله خير