أول شئ هذا رابط أرشيف النادى الرياضى بمنتدانا هنا وفى تجميع لكل الموضوعات اللى انكتبت الرياضة من خبرات العضوات

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=83113

مراحب حبيبتى

فكره المووضع من جد روعه ..

اول شئ اللى فادنى نط الحبل ..

شد الصدر نوعا ما .. ونحفنى كثير ....


رياضه لنطقه الارداف

نامى على جنبك .وارفعى رجلك مرتين على جنب ..

رياضه لمنطقه المؤخره

اقعدى على الارض .. وازحفى عليها ..


ان شاء الله اكوون افدتكم ..


ادعو لى ان ربنا يوفقنى وينحجنى

أدمع الفجر ميرسى يا قمر ويا رب تنجحى أنت وكل البنات

صراحه عجبني جدا تفاعلكم وان شاء الله حالن راح أحط لكم احلى التمارين انا مخزنتها على فايل ,, كل شوي اسوي بحث بالنت وأشوف على التليفزيون واحط وكلها بصراحه حلوه
ولاختبار فاعليه التمرين لا تتركوه اذا حسيتو بشد شوي بعد يوم هذا معناه انه اشتغل على العضلات صح
وممكن تجنب الشد هذا انك تعملي عمليت تمديد للعضلات
ان شاء الله كلها كم دقيقه احط لكم بعض التمارين

ممارسه هذاالتمرين لعضلات البطن السفلى سوف يساعدك على تسطيح البطن
1_ استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين 90 درجه وتثيبت القدمين على الأرض
المسافه بين الركبتين 15 سم
2_ارفعي ظهرك من على لاأرض حوالي 15_20 سم حاولي الوصل بيديك الى اليمين خارج الركبه لمدة 3 ثواني ثم استريحي
3_ كرري التمرين 10 مرات مع الزياده التدريجيه حتى تصل يوميا الى 25 مره