وهذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن
1_ استلقي على ظهرك مع جعل الساق اليمنى ممتده بالكامل مع ثني الركبه اليسرى 90 درجه وتثبيت القدم اليسرى على لاأرض
2_ ضعي يدك وراء رأسك مع الاحتفاظ بالأذرع مفتوحه
3_ ارفعي رأسك ببطئ عن الأرض بينما ترفع ساقك اليمنى مع بقاء الساق في وضع مستقيم
4_ كرري التمرين 10 مرات

وين البنات لا حس ولا خبر
وين النشاط والحيويه
على فكره لكل واحده متزوجه الرياضه مهمه لا تخلي زوجك يطالع برا
ولكل وحده بنت بعد الرياضه مهمه تأسيس جسمك قبل الزواج والحمل والولاده
اللهم اني بلغت